Uurige, kas alla 1200 kalorit sisaldavaid dieete saab kasutada ja kuidas sellise dieediga terve päeva menüü koostada. Enamik dieettoiduprogramme on kehale väga kurnavad, kuna need hõlmavad paastumist. Peamine probleem, millega inimesed pärast dieedi lõpetamist silmitsi seisavad, on kaotatud kaalu taastamine. Täna räägime 1200 -kalorilise dieedi eelistest ja kahjustustest. Arvustuste kohaselt on see toitumisprogramm üsna tõhus ja ohutu.
Toitumise omadused 1200 kalorit päevas
Kui dieedi energeetilise väärtuse näitaja on järsult vähenenud, satub keha tugeva stressi seisundisse. Selle tulemusena hakkab inimene tundma tugevat näljatunnet. Arvukate uuringute käigus on tõestatud, et aktiivset eluviisi juhtivatele tüdrukutele piisab kogu päeva jooksul 1200 kalori tarbimisest. See toitumisprogramm põhineb teatud arvu kalorite tarbimisel päevas.
Kuna toitumine, mida kaalume, on tasakaalustatud ja võimaldab kehal varustada kõiki vajalikke toitaineid, ei kahjusta see keha. Paljud naised on seda juba kasutanud ja saanud märkimisväärseid tulemusi. Toitumisprogramm eeldab ainult nende toitude kasutamist, millel on minimaalne energiaväärtus.
Selle tulemusena on võimalik vältida ainevahetusprotsesside järsku aeglustumist, mis on iseloomulik paljudele jäikadele dieetidele. Kui soovite teada 1200 -kalorilise dieedi eelistest ja kahjustustest kehale, peate meeles pidama, kui oluline on säilitada teatud tasakaal oluliste toitainete vahel. Ainult sellises olukorras võime oodata positiivseid tulemusi. Toitainete suhe toidus on järgmine:
- Süsivesikud - 55 protsenti.
- Valguühendid - 15 protsenti.
- Rasvad - mitte rohkem kui 30 protsenti, millest 27 peavad olema taimset päritolu.
Pange tähele ka seda, et 1200 kalorsusega dieeti saab kasutada mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka mõne tõsise tervisehäda korral.
Toitumise reeglid on 1200 kalorit päevas
Parimate tulemuste saamiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:
- Toit peaks sisaldama mune, piimatooteid, värskeid köögivilju ja puuvilju, pastat, kliide leiba, tailiha ja kala.
- Toitu, mis sisaldab suures koguses süsivesikuid, tuleb piirata.
- Iganädalases dieedis peavad olema täisteratooted. See on tingitud suure hulga mikroelementide, antioksüdantide ja taimsete kiudude olemasolust nende koostises, millel on positiivne mõju lihastoonusele.
- On vaja loobuda kiirtoidust, maiustustest, alkoholist, mugavatest toitudest, rasvastest toitudest ja majoneesist.
- Dieedi energeetilise väärtuse näitaja võib soovituslikust erineda mitte rohkem kui 200 kalorit, vaid ainult suurendamise suunas. Kui toitumisprogrammi kalorisisaldus on 1000 kalorit, siis ei saa keha piisavalt energiat.
- Selle toitumisprogrammi kasutamise ajal ei saa te aktiivselt spordiga tegeleda. Piisab lühikestest jooksudest või hommikustest harjutustest.
- Südamelihase stressi vähendamiseks tuleks dieeti lisada küllastunud rasvad.
- Iga päev peate sööma värskeid köögivilju ja puuvilju.
- Lõika suhkur välja ja söö piisavalt valguühendeid.
Kuidas teha õige 1200 kalorsusega dieedimenüü?
Nagu eespool mainitud, peaks dieedi energiaväärtuse näitaja selle dieedi reeglite kohaselt olema vähemalt 1200 kalorit. Seda on lubatud suurendada maksimaalselt 200 kalori võrra. See viitab sellele, et peate kaaluma toiduaineid, mida sööte, ja kasutama nende kalorite tabeleid. Märgime nüüd ainult neid tooteid, mille energiaväärtus on minimaalne:
- Köögiviljad - nende toodete 100 grammi keskmine kalorisisaldus ei ületa 30 kalorit.
- Puuviljad ja marjad - iga saja toote energiaväärtuse näitaja ei ületa 40 kalorit.
- Keedetud munavalge - 44 kalorit iga 10 grammi toidu kohta.
Näidismenüü 1200 kalorsusega dieediks üheks päevaks
Pakume teile nüüd igapäevase menüü jaoks kahte võimalust. Väikeste toidupiirangute tõttu ei ole teil aga raske dieeti ise koostada. Soovitame süüa vähemalt viis korda päevas.
Päevamenüü esimene valik
- 1. söögikord - salat värsketest köögiviljadest, maitsestatud oliiviõli või sidrunimahlaga. Lubatud on süüa mitte rohkem kui 50 grammi keeduvorsti ja viilu kliide leiba. Energia väärtus on umbes 300 kalorit.
- 2. söögikord - tass kohvi, soovi korral võite lisada mett. Energia väärtus on umbes 120 kalorit.
- 3. söögikord - umbes 90 grammi keedetud kanaliha, kartulit, rohelist teed ilma suhkruta. Energia väärtus on umbes 450 kalorit.
- 4. söögikord - 0,25 grammi looduslikku jogurtit, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5 protsenti. Energia väärtus on umbes 120 kalorit.
- 5. söögikord - umbes 190 grammi kala, värske köögiviljasalat, maitsestatud sidrunimahla või oliiviõliga. Energia väärtus on umbes 250 kalorit.
Päevamenüü teine võimalus
- 1. söögikord - kaerahelbed, mille valmistamiseks kasutatakse kolm supilusikatäit teravilja. Energia väärtus on umbes 250 kalorit.
- 2. söögikord - üks õun või pirn. Energia väärtus on umbes 45 kalorit.
- 3. söögikord - kanapuljongisupp, kaks vasikalihakotletti, köögiviljasalat värsketest köögiviljadest. Energia väärtus on umbes 340 kalorit.
- 4. söögikord - salat värsketest köögiviljadest. Energia väärtus on umbes 35 kalorit.
- 5. söögikord - tatrapuder, hautatud kala ja kapsa salat. Energia väärtus on umbes 540 kalorit.
Soovituslik dieetmenüü 1200 kalorit nädalas
Nädalase dieedi koostamisel lähtusime soovitusest süüa vähemalt viis korda päevas.
Esmaspäev
- 1. söögikord - tass kohvi, tatrapuder ja keedumuna.
- 2. söögikord - üks õun.
- 3. söögikord - köögiviljades küpsetatud pollock ja klaas apelsinimahla.
- 4. söögikord - maitsetaimedega küpsetatud kanafilee, värske kapsa salat.
- 5. söögikord - looduslik jogurt, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5 protsenti.
Teisipäev
- 1. söögikord - tass kohvi ja viil täisteraleiba ning madala rasvasisaldusega juustu võileib.
- 2. söögikord - üks banaan ja puuviljamahl
- 3. söögikord - vinegrett ja kanapuljong.
- 4. söögikord - Bulgaaria pipar, täidetud köögiviljade ja teega.
- 5. söögikord - 0,25 rasvata piima.
Kolmapäev
- 1. söögikord - munapuder ja puuviljasmuutid.
- 2. söögikord - üks pirn.
- 3. söögikord - aurutatud riisiga keedetud chum lõhe.
- 4. söögikord - grillitud köögiviljad koos kanatüki ja teega.
- 5. söögikord - klaas keefirit, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5 protsenti.
Neljapäev
- 1. söögikord - ploomid ja kaerahelbed, tass kohvi.
- 2. söögikord - värske puu- või köögivilja.
- 3. söögikord - viil aurutatud veiseliha ja brokkolisuppi.
- 4. söögikord - küpsetatud lõhe keedetud riisiga.
- 5. söögikord - kodujuust, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5 protsenti.
Reede
- 1. söögikord - kodujuustu pajaroog ja klaas piima.
- 2. söögikord - küpsetatud õun.
- 3. söögikord - seene- ja kanasupp, tee.
- 4. söögikord - tatrapuder veiselihaga, värske köögiviljasalat.
- 5. söögikord - jogurt.
Laupäev
- 1. söögikord - tee ja puder, mis on valmistatud nisutangudest.
- 2. söögikord - kiivi.
- 3. söögikord - apelsinimahl ja borš.
- 4. söögikord - tomatipastaga maitsestatud pasta.
- 5. söögikord - klaas kääritatud küpsetatud piima.
Pühapäev
- 1. söögikord - tass kohvi, piimapuder.
- 2. söögikord - virsikud.
- 3. söögikord - värske köögiviljasalat ja kananuudlid.
- 4. söögikord - juustukoogid rosinatega ja tass kohvi.
- 5. söögikord - looduslik jogurt, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5 protsenti.
Kuna seda toitumisprogrammi kasutades saab organism kõik vajalikud toitained kätte. Rangete piirangute puudumine võimaldab teil luua tasakaalustatud menüü. Kõige sagedamini kasutatakse dieeti kaks nädalat, kuid saate seda kauem järgida.
1200 -kalorilise dieedi eelised ja kahjustused
On aeg rääkida 1200 -kalorilise dieedi eelistest ja kahjustustest. Alustame eelistest:
- Siiani kõige tasakaalustatum ja ohutum toitumisprogramm, mis võimaldab teil kiiresti üleliigset kehakaalu kaotada.
- Kaal eemaldatakse ühtlaselt ja ühtlaselt. Pärast dieedi lõpetamist on teil garanteeritud, et te ei võta uuesti kaalus juurde.
- 1200 kalorsusega toitumisprogramm sisaldab ainult dieettoite, millel on positiivne mõju seedesüsteemi toimimisele.
- Tänu tasakaalustatud ja täisväärtuslikule toitumisele saab dieeti kasutada igal ajal.
Paljud arstid on kinnitanud, et täna vaadeldav dieet on kõige ohutum ja tõhusam. Lisaks saate selle abiga oma toitumisharjumusi paremaks muuta.
Vestlus 1200 kalorsusega dieedi eeliste ja kahjude kohta oleks puudulik, ilma et toitaks välja toitumisprogrammi puudusi:
- Kuna dieedi energeetilise väärtuse näitaja on madal ja suure füüsilise aktiivsusega võib ilmneda unisus.
- Iga päev tuleb menüüd koostades arvutada energiaväärtuse indikaator.
- Toitumisprogramm ei sobi inimestele, kes tegelevad aktiivselt spordiga.
Samuti tuleb märkida vastunäidustusi, kuigi nende loetelu on väga lühike - raseduse ja imetamise periood, kõrge füüsiline aktiivsus, noorukid. Kokkuvõtteks tahaks tuua mõned näited madala kalorsusega toitudest. See annab teile võimaluse olla kindel. Et selline toit võib olla mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev.
- Omlett spargeliga. Pestud spargel tuleb koorida ja keeta 5 minutit soolases vees. Seejärel pange spargel topeltkatlasse ja lisage sellele lahtiklopitud munad.
- Magustoit kodujuustu ja õuntega. Õunas peate esmalt eemaldama südamiku ja asetama mikrolaineahju paariks minutiks. Pärast seda peate õuna keskosa täitma madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Võite lisada ka mett ja kaneeli.
- Keefirikokteil. Kombineeri klaas keefirit riivitud ingveri ja apelsinimahlaga. Seejärel vahusta segu blenderis. Valmis kokteilile saate lisada piparmündilehte ja tsitrusviljade koort.
Lisateavet dieedi 1200 kalorite kohta kohta leiate järgmisest videost:
