1000 -kalorilise dieedi põhiprintsiibid. Lubatud ja keelatud toodete loend, ligikaudne menüü 3, 5 ja 7 päevaks. Tulemused ja ülevaated.
1000 kalorsusega dieet on toitumisspetsialistide spetsiaalne koostis, mis hõlmab kolme toidukorda päevas koos 2-3 suupistega. See on tasakaalustatud toitumine, mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, vähendades igapäevast kalorikogust. Sõltuvalt individuaalsetest vajadustest ja keha reaktsioonist võib dieeti järgida 3 kuni 7 päeva. Korduvad kursused on võimalikud aastaringselt.
1000 -kalorilise dieedi omadused
Dieet 1000 kalorit päevas on madala kalorsusega ja see on selle peamine eristav omadus. Sellest toitumispõhimõttest saab kinni pidada mitte rohkem kui 1 nädal, et mitte provotseerida vitamiinide, mikroelementide, rasvhapete puudust.
1000 -kalorilise dieedi põhiprintsiipe on lihtne järgida isegi algajatele:
- kogu toidukogus ei tohiks ületada 1000 kalorit päevas;
- toit peaks olema murdosa, vähemalt 5 söögikorda päevas;
- on vaja pidevalt jälgida, et mitte ületada lubatud kalorikogust;
- igapäevane toitumine tuleks planeerida individuaalselt, võttes arvesse keha hetkevajadusi;
- väljaheitega seotud probleemide vältimiseks peavad toidus olema kiudainete allikad - köögiviljad, kaunviljad, puuviljad, seemned;
- toit peaks olema mitmekesine ja toitev;
- kiirtoit, maiustused, sooda on keelatud.
Saadud positiivsete tulemuste säilitamiseks on vaja meeles pidada õiget väljumist 1000 -kalorilisest dieedist. Kalorite arvu tuleks suurendada järk -järgult, iga päev ja vältida jätkuvalt kiirtoitu, rasvast, vürtsikat toitu, suitsuliha, magusaid ja lihtsaid süsivesikuid. Vastasel juhul kiirustab keha kaotatud varusid täiendama ja kaal naaseb kiiresti algsetele väärtustele.
Lugege ka LCHF -dieedi omaduste kohta
Lubatud ja keelatud toidud 1000 kalorsusega dieedil
1000 kalorsusega dieet põhineb valgulistel toitudel ja kiudainetel, mida täiendatakse süsivesikutega. Peamised süsivesikute allikad: täisteratooted või leib, köögiviljad. Magustoiduna saate piiratud koguses kasutada piimatooteid, lemmikpuuvilju ja -marju. Magustoitu võib puistata kookospähkli, pähklitega. Igapäevases menüüs saate jätta seemneid, kaunvilju, ristõielisi.
Toiduainete päevane kogus 1000 kalorsusega dieedil:
- värsked assortii köögiviljad (näiteks salat) või termiliselt töödeldud (välja arvatud taimeõlis praadimine) - 450 grammi;
- täistera- või gluteenivabad jahutooted - 45 grammi;
- hooajatoodete puuviljade assortii - 250-350 grammi, tooted ei tohiks olla liiga magusad;
- kanamunad - mitte rohkem kui 1 tk;
- piimatooted kvaliteetsest kitse- või lehmapiimast - 350 grammi;
- juustud - mitte rohkem kui 35 grammi;
- ghee - 10-20 grammi.
Väljundiks osutub umbes 1000 kalorit, samuti peate jooma palju vett ja ürdijooke, et kiirendada ainevahetusprotsesse ja normaliseerida kehakaalu.
Dieedist on soovitatav välja jätta rafineeritud toit, ostetud ja omatehtud maiustused, koogid, saiakesed ja maiustused. Keeld hõlmab ka liiga rasvast, vürtsikat, vürtsikat toitu, suitsuliha, konserve (eriti kala) ja alkoholi. Te ei saa süüa kiirtoitu, ostetud kastmeid, kreekereid, laastusid ja muud "rämpstoitu", mis ummistab kõhtu.
Musta tee ja kohvi kogus tuleks minimeerida või toidust välja jätta.
Dieetmenüü 1000 kalorit
Toitumine on üsna mitmekesine ja igaüks valib endale sobiva ja kvaliteetse valiku.1000 kalorsusega dieedi menüü peaks sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid. Salatite kastmena kasutatakse taimeõlisid, sidrunimahla, Provence'i ürte. Veele võib lisada sidrunit, laimi või rosmariini.
Dieedimenüü 3 päeva 1000 kalorit
Võite alustada lühiajaliste päevase kalorikoguste kärpimisega, näiteks alates 3 päevast 1000 kalorsusega dieedist.
1. päev:
- Hommikusöök: viil täisteraleiba või riisikooki;
- Suupiste: 3 supilusikatäit rasvavaba kodujuustu väikese koguse marjadega;
- Lõunasöök: keedetud kanafilee (150 grammi), värske kurk, supp köögiviljapuljongiga läätsedega;
- Suupiste: teie valitud puu, peotäis mandleid;
- Õhtusöök: tatrapuder, suur portsjon salatit oliiviõli ja sidrunimahlaga.
2. päev:
- Hommikusöök: looduslik kitsejogurt värskete marjadega, roheline tee;
- Suupiste: õun või pirn;
- Lõunasöök: hautatud köögiviljad, ahjus küpsetatud kala sidruni ja oliividega;
- Suupiste: väike portsjon india pähkleid;
- Õhtusöök: odrapuder köögiviljadega, värske köögiviljasalat, puistatud seesamiseemnetega, kõrvitsaseemned.
3. päev:
- Hommikusöök: granola taimse piimaga (mandli-, kookos- või kaerahelbed), kibuvitsapuljong;
- Suupiste: teie valitud hooajalised puuviljad;
- Lõunasöök: keedetud kanafilee, köögiviljahautis, portsjon salatit;
- Suupiste: täisteraleib gheega, viil kitsejuustu;
- Õhtusöök: keedetud muna, salat hooajaliste köögiviljade ja ürtidega, pool klaasi valmis nisuputru.
Iga päev 1000 kaloriga dieedil peate hoolikalt jälgima joomise režiimi: vähemalt 1,5 liitrit puhast vett ja taimeteed. Enne magamaminekut võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit bakteriaalse hapukoorega.
Märge! Kui dieedi järgimisel on tunda märkimisväärset halb enesetunne, on vaja järk -järgult naasta tavapärasele dieedile.
Dieetmenüü 5 päeva 1000 kalorit
1000 kalori päevas dieedi tulemused ei oota kaua. Parima efekti saavutamiseks on soovitatav valida 5-päevane maraton.
1. päev:
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kitse kohupiim köögiviljadega, klaas rohelist teed;
- Suupiste: peotäis kašupähkleid;
- Lõunasöök: kapsasupp, leib, salat;
- Suupiste: leib juustuga;
- Õhtusöök: köögiviljahautis, kalafilee, hautatud tomatikastmes.
2. päev:
- Hommikusöök: täisteraleib gheega, kitsejuust, paju tee marjadega;
- Suupiste: õun;
- Lõunasöök: kreemjasupp lillkapsa, ubade, täisteraleiva krutoonidega;
- Suupiste: klaas keefirit bakteriaalse hapukoorega;
- Õhtusöök: odrapuder seentega, suur portsjon salatit hooajaliste köögiviljadega, seemned.
3. päev:
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega keefir bakteriaalse hapukoorega, marjad;
- Suupiste: oranž;
- Lõunasöök: hapukurk, leib gheega;
- Suupiste: laastud õuntest, köögiviljadest või nori lehtedest;
- Õhtusöök: tatar, keedetud kanafilee.
4. päev:
- Hommikusöök: kaua keedetud kaerahelbed vees või taimses piimas, puuviljad;
- Suupiste: pirn;
- Lõunasöök: punane borš ubade ja hapukoorega, salat;
- Suupiste: marjad 0,5 tassi ayraniga;
- Õhtusöök: ahjukartul, keedetud kala, suur portsjon salatit.
5. päev:
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust pähklite ja marjadega, roheline tee;
- Suupiste: peotäis röstitud mandleid;
- Lõunasöök: minestrone supp tomatite, oliivide, leivaga;
- Suupiste: päts ghee tükiga;
- Õhtusöök: pruun riis köögiviljadega, keedetud mereannid.
Märge! Kui 1000-kalorilise dieedi ajal esines keelatud toote rike, tühistatakse tulemused automaatselt ja peate alustama 15–30 päeva hiljem.
Vaadake Hollywoodi dieedi menüüd
Dieetmenüü 1000 kalorit nädalas
1000 -kalorilise dieedi menüü nädalas nõuab kõigi samade põhimõtete järgimist - piisav kogus vett ja tasakaalustatud toitumine, kuid vähendades kaloreid.
Esmaspäev:
- Hommikusöök: granola taimse piima ja marjadega, klaas kibuvitsapuljongit;
- Suupiste: peotäis eelnevalt leotatud India pähkleid;
- Lõunasöök: keedetud kana värskete köögiviljadega;
- Suupiste: päts ghee tükiga;
- Õhtusöök: tailiha köögiviljade ja 1 teie valitud puuviljaga.
Teisipäev:
- Hommikusöök: apelsinid või greibid;
- Suupiste: hooajaline puuvili teie valikul;
- Lõunasöök: keedetud liha, värske köögiviljasalat, hautatud kartul Provence'i ürtidega;
- Suupiste: looduslik kitsepiima kodujuust;
- Õhtusöök: tatrapuder küpsetatud kalaga.
Kolmapäev:
- Hommikusöök: kõvaks keedetud kanamuna, täisteraleib ghee tükiga;
- Suupiste: õun, pirn või apelsin;
- Lõunasöök: roheline borš lusikatäie hapukoorega, täisteraleib, salat köögiviljade ja keedetud punaste ubadega;
- Suupiste: puuviljasalat 1 puuvilja ja peotäie hooajaliste marjadega;
- Õhtusöök: ahjus küpsetatud kalkunifilee, 0,5 tassi keedetud pruuni riisi ja ghee tükk.
Neljapäev:
- Hommikusöök: looduslik kitsejogurt, roheline tee;
- Suupiste: peotäis mandleid;
- Lõunasöök: punane borš ubadega, hapukoor, köögiviljasalat keedetud kikerhernestega;
- Suupiste: apelsin või greip;
- Õhtusöök: tatrapuder, keedetud filee, portsjon salatit.
Reede:
- Hommikusöök: riisijahust pannkoogid puuviljade ja rohelise teega;
- Suupiste: looduslik kitse kohupiim marjadega;
- Lõunasöök: tatrapuder köögiviljadega, küpsetatud kana;
- Suupiste: pool avokaadot, leib;
- Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit bakteriaalse hapukoorega, köögiviljasalat.
Laupäev:
- Hommikusöök: täisteraleib gheega, kummelitee;
- Suupiste: teie valitud hooajaline puuvili;
- Lõunasöök: kapsasupp, täisteraleib juustuviiluga;
- Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust;
- Õhtusöök: täisteratooted küpsetatud kalkuniga, aurutatud köögiviljad.
Pühapäev:
- Hommikusöök: kaerahelbed taimses piimas koos pähklite ja marjadega;
- Suupiste: peotäis kreeka pähkleid, eelkuivatatud ahjus;
- Lõunasöök: köögiviljapuljong lillkapsaga, rohelised herned, täistera krõpsud juustuga;
- Suupiste: 1-2 väikest haput õuna;
- Õhtusöök: bulgur, köögiviljadega hautatud, küpsetatud kala.
Tuleb meeles pidada, et lubatud päevane kalorikogus ei tohiks ületada 1000. Vastasel juhul mõjutab see lõpptulemust.
1000 -kalorilise dieedi tulemused
1000 -kalorilise dieedi tulemused on igaühe jaoks erinevad. Keegi suudab kaotada kuni 5-7 kg nädalas, muudel juhtudel kipuvad näitajad olema 1-3 kg. Kõik sõltub esialgsest kehakaalust, moodustatud toitumisest, organismi individuaalsetest omadustest.
Kui kaal suurenes kiiresti, muutub kalorite lõikamine tõeliseks stressiks ja kaalude indikaatorite kasv vähemalt peatub. Sellise dieedi pikaajaline järgimine on aga tungivalt soovimatu, et mitte kahjustada keha.
Tõelised ülevaated 1000 -kalorilise dieedi kohta
1000 -kalorilise dieedi kohta on mitmeid ülevaateid. Mõned inimesed märgivad, et psühholoogilised raskused tekivad, kui püütakse tavalist kalorite arvu poole võrra vähendada. Teised märgivad, et tavaliselt taluvad nad portsjonite vähendamist ja püüavad üle minna majapidamistöödele, hobidele või tööprobleemidele. Algajatele on soovitatav alustada 1-3 paastupäevaga, et jälgida keha reaktsiooni. Järk-järgult võib dieedi kestust pikendada 5-7 päevani.
Marina, 27 aastat vana
Tutvusin 1000 kalorsusega dieedi põhiprintsiipide, tulemuste ja arvustustega, tekkis huvi ja otsustasin seda tüüpi toitu proovida. Usun, et selline toitumine on eriti hea soojal aastaajal, kui keha vajadus liigsete kalorite ja liigselt rasvaste toitude järele väheneb. Päris realistlikuks osutus päevase annuse koostamine selliselt, et oleks tagatud piisav tervisliku toiduga varustamine, mitte ei tekiks nälga. Esimene asi, mida meeles pidada: iga kalor peaks olema kehale võimalikult toitev ja kasulik. 7 päeva jooksul muutusin organiseeritumaks: pidasin toidupäevikut, kuhu sisestasin iga roa portsjoni ja kalorite arvu, proovisin rohkem vett juua. Selle tulemusena oli võimalik luua täiesti tasakaalustatud toitumine. Nüüd on hea toitumise põhimõtetest lihtsam kinni pidada, kui otsustan sellist dieeti korrata.
Anna, 35 aastat vana
1000 kalorsusega dieet rõõmustas mind meeldivate tulemustega: ülekaal ja maht kadusid, tuju paranes, igapäevasteks tegevusteks tekkis rohkem energiat. Otsustasin seda tüüpi toitu proovida omal vastutusel ja ohtu, ilma toitumisspetsialistiga konsulteerimata. Esiteks tegin ligikaudse menüü 3 päevaks. Otsustasin kohe, et välistan kõik maiustused, sealhulgas liiga magusad puuviljad, samuti piima (talumatus). Koostas madala glükeemilise indeksiga toitude aluse. Toit sisaldas ka ristõielisi, kaunvilju, erinevaid seemneid, marju ja pähkleid. Dieedipidamise perioodil sain palju kasulikku teavet tervise parandamise kohta, olles tutvunud iga tuttava toote kalorite arvuga. Kalorite arvutamise vajadus on väga distsiplineeriv, seega kavatsen ka edaspidi arvestada. Tegin spetsiaalse foto enne ja pärast 1000 kalorsusega dieeti: kõht ja puusad vähenesid, keha muutus visuaalselt toonilisemaks, nahk elastseks.
Victoria, 25 aastat vana
1000 kalori dieet meeldis kohe selle lihtsuse ja tõhususe poolest. Olin juba pikemat aega plaaninud söödud toitu arvutada ja nüüd avanes selline võimalus. Märgin kohe ära, et seda tüüpi toit ei ole laisk. Peate kaloreid jälgima, kogu toitu ise valmistama. Kui pereliikmed ei jaga oma toitumisharrastusi, peavad nad võib -olla nende jaoks eraldi süüa tegema. Auruti oli väga kasulik: see keetis köögivilju, riisi ja muid teravilju. Enamik toitaineid säilib aurutatud toitudes. 7 päeva jooksul muutusid toidueelistused oluliselt. Kogu toit keedeti ilma lisaainete ja maitsetugevdajateta. Maksimaalne - tükk ghee putru või riisi jaoks. Varem proovisin süüa kõige loomulikumat toitu ja nüüd tunduvad isegi mõned õunasordid ahvatlevad ja liiga magusad. Kaalulangus 1000 kalorsusega dieedil on üsna realistlik. Mul õnnestus kaotada 3 lisakilo, kuid lisaks dieedile tegelesin ka aktiivselt spordiga ja proovisin 3-4 tundi enne magamaminekut mitte süüa.
Vaadake videot 1000 -kalorilise dieedi kohta:
