Soolavaba dieedi reeglid, lubatud ja keelatud toidud. Menüüvalikud 7 ja 14 päevaks. Tõelised ülevaated ja kaalulanguse tulemused.
Soolavaba dieet on piiratud koguses soola sisaldav dieet. See kuulub meditsiiniliste dieetide hulka. Lisaks tervisele on see tõhus ka kehakaalu langetamiseks.
Soolavaba dieedi omadused ja reeglid
Soolavaba dieedi või ravitabeli nr 7 töötasid arstid välja meditsiinilistel eesmärkidel ülekaalulistele, hüpertensiivsetele patsientidele, südamepuudulikkusega ja tursele kalduvatele patsientidele.
Soolavaba dieedi eelised on tõestatud uuringutega. See aitab eemaldada liigset vedelikku kehast, normaliseerib vererõhku ja aitab ülekaaluga toime tulla.
Soolavaba dieet kehakaalu langetamiseks ei piira soola täielikult, kuid minimeerib selle tarbimist, sealhulgas mitte ainult puhtal kujul, vaid ka muudes toodetes. Naatriumühendid aitavad kehast kogunenud kaltsiumi eemaldada, nii et te ei tohiks soola toidust täielikult kõrvaldada.
Soolavaba dieedi kahju on dehüdratsioon. Soola puudumine toidus pikka aega võib kogu positiivse tulemuse tühistada. Seetõttu ei soovitata sellist dieeti järgida kauem kui 2 nädalat.
Hoolimata asjaolust, et soolavaba dieet on meditsiiniline, on sellel mitmeid vastunäidustusi
- Südamepuudulikkus;
- Neeru- ja urogenitaalsüsteemi haigused;
- Rasedus ja imetamine.
Kõige populaarsemad kaalulangetamise võimalused on 7-päevane dieet ja 14 päeva soolavaba dieet. Kuid nii esimesel kui ka teisel juhul kehtivad üldreeglid.
Soolavaba dieedi omadused:
- Toit peaks koosnema ainult tervislikest toitudest aurutatud, keedetud, küpsetatud kujul.
- Peate sööma 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena.
- Joogivee tarbimine ei tohiks olla väiksem kui 2 liitrit.
- Küpsetamise ajal ei tohi soola kasutada, ainult keedetud roogasid saab soolata.
- Soovitatav on toidust välja jätta mitte ainult puhas sool, vaid ka toidud, milles on palju naatriumühendeid.
Lisateave süsivesikutevaba dieedi omaduste ja reeglite kohta.
Lubatud toidud soolavabal dieedil
Soolavaba dieedil kehakaalu langetamiseks on üsna lai nimekiri lubatud toodetest, kuid selles domineerib just valk.
Mida saate teha soolavaba dieedi korral:
- Kanafileed, muid kana rümba osi saab harvadel juhtudel pärast naha eemaldamist ja liigse rasva ära lõikamist kasutada;
- Veiseliha;
- Madala rasvasisaldusega kalasordid (latikas, tursk, koha, haug, lest, merluus, pollock, pollock);
- Munad mõõdukalt;
- Madala rasvasisaldusega piimatooted-te ei tohiks valida nullrasvasisaldusega tooteid, 1-1,5% on ideaalne;
- Rukkileib;
- Köögiviljad - kõik, välja arvatud tärkliserikas;
- Puuviljad ja marjad - valik tuleks teha madalama suhkrusisaldusega hapude puuviljade poole;
- Kuivatatud puuviljad;
- Kohv - soovitav on valida looduslik keedetud, millele on lisatud 1,5% piima, kuid dieedi ajal on keelatud igasugused lisandid (lisandid, amaretto jt);
- Tee võib olla ükskõik milline, välja arvatud maitsestatud teekotid.
Keelatud toidud soolavabal dieedil
Hoolimata asjaolust, et igapäevases soolavaba dieedi menüüs ei ole rangeid piiranguid, on mitmed tooted keelatud.
Mida ei tohiks dieeti lisada:
- Pagaritooted (välja arvatud rukkileib) - kalorite sisaldus on tohutu ja küllastus on minimaalne;
- Suhkur - täielikult välistada;
- Tärkliserikkad toidud (mais, rohelised herned, kartul, peet jt);
- Pooltooted ja vorstid: on tehtud palju uuringuid ja tõestatud, et nendes toodetes on palju sooli ja toidu lisaaineid, mis ei ole mingil viisil fikseeritud, mis tähendab, et see on võimatu igapäevase soola tarbimise arvutamiseks;
- Säilitamine - soolavaba dieedi menüü sisaldab liha, kala, köögivilju ja puuvilju, kuid kõiki neid tooteid on keelatud tarbida konserveeritud kujul, kuna need sisaldavad rohkem soola ja suhkrut;
- Suitsetamine;
- Igat tüüpi kastmed (majonees, ketšup, sinep, tomatipasta jt);
- Teravili;
- Sool (võib asendada rosmariini, basiiliku, tilli, küüslaugu, peterselli, sidruni, oregano ja karriga).
Lugege ka söe detoksikatsiooni vastunäidustuste ja ohtude kohta.
Soolavaba dieedi menüü
Tutvusime toitumise põhireeglitega, pöördume soolavaba dieedi menüü poole 7 päeva ja 2 nädala jooksul. Anname ligikaudse dieedi, sellest pole kindlasti vaja kinni pidada, selle põhjal saate teha oma versiooni.
Nädala soolavaba dieedi menüü:
| Päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| Esiteks | Rukkileiva röstsai (30 g) kõva juustuga (20 g), kohv piimaga | Kõrvits küpsetatud õuna ja apelsiniga (150 g), taimetee | Osa kana puljongit kanafilee (100 g), porgandi ja basiilikuga, köögiviljasalat, maitsestatud hapukoore ja sidruniga | Kodujuust (150 g) kuivatatud aprikoosidega (30 g) | Omlett kahe muna, piima ja kodujuustuga ürtide ja tomatiga, keefir (1 klaas) |
| Teiseks | Rukkileiva röstsai (30 g) koos feta (20 g) ja praemunaga kuival praepannil, kohv piimaga | Keefir 1% (1 klaas) | Provence'i ürtides küpsetatud Pollocki filee sidruniga, köögiviljasalat | Kuivatatud puuviljad (50 g), taimetee | Kanafilee (200 g), köögiviljadega hautatud hapukoores 10%, kompott |
| Kolmandaks | Kodujuust (150 g) kuivatatud aprikoosidega (30 g), kohv piimaga ilma suhkruta | Kodujuustuga küpsetatud õun | Kalapiimasupp köögiviljadega (250 g), rukkileib (30 g) | Köögiviljasalat, keefir (1 klaas) | Omlett kahe muna, piima ja kodujuustuga ürtide ja tomatiga, keefir (1 klaas) |
| Neljas | Rukkileiva röstsai (30 g) kõva juustu (20 g) ja tomatiga, kohv piimaga | Apelsin, taimetee | Keedetud kanafilee (150 g) karri ja paprikaga, grillitud köögiviljad (150 g) - baklažaan, suvikõrvits, seened | Kodujuustuga küpsetatud õun | Kummelifilee köögiviljapadjal kõva juustu ja peterselliga (200 g) |
| Viiendaks | Kodujuustuga küpsetatud õun (2 tk.), Kohv piimaga ilma suhkruta | Porgandi ja õuna salat (150 g) | Osa kana puljongit kanafilee (100 g), porgandi ja basiilikuga, hapukoore ja sidruniga kaunistatud köögiviljasalat, rukkileib (30 g) | Keefir (1 klaas) | Keedetud munad (2 tk.), Köögiviljasalat, greip |
| Kuues | Kodujuust (150 g) kuivatatud aprikoosidega (30 g), kohv piimaga ilma suhkruta | Keefir (1 klaas), kuivatatud puuviljad (40 g) | Kummelifilee köögiviljapadjal kõva juustu ja peterselliga (200 g), rukkileib (30 g) | Hautatud veiseliha hapukoores (150 g), grillitud köögiviljad (150 g) - baklažaan, suvikõrvits, seened | |
| Seitsmes | Rukkileiva röstsai (30 g) koos feta (20 g) ja praemunaga kuival praepannil, kohv piimaga | Köögiviljasalat, keefir (1 klaas) | Omlett kahest munast, piim ja kodujuust ürtide ja tomatiga, kuivatatud puuviljad (30 g) | Greip | Seenesupp veiselihaga (250 g), kodujuust ürtide ja tomatiga (150 g) |
Soolavaba dieedi menüü 14 päevaks:
| Päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| Esiteks | Rukkileiva röstsai (30 g) kõva juustuga (20 g), kohv piimaga | Kõrvits küpsetatud õuna ja apelsiniga (150 g), taimetee | Osa kana puljongit kanafilee (100 g), porgandi ja basiiliku, kapsa ja kurgi salatiga, maitsestatud sidruniga | Värsked puuviljad (300 g) | Omlett kahest munast, piim ja kodujuust ürtide ja tomatiga, keefir (1 klaas) |
| Teiseks | Rukkileiva röstsai (30 g) koos feta (20 g) ja praemunaga kuival praepannil, kohv piimaga | Keefir 1% (1 klaas) | Provence'i ürtides küpsetatud Pollocki filee sidruniga, köögiviljasalat | Kuivatatud puuviljad (50 g), taimetee | Kanafilee (200 g), köögiviljadega hautatud hapukoores 10%, kompott |
| Kolmandaks | Kodujuust (150 g) kuivatatud aprikoosidega (30 g), kohv piimaga ilma suhkruta | Kodujuustuga küpsetatud õun | Kalapiimasupp köögiviljadega (250 g), rukkileib (30 g) | Köögiviljasalat, keefir (1 klaas) | Omlett kahest munast, piim ja kodujuust ürtide ja tomatiga, keefir (1 klaas) |
| Neljas | Rukkileiva röstsai (30 g) kõva juustu (20 g) ja tomatiga, kohv piimaga | Apelsin, taimetee | Keedetud kanafilee (150 g) karri ja paprikaga, grillitud köögiviljad (150 g) - baklažaan, suvikõrvits, seened | Kodujuustuga küpsetatud õun | Kummelifilee köögiviljapadjal kõva juustu ja peterselliga (200 g) |
| Viiendaks | Kodujuustuga küpsetatud õun (2 tk), kohv piimaga ilma suhkruta | Porgandi ja õuna salat (150 g) | Osa kana puljongist kanafileega (100 g), porgand ja pastinaak, hapukoore ja sidruniga kaunistatud köögiviljasalat, rukkileib (30 g) | Keefir (1 klaas) | Kala lihapallid hapukoores (200 g), köögiviljasalat, greip |
| Kuues | Kodujuust (150 g) kuivatatud aprikoosidega (30 g), kohv piimaga ilma suhkruta | Keefir (1 klaas), kuivatatud puuviljad (40 g) | Sibulaga hautatud kanamaks, porgandid rosmariiniga (200 g), rukkileib (30 g) | Hautatud veiseliha hapukoores (150 g), grillitud köögiviljad (150 g) - baklažaan, suvikõrvits, seened | |
| Seitsmes | Rukkileiva röstsai (30 g) koos feta (20 g) ja praemunaga kuival praepannil, kohv piimaga | Köögiviljasalat, keefir (1 klaas) | Küpsetatud kanafilee küüslaugu ja apelsiniga (150 g), hiina kapsa- ja tomatisalat, maitsestatud loodusliku jogurtiga, kuivatatud puuviljad (30 g) | Greip | Seenesupp veiselihaga (250 g), kodujuust ürtide ja tomatiga (150 g) |
Teist nädalat kordame menüüd uuesti. Vahelduseks võite kasutada soolavaba dieeti 7 päeva. See ei mõjuta kuidagi tulemust, kuid ebaõnnestumise tõenäosus väheneb.
Järgnevalt on toodud näited soolavaba dieedi retseptidest.
- Kanafilee vürtsikas kastmes … Valmistage ette järgmised koostisosad: kanafilee - 200 g, apelsin - 0,5 tk., Küüslauk - 2 nelki, looduslik jogurt - 0,5 tassi. Sega apelsinimahl loodusliku jogurtiga. Lase küüslauk läbi pressi, lisa segule. Määri kanafilee saadud marinaadiga ja jäta 3 tunniks külmkappi. Küpseta 180 ° C juures umbes 30 minutit.
- Merluusifilee küüslaugukastmes … Koostis: merluusi filee - 400 g, petersell - 1 kamp, küüslauk - 2 nelki, sidrunimahl - 1 spl. l., oliiviõli - 1 spl. l., looduslik jogurt - 0,5 tassi. Sega oliiviõli, peeneks hakitud petersell, sidrunimahl küüslauguga läbi pressi. Mähkige kala marinaadis ja laske sellel 30 minutit marineerida. Küpsetame 180 ° C juures umbes 15 minutit.
Menüü on lahti võetud, pöördume ülevaadete ja soolavaba dieedi tulemuste poole.
Soolavaba dieedi tulemused
Toitumine pole keeruline, kuid sellest kinni pidades saate saavutada märgatavaid tulemusi:
- Nädal … Kaotus on kuni 4 kg ja vööst 3-4 cm. Kui ühendate kergeid spordialasid (aeroobika, ujumine või kiire kõndimine), võib tulemust suurendada 6 kg-ni ja vöökohas 6-7 cm-ni.
- 14 päeva … Kui kaks nädalat ilma riketeta vastu pidada, võite ilma spordita kaotada kuni 7 kg ja spordiga kuni 10 kg.
Vaata ka 10 maitsvat smuutiretsepti keha võõrutamiseks.
Tõelised ülevaated soolavaba dieedi kohta
Dieet töötati välja meditsiinilistel eesmärkidel, kuid seda on edukalt kasutatud kaalu langetamiseks juba aastaid. Allpool on tõelised ülevaated soolavaba dieedi kohta kehakaalu langetamiseks.
Lilia, 27 aastat vana
Kuulsin sõbrannast sellest dieedist ja otsustasin ka seda proovida. Ei suutnud vastu pidada üle 5 päeva. Ma armastan maitsvat toitu ja selline dieet pole minu jaoks. Tulemus on ilma spordita miinus 3 kg.
Nina, 40 aastat vana
Otsustasin pühade ajal kaalust alla võtta, lugesin soolavaba dieedi arvustusi ja proovisin ka seda. Esialgu tundus kõik maitsetu ja tühine, kuid mõne päeva pärast polnud nõud nii halvad. 2 nädala pärast ei naasnud ma eelmise soola tarbimise juurde, lisan soola valmistoidule. Kaotasin 14 päevaga 7 kg ja kõht on märgatavalt vähenenud. Minu rõõm ei tundnud piire.
Inna, 28 -aastane
Pulmadeni oli jäänud vaid 10 päeva ja kõht nägi liibuvas kleidis halb välja. Oli vaja kiiresti kaalust alla võtta! Lugesin soolavaba dieedi tulemusi ja ülevaateid. Selle tulemusel kulus spordiga 8 päevaga 4 kg ja vööst 5 cm.
Mis on soolavaba dieet - vaadake videot:
Soolavaba dieet on lihtne viis kaalust alla võtta. See annab mõõdukalt kiire tulemuse ilma suuremate piiranguteta. Loomulikult ei meeldi kõigile soola tagasilükkamine, kuid edukalt kaalu kaotanute tulemused ütlevad, et saate natuke vastu pidada.
