Riisi dieedi reeglid, lubatud ja keelatud toidud. Menüüvalikud 3, 7, 14 päevaks. Tõelised ülevaated rahulolevast kehakaalu kaotamisest, tulemused.
Riisidieet on dieet, millel on kolm peamist eelist: kiirus, lihtsus ja tõhus kaalulangus. Kaalu kaotamine toimub tarbitavate kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute vähendamise kaudu. Lisaks üksikasjalikult riisi dieedi menüü reeglite ja valikute kohta kehakaalu langetamiseks.
Riisi dieedi omadused ja reeglid
Riisi dieet pärineb aastast 1939. Saksa teadlane Walter Kempner leidis oma uuringus, et inimesed, kes tarbivad rohkem riisi, kannatavad vähem rasvumise ja diabeedi all. Seda seetõttu, et soolamata riisil on võime eemaldada liigne vedelik kehast - täheldatakse detoksifitseerivat toimet. Sellest tulenevalt on riisi dieedi eelised väga käegakatsutavad inimestele, kellel on suurenenud soola kogus, nimelt podagra ja arteriaalse hüpertensiooni korral. Loomulikult ei paranda selline dieet patsienti, kuid positiivne mõju on tagatud.
Kuigi aluseks võetakse ainult üks toode, on kaalulangetamiseks riisi dieedi jaoks palju võimalusi. Mõelge 3 dieedivalikule ja nende põhireeglitele:
- Riisi mono dieet 3 päeva … Selle aja jooksul peate sööma ainult riisi, rohelist teed, õunu ja köögivilju. Norm on ainult üks klaas riisi, mis on jaotatud kolmele toidukorrale. Raske variant, mitte igaüks ei saa sellega hakkama, kuid kui kannatate kõik 3 päeva, võite kaotada kuni 3 kg.
- Lojaalne riisi dieet 7 päeva … Esimene võimalus ei ole jõukohane kõigile, kes kaalust alla võtavad, seega peaksite tähelepanu pöörama dieedi seitsmepäevasele pehmele versioonile. Piirangut laiendatakse 500 g riisile päevas koos köögiviljade, puuviljade ja piimatoodetega. Lisaks rohelisele teele võite kasutada looduslikke omatehtud mahlu ja kompotte. 7 päeva pärast võite edukalt hüvasti jätta 4-5 kg-ga.
- Riisi dieet 14 päeva … Just see dieedi versioon oli aluste aluseks, see loodi 1939. aastal meditsiinilistel eesmärkidel. Tänapäeval kasutavad seda edukalt paljud naised kehakaalu langetamiseks. Riisi norm päevas on 250-350 grammi. Lisaks on lubatud köögiviljad, oad ja kuivatatud puuviljad. Riisi dieedil 14 päeva jooksul kehakaalu langetamiseks on üks nüanss: päevas on lubatud mitte rohkem kui 2400 kcal. Nii saate kaalust alla võtta 3-5 kg võrra.
Üldreeglid igat tüüpi riisi dieedi jaoks kehakaalu langetamiseks:
- Hommikusööki ei saa vahele jätta.
- Riisi joomine on keelatud: vesi tapab kogu detoksiefekti, peaksite ootama vähemalt 30 minutit.
- Tarbige vett päevas - umbes 0,03 liitrit 1 kg kehakaalu kohta.
- Ärge lisage soola, see on suurepärane, kui eemaldate selle dieedi ajaks dieedist täielikult, kui te ei saa keelduda, eemaldage see ainult riisiroogist.
- Kastmeid ei soovitata.
- Toit on vitamiinivaene, seetõttu tasub enne kehakaalu langetamist alustada multivitamiinide kompleksi joomist, et mitte silmitsi seista riisi dieedi kahjustustega.
Riisi dieedil on mitmeid vastunäidustusi:
- Seedetrakti haigused;
- Probleemid südame -veresoonkonna ja urogenitaalsüsteemiga;
- Kõhukinnisus.
Vaadake ka toitumisvõimalusi veregruppide kaupa, samuti menüüsid ja ülevaateid.
Riisi dieedil lubatud toidud
Kaalulanguse ajal lubatud toiduainete loetelu sõltub valitud dieedi tüübist. Riisi dieet 3 päeva tähendab valge riisi, köögiviljade, õunte, vee söömist. Kõik tooted, mis ei kuulu vastuvõetavate toodete nimekirja, tuleks menüüst välja jätta. Saate süsteemist pisut mööda hiilida, kuid tulemus kajastub kohe.
Vastupidiselt kolmepäevasele versioonile on iganädalase riisi dieedi jaoks vastuvõetavate toitude loetelu laiendatud, kuid see ei tähenda, et neid saaks piiramatult tarbida. Hommikusöögiks peab olema riis (500 g kogu päevaks, osa võib jätta lõunaks), lõunaks on lubatud köögiviljad ja puuviljad, õhtusöögiks - ainult madala rasvasisaldusega piimatooted.
Lubatud 7 päeva riisi dieettoidud
- Riis (kõik liigid, eelistatud metsikud);
- Köögiviljad;
- Puuviljad;
- Piimatooted;
- Isetehtud mahlad;
- Kompotid;
- Roheline tee;
- Vesi.
14-päevane riisi dieedi menüü lojaalsuse poolest ei jää alla seitsmepäevasele versioonile. Peamine piirang on dieedi kalorisisaldus - mitte rohkem kui 2000-2400 kcal. Päevas võite süüa 250–350 g riisi ilma soola ja muude lisanditeta. Ülejäänud kalorite tarbimine saavutatakse ubade, suhkruta kuivatatud puuviljade, köögiviljade kaudu. Ärge lisage oma dieeti avokaadosid ja tomateid.
Lubatud 14 -päevane riisi dieettoit:
- Riis (ainult valge);
- Köögiviljad;
- Oad;
- Kuivatatud puuviljad;
- Roheline tee;
- Vesi.
Riisi dieet 14 päeva jooksul ei ole vitamiinirikas, seega peate jooma multivitamiinide kompleksi. Sellise dieedi järgimine on lubatud mitte kauem kui 2 nädalat või võite jätkata spetsialisti järelevalve all.
Keelatud toidud riisi dieedil
Riisi dieet on monodieet, seega eeldab see vastuvõetavate toitude kogumit ja teiste kasutuselevõtt mõjutab negatiivselt kogu tulemust.
Toiduainete loetelu, mis on keelatud mis tahes tüüpi riisi dieedi jaoks:
- Tangud - kaalulangusperioodil on lubatud ainult riisitangud;
- Liha on süsivesikute dieet, seega ei tohi liha süüa;
- Pagaritooted on kõrge kalorsusega, kuid madala küllastusega kiired süsivesikud;
- Konserveeritud toidud - hoolimata asjaolust, et köögiviljad on vastuvõetavate toodete nimekirjas, on need konserveeritud kujul keelatud;
- Kohv ja alkohol - äratavad söögiisu;
- Suhkur.
Vaata ka juustu dieedil lubatud toitude nimekirja.
Riisi dieedi menüü
Riisi dieedi põhitõed on juba selgeks õpitud, jääb üle vaid menüü koostamine. Vaatame 3 dieedi võimalust.
Riisi dieedi menüü 3 päeva
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esiteks | Keedetud riis ilma soolata (1/3 tassi kuivi terad), maitsestatud sidrunimahla või teelusikatäie oliiviõli, keskmise suurusega rohelise õuna, rohelise või taimeteega | Köögiviljapuljong - 250 ml, keedetud riis ilma soola ja kastmega, võite lisada rohelisi, köögiviljasalatit 1 tl. oliivi- või linaseemneõli | Keedetud riis porgandi ja suvikõrvitsaga ilma kastme ja soolata, õun uzvar ilma suhkruta |
| Teiseks | Keedetud riis ilma soolata (1/3 tassi kuivi terad) ilma kastmeta, riivitud roheline õun porgandiga - 150 g, roheline või taimetee | Köögiviljasupp riisi (1/3 tassi riisi) ja ürtidega ilma soolata, köögiviljasalat 1 tl. oliivi- või linaseemneõli | Keedetud riis maisi ja kurgiga ilma kastme ja soolata, küpsetatud punane õun ilma suhkruta, pärnatee |
| Kolmandaks | Keedetud riis ilma soolata (1/3 tassi kuivi terad) oliiviõliga, riivitud peet porgandiga, maitsestatud sidrunimahlaga, õunakompott ilma suhkruta | Köögiviljapuljong - 250 ml, keedetud riis ilma soola ja kastmeta, köögiviljasalat 1 tl. oliivi- või linaseemneõli, roheline tee | Keedetud riis kõrvitsaga ilma kastmeta, sool ja suhkur, punane õun, küpsetatud ilma suhkruta, taimetee |
Riisi dieedi nädala menüü
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esiteks | Keedetud riis ilma soolata - 200 g, maitsestatud sidrunimahla või teelusikatäie oliiviõli, keskmise suurusega rohelise õuna, rohelise või taimeteega | Köögiviljasupp riisiga (50 g - kuiv) ja ürtidega - 300 ml, madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g) riivitud õuna, apelsinimahlaga - 1 spl. | Keefir 1% - 1 spl., Keedetud riis - 200 g, köögiviljasalat oliiviõliga |
| Teiseks | Keedetud riis (200 g) piimaga (0,5 spl.), Greip, taimetee. | Riis (100 g kuiva), hautatud köögiviljadega (mais + pipar + roheline sibul), keefir - 1 spl. | Keedetud riis - 50 g kuiva, kodujuust 5% - 200 g maasikate või muude marjadega (100 g) |
| Kolmandaks | Keedetud riis (200 g) piimaga (0,5 spl.), Porgand õunaga, riivitud, 1 spl. hapukoor 10%, taimetee | Köögiviljapuljong - 300 g, keedetud riis - 100 g, grillitud köögiviljad (baklažaan - 50 g, suvikõrvits - 50 g, seened - 50 g), apelsinimahl | Keedetud riis - 200 g, õun kodujuustuga, küpsetatud ilma suhkru, õuna ja ploomikompottita |
| Neljas | Keedetud riis - 200 g, kodujuust 5% - 200 g maasikate või muude marjadega (100 g), roheline tee | Riis (50 g kuiva), hautatud köögiviljadega ilma õli lisamata, apelsin - 1 tk., Kiivi - 1 tk. | Keefir - 1 spl., Keedetud riis - 200 g |
| Viiendaks | Keedetud riis ilma soolata (200 g) oliiviõliga, riivitud peet porgandiga, maitsestatud sidrunimahlaga, õunakompott ilma suhkruta | Köögiviljasupp riisi (50 g kuiva) ja seentega, küpsetatud õun kodujuustuga ilma suhkru, õuna ja sõstrakompotiga | Ryazhenka 3,2% - 1 spl., Köögiviljasalat ürtidega ja 1 spl. hapukoor 10% |
| Kuues | Riisipuder kõrvitsa ja piimaga (100 g kuiva / 100 g / 100 ml), taimetee | Köögiviljapuljong - 300 g, keedetud riis - 50 g kuivatatud, grillitud köögivilju (baklažaan - 50 g, suvikõrvits - 50 g, seened - 50 g), apelsinimahl | Keedetud riis - 200 g piimaga (100 ml), küpsetatud kõrvits, apelsini ja õuna ilma suhkruta |
| Seitsmes | Keedetud riis (200 g) piimaga (0,5 spl.), Porgand õunaga, riivitud, 1 spl. hapukoor | Supp riisiga (50 g kuiva) ja seentega, keefiri tarretis - 1 spl. | Keedetud riis - 200 g, hautatud köögiviljad, 10% hapukoores, 1% keefir - 1 spl. |
Riisi dieedi menüü 14 päeva
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esiteks | Keedetud riis ilma soolata (150 g), maitsestatud sidrunimahla või teelusikatäie oliiviõliga, kuivatatud aprikoosid - 50 g, roheline või taimetee | Köögiviljasupp riisi (50 g kuiva) ja ürtidega - 300 ml, rohelised herned, hautatud porgandi ja kapsaga | Keedetud riis - 100 g, köögiviljasalat oliiviõliga, rosinad - 100 g, toored maapähklid ilma soola - 50 g |
| Teiseks | Keedetud riis (200 g) rosinate (30 g) ja ploomidega (30 g), köögiviljasalat, taimetee | Riis (50 g kuiva), hautatud köögiviljadega (mais + pipar + roheline sibul), viigimarjad - 50 g | Keedetud kikerherned - 150 g, köögiviljasalat |
| Kolmandaks | Keedetud riis (200 g) kuivatatud aprikoosidega, porgandid õunaga, riivitud, taimetee | Köögiviljapuljong - 300 g, keedetud läätsed - 200 g, grillitud köögiviljad (baklažaan - 50 g, suvikõrvits - 50 g, seened - 50 g) | Keedetud riis - 150 g, köögiviljasalat, kuivatatud puuviljade kompott |
| Neljas | Keedetud riis - 200 g, maapähklid - 50 g, roheline tee | Riis (50 g kuiva), hautatud roheliste herneste ja köögiviljadega, lisamata õli | Kuivatatud puuviljadega küpsetatud kõrvits (200 g), taimetee |
| Viiendaks | Keedetud riis ilma soolata (200 g) oliiviõliga, riivitud peet porgandiga, maitsestatud sidrunimahlaga, roheline tee | Köögiviljasupp hernestega (50 g kuivatatud) ja seentega, küpsetatud kõrvits porgandi ja sidruniga ilma suhkruta, kompott | Keedetud riis - 150 g, köögiviljasalat ürtidega ja 1 spl. hapukoor 10% |
| Kuues | Riisipuder kõrvitsa ja viigimarjadega (100 g kuiva / 200 g / 70 g), taimetee | Köögiviljapuljong - 300 g, keedetud riis - 50 g kuivatatud, grillitud köögivilju (baklažaan - 50 g, suvikõrvits - 50 g, seened - 50 g) | Spargel, hautatud sidruni ja küüslauguga - 200 g, kõrvits, küpsetatud apelsiniga ilma suhkruta |
| Seitsmes | Keedetud riis (200 g), porgandid õunaga, riivitud kuivatatud aprikoosidega | Oasupp (50 g kuiva) seente, grillitud köögiviljade, maapähklitega - 50 g | Keedetud riis - 150 g, hautatud köögiviljad, kompott |
Teist nädalat kordame menüüd uuesti.
Riisi dieedi tulemused
Riisi dieedist kinni pidades saate saavutada käegakatsutavaid tulemusi:
- 3 päeva … Võite hüvasti jätta 3 kg ja eemaldada vööst kuni 4 cm. Spordi ei soovitata ühendada valitud toiteallikaga.
- Nädal … Kaotus on 3-5 kg ja vööst 3-4 cm. Kui ühendate kergeid spordialasid (aeroobika, ujumine või kiire kõndimine), võib tulemust suurendada kuni 7 kg ja vöökohas kuni 6-7 cm.
- 14 päeva … Samuti 3-5 vihatud kilogrammi ja vööst 2-3 cm. Spordiga saate saavutada tulemuse 5-6 kg ja vöökohas kuni 5 cm.
Riisi dieedi tõelised ülevaated
Riisi dieet ilmus juba ammu, nii et paljud on seda juba ise proovinud. Annab kiire ja märgatava tulemuse, allpool on tõelised ülevaated kaalulangetamiseks mõeldud riisi dieedist.
Daria, 40 aastat vana
Kuulsin riisidieedist pikka aega ja lõpuks otsustasin seda ka ise proovida. Valisin variandi 3 päevaks. Ma ei ütle, et see oli lihtne, aga kui esimesel päeval läks 1 kg minema, suurenes entusiasm. Üldiselt on -2,5 kg minu tulemus. Mõne aja pärast proovin uuesti.
Inna, 25 -aastane
Enne puhkust oli vaja kiiresti kaotada paar lisakilo, uurida riisi dieedi ülevaateid ja tulemusi, valida 7 päeva võimalus. Kestis probleemideta, kuid veini ja juustu puhul oli paar riket, sellegipoolest kaalus -3 kg.
Katya, 36 aastat vana
Pärast sünnitust võtsin palju juurde, otsustasin kaalust alla võtta ja leidsin kogemata arvustusi riisi dieedi kohta, valisin oma tee 14 päevaks. Kuid juba 5. päeval algas kohutav kõhukinnisus, pidin sellest ettevõtmisest loobuma ja kasutama lahtisteid. Ilmselt pole see lihtsalt minu oma.
Kuidas kaalust alla võtta riisi dieedil - vaadake videot:
Riisidieet on salendav monodieet, millel on keha puhastav toime. Loomulikult ei sobi dieet kõigile, kuid edukalt kaalu kaotanud inimeste ülevaated seavad need positiivse tulemuse saavutamiseks.
