Kuidas mitte jõutõmbes sidemeid rebida ja õigeid tööraskusi valida. Maailma tugevaimad pingipressijad rekorditega - alates 300 kg - rääkige sellest meile. Nagu kõik teavad, on jõutõstmises kaaluklassid. See sunnib jõutõstmise esindajaid oma kaalu jälgima ja püüdma seda hoida võimalikult lähedal selle kaalukategooria piirile, milles nad esinevad. See on tingitud asjaolust, et sportlase jõunäitajad sõltuvad otseselt kehakaalust.
Arusaadavatel põhjustel peab sportlastel olema minimaalne keharasv, kuna nende mass ei mõjuta jõudu. Kõige tõhusam meetod kehakaalu reguleerimiseks on dieettoitumisprogramm, mis tuleb hoolikalt välja töötada. Täna räägime sellest, kuidas jõutõstmises reguleeritakse töökaalu.
Kui keharasva on palju, siis on suur tõenäosus liikuda uude kaalukategooriasse, mis raskendab kõrgete tulemuste saavutamist. Kui sportlane valmistub selleks teadlikult, peab ta vähendama ka rasvamassi ja suurendama kehakaalu lihaste arvelt. Just seda kaalu võib nimetada töötavaks.
Praktilise kogemuse põhjal võime öelda, et kui jõutõstja mass suureneb kuu jooksul keskmiselt ühe kilogrammi võrra, siis selle kasvu taga on passiivne komponent, mis ei suuda mõjutada jõunäitajaid. Lihtsamalt öeldes suurendab see rasvamassi.
Tuleb märkida, et kergematest kategooriatest pärit sportlaste jaoks on töökaalu tõus palju raskem kui raskete kategooriate esindajatel. Selleks peavad nad kulutama palju rohkem aega. Keskmiselt kulub kaalu tõstmiseks ühe kilogrammi võrra umbes kuu. Kõige sagedamini on jõutõstjad sunnitud mitte kaalus juurde võtma, vaid seda kaotama, et liikuda kergemasse kaalukategooriasse. Kui selline võimalus on olemas, kasutavad sportlased seda taktikalist käiku, mida võib pidada õigustatuks. Eduka esinemisega raskekategoorias on pärast kergete kategooriasse siirdumist tagatud peaaegu võitjaks.
Esmapilgul on siin kõik lihtne - kaalust alla võtta ja võistelda kergema kategooriaga. Kuid praktikas on kõik keerulisem. Kehakaalu vähenemisega langeb ka jõu näitaja ja see omakorda viib tulemuse vähenemiseni.
Kuidas töökaalu õigesti reguleerida?
Tuleb leida kaaluvahemik, milles sportlik sooritus ei vähene. Kui dieeti kasutatakse lühikest aega enne võistluse algust, suurenevad kalduvused kaalutõusule. Mida rohkem sportlane kaalust alla võtab, seda rohkem soovib keha seda hiljem juurde võtta.
Sel põhjusel on vaja kaaluda eelseisva kaalulanguse eeliseid ja puudusi. Sportlane peab kindlaks tegema kõik võimalikud kaotused, kui tema kehakaal langeb. See on väga oluline, kuna sportlased hakkavad kaalust alla võtma veidi enne võistluse algust ja vigade parandamiseks pole aega jäänud.
Kaalulangus on seotud liigse vedeliku kõrvaldamisega, samuti töö- (lihas-) ja passiivse (rasva) massi vähenemisega. Ideaalne variant on vähendada ainult rasva, mida on väga raske saavutada, sest järsu kaalulanguse korral langeb umbes 60 protsenti kaotatud kaalust lihastele. Sel põhjusel on vaja kaalust alla võtta järk -järgult.
Kui ühe nädala jooksul kaotatakse umbes 0,2 kg kaalu, siis lihasmass praktiliselt ei kao. Sellise kiirusega jäävad sportlase lihased samasse seisundisse, mis tagab kõrge sportliku tulemuse. Samal ajal, kui kaotate kaalu suurel kiirusel, kannatab lihasmass, samuti väheneb glükogeeni ladustamine. Kõik teavad, et just see aine on lihaste peamine energiaallikas ja selle varude vähenemisega langeb sportlase jõudlus järsult.
Kui pöörate erilist tähelepanu vedeliku kõrvaldamisele, võib see kaasa tuua ka soovimatuid tagajärgi. Keha tajub veetasakaalu rikkumist negatiivselt ja püüab seda igal võimalikul viisil taastada. Sel põhjusel ei tundu diureetikumide kasutamine kõige mõistlikum samm. Lisaks on peaaegu kõik selle rühma ravimid keelatud ja kõik võib lõppeda diskvalifitseerimisega.
Kõike eelnevat kokku võttes võib väita, et kaalulangus saab olla õigustatud ainult siis, kui selleks tarbitakse ainult rasvamassi. Seda on võimalik saavutada mitmel viisil:
- Kõrge intensiivsusega treening;
- Kaloridefitsiidi loomine;
- Dieedi koostise muutmine.
Kaalu langetamiseks peate piirama rasvade tarbimist ja suurendama oma dieeti valkude hulka. Samuti peate hakkama kasutama murdosa sööki ja sööma viis kuni kuus korda päeva jooksul. Seega on kolm meetodit kehakaalu langetamiseks.
Varajane lähtestamine
Alustada tuleks umbes kolm kuud enne võistluse algust. Peate oma dieeti looma kalorite puudujäägi, suurendades valguühendite arvu. Samuti peaksite sööma vähem vedelikke, soolaseid ja suhkrurikkaid toite. On väga hea, kui sel perioodil külastate sageli saunasid ja aurusauna, et suurendada higistamist, samuti suurendada kõhulihaste arendamiseks mõeldud liigutuste arvu.
Kiirendatud lähtestamine
Alustage kehakaalu langetamist üks või kaks nädalat enne turniiri algust. Peate tegema kõike samamoodi nagu aeglaselt kaalust alla võttes ja lisama juba olemasolevatele veel paar punkti. Kõigepealt eemaldage oma toidust kõik kastmed ja kastmed. Teiseks tuleb higistamist veelgi suurendada, soojendades selleks keha.
Intensiivne tühjenemine
See protseduur tuleks läbi viia viis päeva enne võistluse algust. Kõigile ülaltoodule tuleks lisada diureetikume ja palavikuvastaseid ravimeid, näiteks sidrunit, maitsetaimede keetmist jne.
Intensiivne lähtestamine ei pruugi olla vajalik, kui olete kahe esimese etapi jooksul saavutanud soovitud tulemuse. Vajadusel saate intensiivse prügikasti abil oma kaalu reguleerida vahemikus 500 kuni 800 grammi.
Lisateavet harjutuse töökaalu valimise kohta leiate siit:
