Kas sa pole veel jõusaali valinud? Siis on aeg otsustada, milline neist tõhusaks treenimiseks kõige paremini sobib. Selleks lugege artiklit, kust leiate kõik vastused oma küsimustele saali valiku kohta. Selleks, et sport oleks tulemuslik, on vaja valida õige jõusaal. See on üsna vastutustundlik ülesanne - sellest sõltub algaja sportlase tulevik. Treenimiseks on vaja jõusaalis head erivarustust, samuti peab olema sobiv suhtumine ja soov sportida.
Klassidele saali valimise peamised kriteeriumid
- Tuba, kus kavatsete treenida, peaks olema avar, kuid mitte liiga suur. Väikeses jõusaalis on trenni teha väga ebamugav - simulaatorite järjekordade tõttu on treeningu intensiivsus häiritud. Mis puutub ruumi, mis on liiga suur, siis see on psühholoogiliselt muserdav, viljakatesse tundidesse on raske häälestuda.
- Jõusaalis peaks olema võimalus täisväärtuslikeks harjutusteks vabade raskustega ja trenažööridega. Hantleid peaks olema palju. Oluline on, et pingeastmeid varieeritaks võimalikult suure amplituudiga. Tõhusa treeningu jaoks peavad treeningmasinad katma kõik lihasrühmad.
- Jõusaalis peab olema osa kardiovaskulaarseid seadmeid aeroobseks treeninguks.
- Mõned toad pakuvad isegi lisateenuseid - näiteks bassein või saun.
Olulised komponendid treenimiseks jõusaali valimisel
- Pöörake tähelepanu jõusaali inventarile.
- Oluline on ka vahemaa saalini - edasi -tagasi teele ei tasu palju aega kulutada. Rohkem kui tund on juba luksus.
- On oluline, et jõusaalis, kus te treenite, oleks kaasaegne ja kasulik varustus.
Kohustuslik varustus:
- Olümpiamängude kangid
- Pannkoogid - koorem
- Riiulid
- Pingid
- Kardioseadmed
Mugavate tegevuste võtmetegurid
Siin on dušš hädavajalik, samuti riietusruum. Lisaks on ventilatsioon hädavajalik. See muudab treenimise palju lihtsamaks. Seetõttu on kliimaseade lihtsalt eluliselt tähtis.
Oluline on see, kui palju inimesi on klubiga seotud - mida vähem, seda parem. Jõusaali on võimatu üle koormata - selle tulemusena muutub treenimine raskemaks.
Täiendavad meeldivad boonused jõusaalis
- Mõnel spordisaalil on ülevaatamiseks tasuta treening - igaüks, kes esimest korda jõusaali külastab, saab seda vaadata ja teha otsuse.
- Kui Internetis on veebisait, saate spordikeskuse kohta üksikasjalikku teavet.
- Kui teil on lõõgastavaid hooldusi, näiteks solaarium või saun või võib -olla spordibaar, saate pärast treeningut lõõgastuda.
Kui olete otsustanud kulturismi jaoks jõusaali valiku, siis on aeg liikuda edasi asjade kogumiseks treenimiseks.
Mida võtta kaasa oma kulturismi treeningule?
- Kott
- Kingad
- Riietus
- Rätik pingil
- Kindad
- Varraste rihmad
- Tõstevöö
- Treeningpäevik
- Vesi
- Valgu loksuti
Ja nüüd umbes kõik korras.
Klasside jaoks koti valimine
Treeningule on kõige parem kaasa võtta jõusaalikott - oluline on, et see oleks sulle mugav. Soovitav on, et valitud mudelil oleks mugav rihm - nii saate koti alati õlale riputada. Lisaks küljetaskud, kuhu on alati lihtne ligi pääseda - siin hoiate vett ja päevikut.
Milliseid vannitarvikuid vajate treenimiseks?
Pärast tunde peate pesema. Niisiis, ärge unustage rätikut kaasa võtta - kasutate seda pärast duši all käimist. Teil on vaja ka seepi. Geeli saate kaasa võtta. Ärge unustage pesulappi.
Ärge unustage vannisussisid - need kaitsevad teid seente või muude ebameeldivate nähtuste eest, mis võivad avalikus kohas nakatuda.
Klasside jaoks kingade valimine
Fotol on spetsiaalsed kingad kulturismi jaoks Otomix, hind 120? 145 eurot Paljajalu treenimine on kulturismis tabu. Niisiis, on aeg hankida spordijalatsid - kõige parem, kui tald on kindel ja sooneline, kõrgete kontsadega kükitamiseks ja surutõstmiseks. Mugavus jalgadele on siin oluline.
Nõutav riietus
Kui me räägime koolituse standardkomplektist, siis on see T-särk ja dressipüksid. Esiteks võite selga panna jalgratta või jope - pärast lihaste soojenemist saate need riided seljast võtta. Oluline on, et treeninguks valitud riided ei oleks kitsad ja imaksid hästi higi. Parim on see, kui kangas on puuvillane. Jõutreeningu jaoks saate valida spetsiaalse riietuse.
Rätik on tundide ajal vajalik atribuut
Enne pingil lamamist pange sellele rätik. See aitab toime tulla treeningul tekkiva higiga.
Olulised nahast kindad
Treenimiseks vajate spetsiaalseid nahkkindaid - siin lõigatakse sõrmed ära. Nende abiga on võimalik kaitsta käsi kalluste eest ja vältida raisakotkaste libisemist kätes. See on valikuline atribuut, kuid soovitav.
Deadlift rihmad - kas neid on treeningu ajal vaja?
Need on kaks naha või muu tiheda kanga jaotustükki, kumbki pool meetrit. Nende abiga saate saavutada suurema haarduvuse veojõu liigutustes. Sellise mugava asja abil keskendute selja töötamisele ega mõtle haarde tugevusele. Seljaharjutuste puhul on see väga kasulik abimees.
Tõstevöö
Seljaosa on vaja fikseerida. Traumaatiliste harjutuste ajal on selline asi lihtsalt asendamatu.
Treeningpäevik
Te vajate seda iga õppetunni jaoks. See on suurepärane abimees tõhusate treeningute jaoks.
Kas vajate vett?
Treeningu ajal tuleb elektrolüütide tasakaalu täiendada. Seetõttu peaks teil olema vett, 05 × 1 liitrist piisab.
Valk loksutis
Valikuline atribuut, kuid väga soovitav - väga kasulik asi pärast kulturismi treeninguid Kui teil on kiiresti vaja täiendada valkude ja süsivesikute puudust kehas, siis on see lihtsalt asendamatu abiline. Seega on võimalik peatada lagunemisprotsessid lihastes.
Juri Spasokukotski nõuanded, kuidas valida kulturismi jaoks jõusaal:
