Kas soovite oma kulturismi edusamme maksimaalselt ära kasutada? Uurige hoolikalt professionaalsete sportlaste unemustreid, mis aitavad teil saada 5 kg puhast lihast. Väga sageli on ebapiisav uneaeg sportlaste pideva arengu puudumise põhjus. Niisiis, õige treeningu ja toitumisega peate piisavalt magama. Alles siis saate pidevalt kasvada. Täna õpid, kuidas parandada kulturismis und.
Une tähtsus inimestele
Igaüks meist on unepuudusega tuttav, kuid harva saab keegi aru, mida ta sel juhul kaotanud on. Pealegi peetakse und sageli ebavajalikuks elu elemendiks, mis segab tööd või puhkamist. Teadlased on leidnud, et keskmine inimene võib magama jääda umbes 10 päeva.
Tulevikus on isegi surmav tulemus võimalik, kuid selle nähtuse põhjused ja mehhanismid pole teadusele veel teada. Võib -olla on see kõik seotud hüpotalamusega, mille peamine ülesanne on ainevahetuse reguleerimine. Kui inimene ei maga pikka aega, võib hüpotalamus kaotada kontrolli kehatemperatuuri üle, mis viib surma.
Unepuudus mõjutab väga negatiivselt kogu organismi tööd. Kogu päeva jooksul teevad inimesed erinevaid töid ja rahuldavad oma vajadusi. Une ajal puhkab keha, et taastada oma ressursid. Aju elektrilise aktiivsuse uuringute ajal une ajal leidsid teadlased, et positiivsed muutused toimuvad kehas iga pooleteise tunni tagant. Seega võime öelda, et inimese biokell töötab ööpäevarütmis, iga tsükli kestus on umbes 90 minutit.
See kell on otseselt seotud päevavalgusega ja sel põhjusel soovite talvel rohkem magada. Kui te ei maga piisavalt, võite oma keha tõsiselt kahjustada.
Teadlased on tõestanud, et päeval magamise puudumisel suudab keha taastuda vaid 70 protsenti. Kui te pole 48 tundi maganud, ei ületa see näitaja 45 protsenti. Umbes pärast kella üheksat õhtul hakkab kehatemperatuur langema, mis põhjustab uimasust. Siinkohal asendatakse ajus madalpinge beetalained kõrgepinge alfalainetega.
Siis annavad alfalained teed teetalainetele, mis vastavad une esimesele ja teisele faasile. Selle aja jooksul lõdvestuvad skeletilihased. Kolmas ja neljas unefaas (REM -uni) võlgnevad oma välimuse deltalainete tõttu. Teadlaste sõnul hakkavad inimesed just sel perioodil unistama. Samuti iseloomustab REM -une faasi kõigi keha lihaste täielik lõdvestus ja kui seda ei juhtu, on unes kõndimine võimalik. Loomadega tehtud katsete ajal, kui REM -une faas oli häiritud, hüppasid katsealused, urisesid ja muutusid seetõttu väga väsinuks, kuigi tegelikult olid nad unerežiimis.
Üks peamisi une häirida võivaid tegureid on meid ümbritseva ruumi helireostus. Teatud tasemel võib see tegur häirida kõiki unefaase. See mõjutab negatiivselt ka une kvaliteeti ja selle killustatust. Ühes uuringus ei maganud katsealused pikka aega, vaid väikeste tükkidena. Selle tulemusena ei suutnud nende lihased täielikult taastuda.
Keha varustamine kõigi toitainetega on kvaliteetse une jaoks sama oluline. Samal ajal on oluline säilitada tasakaal makro- ja mikroelementide vahel. Näiteks leidis uuring, et magneesiumi ja kaltsiumi tasakaalustamatus organismis võib põhjustada unehäireid. Selle tasakaalustamatuse sümptomiks võib olla äkiline ärkamine paar tundi pärast uinumist. Loomulikult on unehäireid põhjustavaid põhjuseid palju ja neid kõiki on raske ühes artiklis mainida.
Mõned teadlased soovitavad sportlastel, kes teevad päeva jooksul kaks intensiivset treeningut, magada vahepeal. Pange tähele ka seda, et peaaegu kõik teadlased nõustuvad arvamusega, et mida rohkem energiat me päeva jooksul kulutasime. Mida tugevam ja rahulikum on meie uni.
Unenäpud
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil une kvaliteeti parandada.
- Hiljemalt 180 minutit enne magamaminekut on vaja proovida sujuvalt üle minna aktiivsetelt igapäevastelt tegevustelt vähem aktiivsetele.
- Ärge sööge süsivesikute- ja amiin -trüptofaani sisaldavaid toite vähem kui 120 minutit enne magamaminekut.
- Vältige kofeiini ja alkoholi võtmist õhtul hiljemalt kuus tundi enne magamaminekut.
- Proovige säilitada õhtusöögi ajal 1 kuni 2 kaltsiumi / magneesiumi tasakaalu.
- Ärge stimuleerige närvisüsteemi stressi, ravimite kasutamise ja kehalise aktiivsusega.
- Sünkroonige oma uni päevavalgusega ja proovige magama minna päikeseloojangul, tõustes vastavalt koidikul.
- Kui teete päeva jooksul kahte intensiivset treeningut, peaksite nende vahel leidma pool tundi päevase une jaoks.
Kuidas luua unerežiim ja milline see peaks olema? Vaadake seda videot:
