Insuliin on võimas lihaste kasvu stimulaator. Kuidas seda õigesti kasutada, et lihasrakud alustaksid valkude sünteesi? Uurige kohe! Täna räägime sellest, kuidas suurendada kulturismis insuliinitundlikkust. See on oluline, sest insuliin on anaboolne hormoon. Seda saab teha toitainete kasutamise ja sobiva toitumisprogrammi abil. Esiteks peame mõistma insuliinitundlikkuse määratlust.
Inimkeha rakud lasevad läbi ainult teatud aineid. Kuna me räägime kulturismist, peab aine rakku sisenemiseks kasutama insuliini. Seega, kui insuliiniretseptorid on ülitundlikud, võite olla kindel, et lihaskoe rakud saavad kätte kõik nende elutegevuseks vajalikud ained. Nüüd naaseme otse artikli põhiteema juurde: kuidas suurendada kulturismis insuliinitundlikkust?
Kroom suurendab insuliinitundlikkust
Viimastel aastatel pole kroom muutunud nii populaarseks kui paar aastat tagasi. See asjaolu ei tähenda aga sugugi, et selle mikroelemendi efektiivsus oleks ebapiisav. Kasutades kroomi sisaldavaid toidulisandeid, suurendab keha mitte ainult insuliinitundlikkust, vaid ka glükoositundlikkust. Sel põhjusel on kroomil ka teine nimi - glükoositaluvustegur (GTF).
Kroomi keskmine annus on 200 kuni 600 mikrogrammi. Mis tahes üledoosi või puudusega mineraal võib põhjustada kehas häireid. Kui te pole kroomi varem kasutanud, siis suure tõenäosusega on sellest kehas puudus. Mineraali taseme taastamiseks kehas võite isegi paar nädalat võtta veidi suurema annuse ja seejärel minna soovitatud annusele.
Samuti on soovitatav võtta kroom, järgides tsüklilist skeemi või lihtsamalt öeldes, mõnikord paus toidulisandite võtmisel. Kõige tõhusam seda mineraali sisaldav toidulisand on kroompikolinaat.
Vanaadiumi mõju insuliinitundlikkusele
See mineraal osaleb aktiivselt ka keha tundlikkuse optimeerimisel glükoosi ja insuliini suhtes. Selle mineraaliga toidulisandid olid üheksakümnendate alguses väga populaarsed. Sportlased, kes on juba võtnud vanaadiumsulfaati, teatavad treeningu tõhususe märkimisväärsest suurenemisest. See on tingitud lihaste glükogeeni varude suurenemisest.
Tuleb märkida, et vanaadiumi sisaldavate lisandite kasutamise maksimaalset mõju täheldatakse selle mineraali tugeva puuduse korral. Kui teie tase on normaalne, ei pruugi te toidulisandite kasutamise mõju märgata. Vanaadiumi optimaalne annus on vahemikus 60 kuni 100 mikrogrammi päevas.
Kaneeli ja insuliini tundlikkus
Mõnele võib tunduda kummaline, et insuliinitundlikkuse suurendamiseks mõeldud ravimite loetelus on koorik. See on aga väga tõhus vahend. Turult leiate isegi spetsiaalseid lisandeid, mis sisaldavad seda toodet, näiteks CGM1029. Kuid nende kasutamisel pole eriti mõtet. Piisab kaneeli lisamisest erinevatele roogadele.
Kaneel ei ole mineraal ja jalgrattasõiduks pole põhjust. Samuti ei ole annuseid. Kui teile see toode meeldib, saate seda ohutult kasutada.
Alfa -lipoehape insuliinitundlikkuse parandamiseks
See aine on väga tõhus ja sageli ajavad sportlased seda segi alfa-linoolhappega, mis kuulub omega-3 rasvade rühma. Tuleb märkida, et alfa -lipoehape ei suuda mitte ainult suurendada keha insuliinitundlikkust, vaid on ka võimas antioksüdant.
Samal ajal on selle aine kasutamisel üks hoiatus. Looduses on kaks isomeeri ALA-r ja I-ALA. Kulturistide jaoks on väärtuslik ainult esimene, kuna sellel on kõrgem bioloogilise aktiivsuse näitaja. Annuste osas on olukord sarnane kaneeliga ja võite võtta suures koguses alfa -lipoehapet. Küll aga tasub vahel ALK kursuste vahel paus teha.
Tsüaniid-3-glükosiid suurendab insuliinitundlikkust
Tsüaniid-3-glükoos on osutunud väga tõhusaks toidulisandiks. Seda asjaolu on kinnitanud arvukad uuringud. Oma struktuuri järgi on yzionide-3-glükosiid tsüaniid, mis seob glükoosi.
Aine omadustest rääkides tuleks alustada selle kantserogeensest toimest. Samuti takistab ycinide-3-glükosiid pahaloomuliste kasvajate teket ning on ka tugev antioksüdant ja põletikuvastane toime.
Jalgrattasõit süsivesikute tarbimine ja insuliinitundlikkus
Paljud inimesed alahindavad süsivesikute rattasõidu tähtsust keha insuliinitundlikkuse suurendamisel. Pikka aega on tõestatud, et suures koguses süsivesikuid sisaldava dieediprogrammi kasutamisel väheneb insuliinitundlikkus.
Kui soovite, et teie lihasmass pidevalt suureneks, peate annustama oma toidus süsivesikute koguse, kasutades selle toitaine tarbimise tsüklilist skeemi. Samuti tuleks öelda, et tsükliga toitumisprogrammidel on üldiselt väga positiivne mõju kehakaalu tõusule. Kui aga jätkate oma eelmise dieedi kasutamist, milles rattasõitu ei toimu, peate söömise ajal piirama süsivesikute sisaldust. Ainus erand on treeningujärgne aeg, kuna sel perioodil peab keha taastama glükogeenivarud ja selleks kasutatakse kõiki sissetulevaid süsivesikuid.
Ja artikli lõpetuseks tahaksin anda mõned näpunäited koolitusprogrammi kohta. On usaldusväärselt teada, et suure intensiivsusega treeningu ajal hoitakse lihastes suurem kogus glükogeeni.
See on otseselt seotud ka insuliinitundlikkusega. Seega võib soovitada treeningu mahtu suurendada.
Lisateavet insuliinitundlikkuse suurendamise viiside kohta leiate siit:
[meedia =
