Uurige, kuidas mao- ja sooleprobleemidega õigesti toime tulla, kui olete kaalutõusu või kuivatamise faasis. Kui keha ei saa toidust kõiki vajalikke toitaineid, aeglustub lihasmassi saamise protsess dramaatiliselt. Selles olukorras on analoogia teie säästud salvestava pangaga väga asjakohane ja erinevate varjatud tasude tõttu ei saa te praktiliselt tulu.
Tänapäeval võib ehitajatelt sageli kuulda kaebusi seedesüsteemi probleemide kohta. Kui mitme põhitoidu kasutamisel on teil suurenenud gaaside moodustumise protsess või täheldatakse puhitus, muutub küsimus, kuidas kulturistid seedetrakti probleemidega toime tulevad.
Iga inimene, kes hoolib oma tervisest, peaks oma seedesüsteemi eest hästi hoolt kandma. See ei kehti mitte ainult sportlaste kohta, sest kui elundid töötavad katkendlikult, siis ei saa te organismi kõigi oluliste toitainetega varustada. Täna räägime teile, kuidas selliseid probleeme vältida ja samal ajal oma tulemusi spordis parandada.
Esiteks soovitame teil teha lihtsa testi, mis näitab, kui tõhusalt teie seedetrakt töötab. Selle teostamiseks vajate aktiivsütt. Võtke viis grammi seda ravimit tühja kõhuga ja pidage meeles kasutamise aega. Siis on vaja jälgida väljaheidet ja kui selle värvus muutub mustaks, siis on see ajavahemik toidu soolestiku kaudu läbimise kestus.
Kui selleks kulus vähem kui 12 tundi, on seedetrakti toimimisega seotud probleemide tõenäosus suur ja kõik toitained ei ole imendunud. Normaalse seedimise korral kulub toidu töötlemiseks 12 kuni 24 tundi. Kui aeg ületab maksimaalse, säilib toit suures osas soolestikus. See asjaolu on ka negatiivne, sest selle sooleosa haiguste tekke risk suureneb.
Seedetrakti struktuur
Seedesüsteemi madala jõudluse põhjuste kindlakstegemise hõlbustamiseks peaksite tutvuma selle struktuuriga. Selle tulemusel saate kiiresti aru, kuidas kulturistid seedetrakti probleemidega toime tulevad. See süsteem on 7-11 meetrit pikk ja selle sisemist kihti uuendatakse iga 3-5 päeva tagant. Seedetrakti peamine ülesanne on lagundada toit erinevateks lihtsateks aineteks.
Kõik meie kasutatavad tooted on jagatud amiinideks, glükoosiks või glütseriiniks. Pärast seda kasutab keha kõiki neid aineid teatud probleemide lahendamiseks. Kõige ebameeldivam on siinkohal see, et isegi õige toitumisprogramm ei saa sajaprotsendiliselt garanteerida, et probleeme pole. Kui seedeelundite töö on häiritud, ei imendu toit täielikult. Samuti tuleb meeles pidada, et päeva jooksul suudab organism omastada ainult teatud koguse kaloreid.
Üldiselt algab seedimisprotsess peast ja kui toit on suus, aktiveeritakse süljeeritus. Sülg sisaldab spetsiaalset ensüümi - amülaasi, mis lagundab osa süsivesikuid. Nende reaktsioonide tulemusena moodustub linnasesuhkur (maltoos).
Suuõõnest siseneb toit söögitoru kaudu maosse ja enamasti ei kesta see kauem kui kuus sekundit. Kui te pole toitu aga korralikult närinud, võib selle kõhule jõudmiseks kuluda kuni mitu minutit. Söögitoru alumises osas on väike klapp, mida nimetatakse sulgurlihaseks. Keha normaalse toimimise ajal on see enamiku ajast suletud ja takistab seega toidu ja maomahla sattumist söögitorusse.
Maos purustatakse ja niisutatakse toitu ning tulemuseks on viskoosne homogeenne mass - küüm. Vesinikkloriidhappe mõjul lagunevad valguühendid väikesteks fragmentideks. Tuleb märkida, et vesinikkloriidhappel, nagu ka küümil, on kõrge happesuse indeks. See välistab enamiku seedetrakti sattunud bakteritest.
Samuti märgime, et maos sünteesitakse lipaasi ja pepsiini, mis lagundavad vastavalt rasvu ja valguühendeid. Enamik aineid imendub organismi veidi hiljem, kuid vesi, sool ja etüülalkohol võivad maost vereringesse sattuda. Tegelikult on selle faktiga see, et kui te tarbite alkoholi tühja kõhuga, jääb inimene kiiresti purju. Sõltuvalt toidu koostisest püsib see maos 2–4 tundi ning taimsed kiud ja rasvad võivad toidu töötlemist aeglustada.
Soolestiku pikkus on 4 kuni 6 meetrit ja just selles imenduvad peaaegu kõik ained. Soolestiku siseküljel on pisikesed villid, mille ülesandeks on ensüümide tootmine, samuti toitainete omastamine ja kahjulike ainete imendumise takistamine.
Samuti peaksite meeles pidama, et teatud toidud ja ravimid võivad oluliselt vähendada soolestiku seinte võimet eristada kasulikke aineid potentsiaalselt kahjulikest. Meditsiinis nimetatakse seda seisundit lekkiva soole sündroomiks. See haigus võib põhjustada mitmesuguseid probleeme ja küsimus, kuidas kulturistid seedetrakti probleemidega toime tulevad, muutub aktuaalseks. Kogu soolestiku võib jagada õhukeseks ja paksuks. Peensoole esimene osa on kaksteistsõrmiksool. Just siin imenduvad paljud mikroelemendid nagu mangaan või kaltsium. Lisaks jätkub kaksteistsõrmiksooles rasvade ja teatud tüüpi süsivesikute töötlemine.
Teine osa on tühisool ning see töötleb ja neelab muud tüüpi süsivesikuid, näiteks laktoosi. Aminohapped ja valguühendid imenduvad ka tühjaks. Seega on kulturistide jaoks peensoole teine lõik kõige olulisem, sest just siin imenduvad sportlastele vajalikud põhiained. Viimane osa on iileum, millesse imendub kolesterool, sappsoolad ja vitamiin B12. Jämesool kutsutakse üles omastama vett ja küüslaugusse jäänud toitaineid.
Kuidas saavad kulturistid oma seedetrakti jõudlust parandada?
Et teid ei piinataks küsimus, kuidas kulturistid seedetrakti probleemidega toime tulevad, peate proovima panna seedesüsteemi tõhusamalt tööle. Oleme juba rääkinud lekkiva soolestiku sündroomist ja peamine ülesanne on sel juhul just selle haiguse ennetamine. Haiguse põhjuseks on soolestiku siseseinte mitmesugused kahjustused, mis võimaldavad mitte ainult toitaineid siseneda vereringesse, vaid ka mitmesuguseid patogeene, samuti toksiine.
Kõige sagedamini täheldatakse seda sündroomi erinevate soolehaiguste korral, kui nendega kaasneb selle ärritus. Lekkiva soole sündroomi tekkeks on palju põhjuseid, kuid enamik arste kaldub esile tooma ühe peamise - kroonilise stressi. Nagu näete, ei saa stressi alahinnata, sest need mõjutavad negatiivselt mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka teisi siseorganeid.
Uurime, kuidas kulturistid seedetrakti probleemidega toime tulevad, sest see on meie jaoks täna põhiküsimus. Kui kahtlustate, et teie soolestik on kõrge läbilaskvusega, soovitame teil koos arstiga läbi viia spetsiaalne test. Selleks peate mõne tunni pärast jooma spetsiaalse lahuse ja läbima uriinianalüüsi. Selle tulemuste põhjal tehakse lõplik otsus. Kui teie jaoks on küsimus, kuidas kulturistid seedetrakti probleemidega toime tulevad, juba teie jaoks asjakohane, siis nüüd räägime teile olukorra parandamise viisidest.
- Kasutage probiootilisi toidulisandeid. Kui teil on probleeme seedesüsteemiga, on tõenäoline, et peate taastama soolestiku mikrofloora. Pange tähele, et seedetraktis elavate bakterite erikaal on umbes kaks kilogrammi ja mitte kõik need mikroorganismid ei ole kasulikud. Soovitame sobivate toidulisandite valimisel pöörata tähelepanu lakto- ja bifidobakterite esinemisele nende koostises.
- Võtke prebiootilisi toidulisandeid. Prebiootikumid on ained, mida meie keha ei suuda omastada, kuid samal ajal kasutab neid seedetrakti mikrofloora toiduna. Neid aineid leidub sellistes toiduainetes nagu banaanid, mesi, küüslauk jne. On üsna ilmne, et need peaksid olema teie dieedi osa.
- Glutamiin ja antioksüdandid. Need ained on võimelised kaitsma seedetrakti, vähendades selle negatiivset mõju. Glutamiin on hädavajalik soolestiku limaskesta regenereerimise kiirendamiseks ja maksimaalse efekti saavutamiseks peate toidulisandit võtma kaks korda päevas ühekordse viie grammise annusena. Teine suurepärane lisand on alfa -lipoehape, millel on positiivne mõju maksafunktsioonile, vähendades vabade radikaalide negatiivset mõju. Lisaks äsja arutatud toidulisanditele on olemas ka N-atetüül-L-tsüsteiin. See on suurepärane antioksüdant, mis suurendab ka immuunsüsteemi aktiivsust.
- Toidud, mis stimuleerivad soolestiku mikrofloora kasvu. Märkimisväärne on hapukapsas ja selle Aasia vaste kimchi. Lisaks lisage oma dieeti looduslikku jogurtit, kodujuustu ja keefirit, mis on rikastatud kasulike bakteritega. Ärge unustage soolestikku puhastavate taimede kiudude eeliseid.
Järgmisest videost saate teada, kuidas saate süüa palju kaloreid ilma seedetrakti üle koormamata:
