Õppige professionaalsete poksijate erinevaid treeningmeetodeid ja -võtteid, mis aitavad teil jalad ringis hästi liikuda. Poksis on mõiste "jalatöö", mis tähendab sõna -sõnalt "töö lõpetamine". Täna tutvustame teile professionaalide saladusi poksitööde kohta ja määratleme erinevused Vene ja Ameerika koolide vahel selles küsimuses. Kohe tuleb öelda, et tänapäevast poolt on raske ette kujutada ilma ringis asjatundliku liikumiseta, mis sõltub sportlase jalatööst.
Vaatamata jalgade tähtsusele poksis, ilmus ringil liikumise tehnika suhteliselt hiljuti. Sellest räägiti esmakordselt Inglismaal XIX sajandil. See poksi element on sama raske kui oluline. Selle valdamise põhiprobleemiks on vajadus säilitada stabiilsus ja otsida samal ajal rünnakule ja kaitsele mugavat positsiooni.
Ameerika poksikool on seisukohal, et kõik sportlase liigutused ringis peaksid olema võimalikult ökonoomsed. Poksija peab iga liigutuse põhjalikult kontrollima ja liikuma nii palju, kui on vaja igas konkreetses olukorras. Ameerika treenerid rõhutavad eriti, et poksijalt ei nõuta hüppeid ja hüppeid.
Kodused mentorid on mitu põlvkonda keskendunud süstikule. Paljud meie poksijad kasutavad aktiivselt põrgatamist ja süstikut, mis toob kaasa suure energiakulu. Sellest vaatenurgast tunduvad Ameerika Ühendriikide sportlased palju praktilisemad.
Nõuded poksija liikumisele ringis
Uurime professionaalide saladusi Põhja -Ameerika gümnaasiumi poksijalgade kohta. Ringis sportlase liikumise aluspõhimõtete hulgas tasub esile tõsta:
- Tasakaalu säilitamiseks tuleb järgida ühte reeglit - raskuskeskmest tõmmatud vertikaalne joon peab alati olema tugialal. Lisaks ei tohiks pea minna sokkide tasemest kaugemale.
- Ärge kasutage pikki samme - sel hetkel kandub kehakaal teisele jalale ja tasakaalu kaotamine võib olla väga lihtne. Liikuge rõngas ümber ainult väikeste sammudega.
- Jalgade ja käte liigutused peavad olema koordineeritud - kogenud poksija töötab üla- ja alajäsemetega automaatselt. Algajatel võitlejatel jäävad streigi ajal sageli jalad käest maha.
Kui olete poksisektsiooni külastanud, olete võib -olla märganud treenerite nõudeid - hoidke võitluse ajal alati käsi kindlas asendis. Ameerikast pärit poksijad võtavad vabadusi ja muudavad liikumise ajal käte asendit. Kui järgite kodumaiste treenerite strateegiat, väsite kiiremini, sest peate pidevalt keskenduma ülajäsemete positsiooni säilitamisele.
Segamisliikumise tehnika
Põhja -Ameerika sportlaste kasutusel oleva ringis liikumise põhitehnikat nimetatakse "Shuffle". See põhineb vehklejate liikumistel ja süsteemi olemus on taandatud järgmistele postulaatidele:
- Sportlane on sirges asendis (kaalume vasakpoolset).
- Vasaku jala jalg ei tule maast lahti ja libiseb 5-6 sentimeetrit. Pange tähele, et kui vasak jalg liigub, puudutab jalg täielikult maad ja parem toetub ainult varvastele.
- Pärast seda siseneb parem jalg liikumisse, liigutades sarnast kaugust.
- Liikumise ajal tuleb põlveliigesed lõdvestada.
- Kui on vaja tagasi liikuda, siis tehakse sarnaseid liigutusi, kuid kõigepealt hakkab tööle parem jalg.
Peate meeles pidama, et hea poksija peab suutma õigesti liikuda mitte ainult edasi, vaid ka tagasi. Kuulus poksija Jin Tunney jooksis oma karjääri tähtsamateks võitlusteks valmistudes iga päev viis kuni seitse kilomeetrit seljaga ettepoole. Jack Dempseyga peetud võitluse käigus vältis Tunney kiiresti vastase võimsaid rünnakuid ja sai tänu taganemisvõimele poksitrooni haarata.
Shuffle tehnika on vana ja pärast selliste kuulsate võitlejate nagu Mohammed Ali ja isegi varasema Ray Robinsoni ilmumist on sportlaste liikumise olemus oluliselt muutunud. Üsna kiiresti hakkasid paljud poksijad kopeerima Muhammad Ali vastu võitlemise viisi. Kuid täna ei unustata Shuffle'i ja seda kasutavad sportlased. See liikumistehnika sobib suurepäraselt tugevale, kuid mitte kiirele võitlejale.
Vasak-parem liikumine
Sama oluline on õigesti liikuda külgedele. See säästab teie jõudu ja võib -olla võidab lahingu. Üks legendaarsetest võitlejatest, millele tasub tähelepanu pöörata, oli Willie Pepe. Sageli suutis ta võita ilma vastasele isegi mitte ühtegi lööki. Ringil ringi liikudes oli Pepe tõeliselt tabamatu. Kui vaatate tähelepanelikult Oscar de La Hoya võitlusi, näete nende sportlaste liikumisviisi sarnasust. Oscar on oma intervjuudes korduvalt tunnistanud, et uuris hoolikalt Pepe jalatööd.
Olles sirges asendis, peab sportlane jälgima raskuskeskme asukohta (rangelt keha all). Vajadusel sooritatakse vasaku (parema) jalaga alametapp, millele järgneb kohe keha kaldumine liikumissuunas. Nagu näete, on selles olukorras kaitse edukalt kombineeritud jalatööga; täna paljastame poksi professionaalide saladused.
Vaadake kindlasti mõnda Pepe võitlusvideot, et hinnata tema kaugustunnet ja jalgade liikumist. Esialgu võib tunduda, et sportlane liigub ringis väga aktiivselt, kuid üksikasjaliku analüüsi abil saate aru, et ta ei tee mingeid lisaliigutusi. Kui olete juba poksi põhitõdedega kursis ja jalad on kiired, siis Willy Pepe tehnika sobib teile suurepäraselt.
Madal hoiak liikumine
Aafrika -Ameerika võitlejad armastavad kasutada madalat hoiakut, mida nimetatakse kükiks. Erinevalt stendist, mida kodumaised poksijad kõige sagedamini kasutavad, on sel juhul jalad laiemad. Võimsa löögi andmiseks ja maksimaalse stabiilsuse tagamiseks toetub sportlane sageli kahele jalale korraga.
Sellises olukorras kaitsmiseks kasutatakse aktiivselt aluseid ja keha liigutusi. Kui me räägime selliste poksijate koordineerimisest, siis see meenutab korvpallureid. Tahaksin näitena tuua Pernell Whitakeri. Ta ei pruugi olla kodumaistele poksifännidele nii tuttav, kui väärib, kuid Ameerikas peetakse teda üheks suurimaks kaitsemeistriks.
Whitaker improviseerib pidevalt ringis ega kasuta kunagi süstikut. Vasakule liikudes kasutab võitleja pöördnurgana samanimelist jalga ja lülitab selle kiiresti sisse, et vältida vastase lööki. Seda liikumismeetodit kasutavad aktiivselt Ameerika poksijad ja kodumaiste sportlaste seas seda praktiliselt ei leia. Kõige sagedamini kasutavad meie poksijad nihutatud samme küljele. Kui teil on suurepärane koordinatsioon ja paindlikkus, on see tehnika teile kasulik.
Kuidas parandada poksi jalatööd - harjutus
Tahaksin teile tutvustada mõningaid ametisaladusi, mis puudutavad jalatööd poksis ja millest on kindlasti kasu.
Harjutage sagedamini köietreeningutel
Kui kasutate seda imelist spordivarustust oma tundides harva, siis on aeg olukorda muuta. Poksija jaoks peaks hüppenöörist saama üks peamisi harjutusi, sest see võimaldab suurendada löögijõudu, lihaste vastupidavust, tasakaalutunnet ja lihvida jalatööd.
See asjaolu on tingitud asjaolust, et jalalihased tõmbuvad selle mürsuga töötades pidevalt kokku. Pealegi juhtub see mitte ainult rõnga ümber liikudes, vaid ka löögi ajal. Plahvatuslik jala tugevus on hea poksija jaoks oluline näitaja. Lisaks võimaldab see harjutus teil õppida, kuidas oma alajäsemeid võimalikult produktiivselt kasutada.
Sageli ei kasuta sportlased klassis köit ainult põhjusel, et nad väsitavad ennast liiga ära. Alustage hüppenööriga hüppamist ja näete väsimust taandumas. Selleks on aga vaja omandada hingamistehnikat. Kui suurendate oma vastupidavust, saate ilma löömiseta tabada paljusid tabamusi. Ükski teine jalgade harjutus ei saa seda teha.
Täna paljastame teile paljud poksijalgtöö ametialased saladused. Üks neist on jalgade liikumise koordineerimise tähtsus. Sellel pole ka hüppenööriga võrdset. Võitluse ajal peate jälgima kaablit ja vabastama jalgadega ruumi. Nõus, et seda pole võimalik saavutada, kui paned jalad kuhugi. Kasutage köite abil jalgu kiiresti.
Hoidke selg sirge
Üldiselt pole poksis jalakäimise kohta ametisaladusi. Piisab minimaalsetest teadmistest inimese füsioloogia valdkonnas - selgroog tuleks alati sirgeks teha. Ainult nii saate tagada maksimaalse stabiilsuse ja kõik teie liigutused on produktiivsed.
Kui keha on ideaalses asendis, vähenevad energiakulud järsult. Lisaks on palju lihtsam kaalu kiiresti ümber jaotada alajäsemete vahel. Niipea kui selgroog kaldub vertikaaltasapinnast kõrvale, suureneb kukkumisoht kohe. Mõelge selgroole kui pöörlemisteljele, mis see tegelikult on.
Täna meenutasime juba Muhammad Alit ja soovitasime isegi vaadata tema kaklustest videoid. Kui märkate, et tema selgroog on rõnga ümber liikudes alati sirgeks tehtud. See aga ei tähenda, et ta peaks kogu võitluse ajaks sellisele positsioonile jääma.
Pernell Whitaker on suurepärane näide. Kui tema jalad on kindlalt maapinnal, liigub selgroog aktiivselt erinevates suundades. Peate mõistma selgroo asendi ja rõnga liikumise vahelist seost. Uurige suurepäraste poksijate võitluste salvestusi ja see aitab teil kindlasti suurepäraseid tulemusi saavutada.
Lõdvestage ülakeha
Paljud ambitsioonikad sportlased ei mõista, miks üla- ja alakeha ei saa üksteisest sõltumatult liikuda. Südamiku lihased osalevad aktiivselt igas võimsas liikumises. On võimatu lüüa, ilma jalatöödeta või joosta distantsi käed alla. Kui olete õppinud alajäsemete liigutamise tehnikat, suureneb selle tagajärjel löökide jõud.
Kui aga ülemine kehaosa on orjastatud, siis on alumise liikumine piiratud. Kiireks liikumiseks peate lõdvestama ülakeha. Iga hea võitleja peaks meeles pidama, et poks on ennekõike liikumine ja alles siis on õige asend.
Lisateavet jalatöö kohta poksis vaadake järgmisest videost:
