Siit saate teada, kuidas parandada aju vereringet ja treenida kapillaare ajuveresoonte spasmide leevendamiseks. Vaskulaarne düstoonia või verevoolu halvenemine võib olla geneetiline, kuid enamasti tekib see probleem vale eluviisi tõttu. Liigne toitumine, suitsetamine, suures koguses alkoholi joomine, vähene füüsiline aktiivsus on veresoonte valendiku ahenemise ja vererõhu tõusu peamised põhjused. Verevoolu normaliseerimiseks võivad tõhusad olla mitte ainult ravimid, vaid ka spetsiaalsed harjutused vereringe parandamiseks.
Harjutused kapillaaride treenimiseks
Tänu väikestele anumatele, mida nimetatakse kapillaarideks, saab iga meie keharakk vajalikke toitaineid ja vabaneb jääkainetest. Teadlased on leidnud, et meie keha kapillaaride kogupikkus on üle 60 tuhande kilomeetri.
Kui verevoolu teele ilmuvad ahenenud anumad, ei saa metaboliite rakkudest eemaldada ja see muutub erinevate haiguste arengu peamiseks põhjuseks. Jaapani teadlane Katsuzo Nishi uuris pikka aega inimese vereringesüsteemi ja lõi terve vereringe parandamise harjutuste süsteemi.
Lihtsaim viis verevoolu normaliseerimiseks on harjutus, näiteks vibratsioon. Seda tuleks teha kohe pärast ärkamist ja selleks ei pea te isegi voodist tõusma. Lihtsalt tõstke oma jäsemed üles ja raputage neid kaks minutit. Need liigutused peaksid olema sagedased ja väikese amplituudiga. Selle tulemusena vibreeritakse kapillaare ja jaotatakse ümber lümfivedelik, mis puhastab keha toksiinidest.
Teist lihtsamat harjutust vereringe parandamiseks Jaapani teadlase süsteemis nimetatakse "kuldkalaks". Hommikul voodisse jäädes pange oma käed neljanda selgroo piirkonnas pea alla, tõmmake jalad enda poole. Pärast seda pingutage kogu keha ja hakake imiteerima vibreerivaid liigutusi. See liikumine mitte ainult ei paranda verevoolu, vaid suurendab ka seljaajus paiknevate närvikiudude tooni. See lihtne harjutus veresoontele peaks olema korrapärane ning harjutusi tuleb teha hommikul ja õhtul.
Harjutused aju vereringe parandamiseks
Peaajuveresoonte spasmide ilmnemise peamiste põhjuste hulgas eristavad teadlased vaskulaarset düstooniat ja verevoolu häireid. Selle haiguse sümptomid on paljudele inimestele teada:
- püsivad peavalud ja vererõhu muutused;
- kõne ja koordinatsiooni halvenemine;
- tinnitus;
- suurenenud väsimus ja jõudluse langus.
Aju veresoonte spasmid võivad ilmneda stressi, atmosfäärirõhu muutuste või selgroo krooniliste haiguste tõttu. Veresoonte spasmide tekkimise riski minimeerimiseks peab inimene veresooni tugevdama. Selleks soovitavad arstid üle minna õigele toitumisele, järgida päevast režiimi, teha spetsiaalselt välja töötatud harjutusi vereringe parandamiseks ja kasutada ravimtaimi.
Aju verevoolu parandamiseks on hommikuste harjutuste ajal vaja teha mitmeid eriliigutusi, näiteks küljele painutamine, pea pööramine, saltod ja riigipöörded. Kui sel hetkel hakkate tundma ebamugavust, tuleb võimlemine katkestada.
Nüüd vaatame lihtsat harjutuste komplekti, mis aitab teil aju verevoolu normaliseerida:
- Võtke jalad seistes õlaliigese tasemel. Alustage pea pöörlemist päripäeva ja tagasi. Harjutuse kestus on kaks minutit.
- Ilma lähtepositsiooni muutmata tõstke käed üles ja põimige sõrmed kokku. Alustage ettepoole painutamist, tehes 8 kordust.
- Püstiasendist pöörake jalad külgedele.
- See harjutus on sarnane eelmisele, kuid see on vajalik põlveliigeste painutamiseks.
- Võtke lamavasse asendisse, sirutades jäsemed piki keha. Ilma põlveliigeseid painutamata tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik ja toetage kätega alaselga. "Kask" stend peaks olema teie käes viis minutit.
Harjutused jalgade vereringe parandamiseks
Inimene maksab oma võime eest püsti kõndida suure koormusega jalgade veenidele. Kui alajäsemete veresooned on nõrgad, on võimalik vere seisak ja sellele järgnevad tõsised veeniprobleemid. Selle vältimiseks peate kõndima. Jalgade vereringe parandamiseks on väga tõhusaid harjutusi, mida tuleks ideaalis teha vees.
Kui teil on võimalus, hakake basseini külastama. Vastasel juhul võite lihtsalt valada jalgadele palju jahedat vett. Selle tulemusena stimuleeritakse veresooni ning need hakkavad aktiivselt laienema ja kokku tõmbuma. Veenide seinte toon suureneb ja need muutuvad elastsemaks. Siin on lihtne liigutuste komplekt, et hoida oma veenid heas seisukorras:
- Võtke jalad seistes õlaliigeste tasemel. Sellest lähteasendist painutage ettepoole, püüdes sõrmedega maapinnale jõuda. Jälgi, et jalad ei painduks treeningu ajal põlveliigeste juures.
- Istuge maapinnale nii, et jalad oleksid võimalikult laiad. Sellisel juhul peaksid käed olema rindkere tasemel. Kummarduge ette, sirutades käed maapinnale. Samal ajal ei tohiks jalad painutada ja pärast iga 8-10 kordust puhata 60 sekundit.
- Seisa põlveliigestele ja siruta käed külgedele, hakka kõndima põlvedel eri suundades. Kui olete väga väsinud, heitke pikali ja puhake.
Sörkimine avaldab positiivset mõju jalgade anumatele. Oluline on mitte koormata keha, kui annate õigesti oma jooksude intensiivsust ja kestust. Sel juhul on kasu väga suur. Sellisel koolitusel on aga mitmeid vastunäidustusi:
- toidu söömine enne tundi;
- sumin või müra kõrvades;
- nõrkustunne jalgades;
- madal vererõhk.
Kui tunnete jooksu ajal ebamugavust või olete väga väsinud, siis on parem koju naasta ja seejärel teha hingamisharjutusi. Koormust on võimalik suurendada alles pärast keha täielikku kohanemist.
Harjutused emakakaela lülisamba jaoks
Kael on meie keha kõige olulisem osa, sest seal on koondunud peamised arterid, mille kaudu veri voolab ajju ja selgroogu. Nõrgad kaelalihased panevad meid pidevalt pingesse, et pea oleks sirge. Selle tulemusena surutakse veresooned kokku ja närvilõpmed kokku. Kõik see põhjustab verevoolu halvenemist, peavalu ja muid probleeme.
Kaelalihaseid tugevdades taastate veresoonte töövõime ja võite paljud probleemid unustada. Soovitame pead pöörata, pöörata ja kallutada. Siiski on oluline meeles pidada, et need liigutused peaksid olema sujuvad, samuti on oluline õigesti hingata. Hiina võimlemine, kus pole järske liigutusi, võib anda suurepäraseid tulemusi. Seda harjutust saate teha ringluse parandamiseks kõikjal, isegi tööl.
Vaatame lihtsate liigutuste komplekti, mis võimaldab teil parandada verevoolu kaela piirkonnas:
- Seisa vastu seina, surudes tihedalt kõik kehaosad selle külge. Sissehingamise ajal on vaja suruda kogu jõuga seina, samal ajal pingutades kaela lihaseid. Hoidke hinge kinni ja hoidke seda asendit viis või kuus sekundit.
- Istuge toolile, peopesad laubale ja vajutage nendega tugevasti, sundides pead seljatoele. Sellisel juhul on vaja pingutada kaela lihaseid ja seista vastu pea liikumisele. Selles asendis peate hoidma hinge kinni hoides 5 või 7 sekundit. Seejärel puhka veerand minutit ja tee harjutus uuesti. Kokku tuleks teha 3 kuni 7 kordust.
- See liikumine sarnaneb eelmisele, kuid pea tuleb kallutada külgedele. Soovitame harjutust teha mitu korda päevas.
- Alustage pea aeglast pööramist ühelt õlaliigeselt teisele ja tehke trajektoori lõpp -punktides paus. Kokku peate tegema 8 kuni 12 kordust.
Harjutused veresoonte ja südamelihase treenimiseks
Südamelihase ja veresoonte kõrge jõudluse säilitamiseks on vaja regulaarselt treenida. Esiteks räägime eakatest inimestest, kelle füüsiline aktiivsus on madal. Mõõdukas treening ja piisav hapnik on eakatele inimestele hädavajalikud.
Alustage tunde kohe pärast ärkamist. Vere ringlemiseks pöörake jalgade ja kätega. Seejärel liikuge edasi painutuste, kehakeerutuste ja kükituste juurde. Siinkohal on väga oluline oma pulssi kontrollida. Kui treenimata inimese pulss jääb vahemikku 90 kuni 100 lööki minutis, ei saa keha piisavalt hapnikku.
Siin on lihtne harjutuste komplekt vereringe parandamiseks:
- Seisa varvastel ja kõnni kõrgete põlveliigestega.
- Asetage jalad õlaliigeste tasemele, tõstke käed üles ja ühendage need lukuga. Kallutades keha vasakule, tõmmatakse sama nimega jalg samas suunas tagasi. Tehke harjutust 8-9 korda igas suunas.
- Sirutage käed külgedele ja hakake peopesadega vastu õlaliigest koputama. Sellisel juhul tuleb keha sirgendada. Kui südamelihase piirkonnas ei teki ebameeldivaid aistinguid, suurendage patsutamise tempot, viies nende arvu 50 -ni.
- Laske oma käed alla, pigistades oma jalgu tihedalt. Tehke oma kätega täisring, kõigepealt ühes ja seejärel vastupidises suunas. Korduste arv on vahemikus 10 kuni 50.
- Võtke lamamisasend, põlved on täisnurga all painutatud. Pärast seda tehke harjutust "jalgratas" ja hingamine peaks olema ühtlane.
- Ilma lähteasendit muutmata tuleb sirgendatud jalad tõsta maapinnast 40 sentimeetri kõrgusele. Ristake jalad jalgadega ja korduste arv peaks olema vahemikus 20 kuni 25.
Kardiotreeningud, nagu jalgrattasõit, ujumine, kõndimine jne, on suurepärased südamelihaste treeningud. Pidage meeles, et koormust tuleb järk -järgult suurendada. Südame treenimisel pole olulisem harjutuste või korduste arv, vaid regulaarsus. Kui teete seda aeg -ajalt, siis ärge lootke positiivsetele tulemustele.
Milliseid harjutusi peate vereringe parandamiseks tegema, vaadake siit:
