Artiklis arutatakse, kas harjutustega on võimalik rindkere kodus pingutada ja millised neist on kõige tõhusamad. Kirjeldatud abivahendina pinguldamisel läbi õige toitumise, kontrastdušši ja dekolteemaskide. Rippuvad rinnad on selge esteetiline viga. Ükskõik kui ilus see esialgu oli, on mitmeid tegureid, mis aja jooksul viivad selle lõtvumiseni. Seda saab parandada operatsiooniga, kuid see ei sobi alati kõigile ja mitte alati. Väikeste investeeringutega on suurepärane võimalus kodus rindade seisundit parandada. Tulemus rõõmustab teid. Kuid selle saamiseks peate olema kannatlik ja püsiv.
Kas treeningu abil on võimalik rinda pingutada
Rinnad võivad lõtvuda mitmel põhjusel. Peamised põhjused, mis põhjustavad naiste rindade lõtvumist: rasedus ja imetamine, rinnalihaste nõrgenemine, vanus jne.
Nendest teguritest tingitud muutustest saab vabaneda mitmesuguste meetmete abil. Nende hulgas on juhtival kohal füüsilised harjutused. Kõik teavad, et rind ise ei koosne ainult lihaskoest, nii et selle ülespumpamine ei tööta. Küll aga on võimalik tugevdada selja lihaseid, mis toetavad rinda. Pideva treeningu tulemusel tõusevad rinnad üles ja tunduvad ümaramad. Suurepärane mõju on ka rinnalihaste tugevdamisel, mis aitab rindu tõsta. Harjutuste komplekti koos kontrastduši ja spetsiaalsete kreemidega kombinatsioon võimaldab teil vaid kuu ajaga oluliselt parandada rindade välimust. Samuti ärge unustage rinnahoidja õiget valikut ja head toitumist.
Tõhusad rindade harjutused kodus
Kompleksi valimisel tuleks põhirõhk asetada neile, mis parandavad selja ja rindkere lihaste toonust. See annab võimaluse taastada rindkere elastsus. Korda harjutusi 40 minutit, võimaluse korral hommikul ja õhtul 10 kuni 20 korda. On mitmeid harjutuste komplekse, mille eesmärk on rindade pingutamine, lõtvumine pärast sünnitust ja teatud lihasrühmade tugevdamine. Saate valida ükskõik millise neist, mis teile kõige paremini sobib.
Harjutuste komplekt rindkere tõmbamiseks kodus
Kõigepealt pöörake tähelepanu mitmetele soovitustele, mida tuleks füüsilise tegevuse ajal järgida. Need võimaldavad teil saavutada kiire efekti:
- Harjutusi tehes peaksite kandma spordirinnahoidjat, mis võimaldab teil rinda õigesti ja mugavalt kinnitada.
- Enne tundide alustamist peaksite kindlasti tegema kerge soojenduse, mis soojendab teie lihaseid.
Täiendavaid harjutusi teeme järgmiselt:
- N. lk - hoia selg sirge, jalad sirged, kokku ühendatud, käed peavad olema rinnanäärme tasemel küünarnukkidest painutatud. Paneme peopesad kokku ja vajutame neid jõuga 10 sekundit, seejärel lõdvestume. Kordame seda kümme korda. Mugavuse huvides võite peopesade vahele asetada väikese palli või muu elastse eseme ja pigistada seda.
- N. lk - laskume põlvili, paneme käed diivani, tooli või tabureti servale nii, et valitud tugi jääb meist 1 meetri kaugusele. Me hakkame tegema tõukeid, painutades aeglaselt käsi küünarnukites. Sellisel juhul peaksite proovima puudutada rindkerega toe serva. Kui teie füüsilised võimalused seda võimaldavad, saate põrandalt tõukeid teha. See suurendab lihaskoe pinget ja võimaldab paremaid tulemusi.
- N. lk - lamame selili, sirutame käed üles. Sissehingamisel sirutame käed külgedele, väljahingamisel viime need kokku. Selle harjutuse tegemisel peate hoidma käte lihaseid pidevalt pinges.
- N. lk - kontsad koos, käed tuleks sirutada enda ette põrandaga paralleelselt. Sissehingamisel hakkame neid külgedel jagama, väljahingamisel aga kokku. Selle harjutuse nõue on hoida käed põrandaga paralleelselt.
- N. lk. - kontsad kokku, käed tuleks sirutada põrandaga paralleelselt küljele. Sissehingamisel keerake käed 1 minut üles ja alla, väljumisel laske need alla. Nüüd liigutage käsi edasi ja hingake sissehingamise ajal neid 1 minut. Väljahingamisel langetage see alla. Neid liigutusi tuleb korrata 10 korda.
- N. lk - kontsad koos, hoia käed küünarnukkidest painutatud. Sissehingamisel pöörame keha külili ja sirutame käed külgedele. Me hingame välja, pöördudes tagasi algasendisse. Nüüd teeme pöörde vastupidises suunas.
Millised harjutused rindkere pingutamiseks spordivahendite abil
Kodus rindade tõstmist saab teha jõutreeninguga mis tahes harjutuse tegemisel. Laiendaja, hantlid, väike kang ja muud sportlikud atribuudid on teile suureks abimeheks võitluses tiheda ja elastse rinnaosa eest.
Kaaluge spordivarustusega harjutuste komplekti:
- Harjuta laiendajaga … Treenimisharjutused on mugavad, kuna saate nende tegemise ajal istuda. Nende peamine nõue on sirge selg. Võtke laiendaja ja tõmmake see enda ees õlgade kõrgusel välja. Sirutage käed aeglaselt eri suundadesse, venitades laiendajat nii palju kui võimalik. Kinnitage asend ja hoidke selles 10 sekundit. Pärast seda minge aeglaselt tagasi.
- Harjutus hantliga … Eksperdid soovitavad alustuseks valida väikese kaalu, nii et kuni 1,5 kg kaaluvad hantlid oleksid parim lahendus. Tulevikus võib kestade massi suurendada 2,5 kg -ni. Võtke hantlid oma kätte. Sissehingamisel tõstame käed üles, väljahingamisel laseme need alla. Sellel harjutusel on mitu sooritusvõimalust: tõstke samal ajal käed üles, tõstke käed üles, tõstke käed kõverdustega küljele. Kõik võimalused võimaldavad teil rindkere lihaseid võimalikult tõhusalt üles pumbata.
Olge harjutusi tehes ettevaatlik, arvutage hantlite kaal. Ärge võtke liiga suuri. Vastasel juhul võite vigastada või harjutust ei sooritata õigesti.
Kuidas pingutada trenažööridel rindkere lihaseid
Rindade lõtvumine pärast sünnitust aitab pingutada treeningut simulaatoritel. See meetod nõuab teatud rahalisi ja ajakulusid, kuid tulemus rõõmustab teid.
Pidage meeles, et koolitus simulaatoritel, eriti algajatele, on vajalik koos treeneriga. Ta arvutab vajaliku koormuse, veendub, et harjutused sooritatakse õigesti, ega luba ületöötamist.
Selleks, et büst muutuks elastsemaks ja tooniks, on vaja rinna keskosa pumbata. Selleks sobivad kõige paremini simulaatorid, milliste pingipresside ja teabe kohta tehakse. Selles suhtes on ideaalsed "Liblikas", "Crossover" ja teised. Ärge unustage lihtsaid hantleid. Nendega erinevates asendites treenimine tugevdab oluliselt seljalihaseid ja tõstab rindkere. Kui teil on kodus horisontaalne riba, ärge unustage seda. Muutke plaadi kõrgust ja tehke tõmbeid erinevatest asenditest. Võite olla kindel, et tulemust pole kaua oodata. Lisaks rindade pingutamisele saate vabaneda ka nendest lisakilodest.
Harjutused rindade pingutamiseks: alternatiivsed meetodid
Lisaks harjutuste tegemisele kodus ja jõusaalis on fitness, vesiaeroobika, pooluste harjutused, jooga, ribaplastik, idamaine tants või pilates suurepärane võimalus rindkere tugevdamiseks ja pingutamiseks. Need tugevdavad oluliselt seljalihaseid ja pingutavad rinda. Lisaks võimaldavad need eemaldada külgedelt täiendavaid sentimeetreid ja parandada keha üldist seisundit.
Kui te ei saa endale aja- või rahapuuduse tõttu lubada professionaalse treeneri külastamist, siis ärge heitke meelt. Täna leiate Internetist või kauplustest tohutul hulgal erinevaid videoõpetusi professionaalsetelt koolitajatelt.
Valige mõni neist oma maitse järgi ja õppige vabal ajal kodus oma tavapärastes tingimustes. Ärge olge laisk, ärge haletsege ennast ja ärge lükake homme edasi seda, mida on vaja täna teha.
Õige toitumine rindade tõstmiseks kodus
Sellises olulises küsimuses nagu rindade välimuse parandamine ei tohiks unustada toitumist. Mitte ilma põhjuseta öeldakse, et oleme meie toit. Toitumisspetsialistid ja -koolitajad soovitavad oma dieeti kujundades järgida lihtsaid reegleid, kui soovite treeningust võimalikult kiiresti kasu saada.
Need lihtsad reeglid võimaldavad teil oluliselt parandada mitte ainult rinna, vaid ka kogu keha seisundit:
- Eemaldage oma menüüst väga rasvased toidud.
- Toit peaks sisaldama pidevalt kala- ja mereande.
- Proovige juua kuni 3 liitrit vett päevas.
- Teie dieet peaks sisaldama iga päev piimhappe tooteid, mis kõige parem - keefirit.
- Söö regulaarselt puu- ja köögivilju.
- Ärge kuritarvitage alkoholi ja kohvi.
- Must tee on parem asendada rohelise või taimeteega.
- Täiendage oma dieeti vitamiinide ja mineraalidega.
- Kalaõli kasutamine on väga kasulik.
Kontrastset dušši kaunite, toonides rindade jaoks
Harjutuste komplekti selja ja rindkere lihaste tugevdamiseks soovitatakse parima efekti saavutamiseks täiendada kontrastdušiga. Tõsise laiskuse või täieliku ajapuuduse korral võib selline protseduur asendada füüsilise tegevuse.
Soovitused:
- Protseduur hõlmab sooja ja külma vee vaheldumist 10 minuti jooksul.
- Ärge kasutage dušši jaoks väga kuuma vett.
- Protseduuri ei tohiks lõpetada külma veega.
- Dušši tuleks võtta vähemalt 3 korda nädalas.
- Protseduuri ajal saate teha rindade hüdromassaaži. Vesi ei tohiks tugeva joaga välja voolata. Dušši tuleks ringikujuliste liigutustega mööda rindkere ümbermõõtu juhtida vähemalt 10 korda.
- Ärge unustage rindkere ümbritsevat piirkonda. Seda saab ka masseerida, kuid tugevama veejoaga.
- Ärge masseerige nibude piirkonda ennast.
Oluline on meeles pidada, et kontrastduši tulemus on märgatav ainult siis, kui järgitakse mitmeid reegleid. Vastasel juhul võite oma tervist kahjustada.
Retseptid maskide jaoks, et pingutada rippuvaid rindu kodus
Maskid lihtsatest ja taskukohastest komponentidest aitavad suurendada kontrastset dušši. Saate neid teha kaks või kolm korda 7 päeva jooksul.
Mõelge tõhusate ravimvormide retseptidele:
- Võtke 1 spl. l. kodujuust ja hõõru see sooja piimaga hapukooreks. Seejärel kandke valmis segu puhastatud rinna nahale 20 minutiks. Mask pestakse sooja veega maha. Siis saate peale kanda toitev kreem.
- 2 spl. l. tavaline kaerahelbed valatakse keeva veega ja hoitakse 15 minutit tihedalt suletud kaane all. Saadud puder vahustatakse paksuks kreemiks. See segu hõõrutakse rinna- ja dekolteepiirkonda. 20 minuti pärast loputage sooja veega.
- 100 g mitte väga rasvast hapukoort tuleb segada 1 muna ja 2 spl. l. oliiviõli. Saadud segu kantakse ühtlaselt rindadele, välja arvatud nibude piirkond. 20 minuti pärast tuleb see sooja veega maha pesta.
Need protseduurid tuleks läbi viia pärast füüsilist koormust. Mida kauem neid teostatakse, seda kiiremini on soovitud efekt näha. Kuid ärge lootke sellele kohe pärast esimest katset.
Kasulikud näpunäited rindade pingul hoidmiseks
On mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil oma välimust suurepäraselt hoida ka järgnevatel aastatel. Need soovitused on kasulikud kõigile naistele ja aitavad säilitada rindade ilu:
- Püüa mitte päevitada ülaosata;
- Ärge laske end solaariumidega kaasa võtta;
- Valige õige rinnahoidja suurus;
- Ärge kandke liiga kitsast / lahtist aluspesu;
- Säilitage õige rüht;
- Treeni regulaarselt;
- Te ei tohiks kaotada ega kaalus juurde võtta.
Kuidas kodus rindu pingutada - vaadake videot:
Väärib märkimist, et olenemata sellest, millise valiku rindade väljanägemise parandamiseks valite, pidage meeles, et nähtavaid tulemusi saate saavutada alles teatud aja möödudes ja ainult pideva treenimisega. Kindlasti ühendage lisategevused füüsilise tegevusega - maskid, massaažid, kontrastdušid. Need kiirendavad protsessi ja kinnitavad tulemust.
