Õppige, kuidas jääda täiesti rahulikuks ja läbida kõik võistlused ilma tarbetu depressioonita. Iga sportlane kogeb enne võistluse algust hirmu ja kui sellest üle ei saa, võib see soorituse tulemusi negatiivselt mõjutada. Olenemata turniiri tasemest on ebaõnnestunud esinemise põhjuseks enamasti intensiivne põnevus. Täna näitame teile, kuidas hirmust konkurentsis üle saada.
Kuidas konkurentsis hirmust üle saada: üldised juhised
Nüüd anname teile kolm näpunäidet, mis aitavad teil oma emotsionaalse seisundi korda saada. Selleks peate tegema kolm sammu ja meie nõuanne on universaalne. Neid saavad kasutada mis tahes spordialade esindajad.
- Reegel nr 1. Esiteks peate austama oma vastaseid. See on äärmiselt oluline punkt, sest kui sa alahindasid oma vastast ja näed ennast juba poodiumikoha esimesel astmel, siis unustad sa kõik muu. Väga sageli on see halva esituse peamine põhjus. Spordis on selle kohta palju näiteid. Püüdke alati oma piire ületada, olenemata sellest, kui tugev on teie vastane.
- Reegel # 2. Võib-olla on keegi juba väsinud artiklite sagedastest meeldetuletustest soojenduse tähtsuse kohta. Ilma selleta on aga võimatu tõhusat koolitust läbi viia ja väärikalt võistelda. Lihaseid soojendades vähendate esmalt vigastuste ohtu. Nõus, et kui olete oma meeskonna juhtiv mängija ja saate ebapiisava kvaliteediga soojenduse tõttu vigastada, siis kogu meeskonna eduvõimalused langevad järsult, sest väljakule peaks sisenema vähem kogenud ja osav mängija.
- Reegel # 3. Viimane oluline reegel on see, et peate jääma enesekindlaks oma võimetes mis tahes tingimustes. Ärge kunagi mõelge turniiri halbadele tulemustele ja seadke endale alati kõrgeimad eesmärgid.
Kuidas võistlusest hirmust üle saada: kulturism
Sageli on sportlased kindlad, et saavad väärikalt esineda, kuid praktikas juhtub vastupidi. Et mõista, kuidas konkurentsis hirmust üle saada, peate kõigepealt mõistma selle tunde põhjuseid. Inimese emotsionaalne seisund sõltub paljuski tema mõtetest. See, mida me arvame ja kujutame ette, on hirmu tagajärg.
Kujutage ette, et nägite laual klaasi mahla ja sel hetkel hakkate juba ette kujutama selle maitset. Kuid te pole seda veel joonud ega saa teada, mis maitse sellel mahlal on. Inimesed on harjunud tundma seda, mida nad on juba maitsnud, ja nad teavad maitset.
Nii tajume kõike, mis meie ümber toimub. Kui otsite selle teema kohta teavet psühholoogiaraamatutest, leiate selle fakti kohta palju selgitusi. Meie aju jaoks pole oluline, kas inimene näeb midagi või lihtsalt kujutleb, ja tulemus on sama.
Uurime, kuidas kulturismi võistlusel hirmust üle saada. Kujutage ette põnevust teatud kujuteldava pildi kujul. Pole tähtis, milline see pilt täpselt saab olema, isegi kui see on ainult värvide komplekt. Siis on vaja kindlaks määrata asukoht teie kujuteldavas ruumis ja kujuteldav pilt. Tehke jõupingutusi, et suruda see endast võimalikult kaugele. See on üsna raske, kuid tehnika töötab suurepäraselt. Kui teil õnnestub see omandada, ei huvita teid enam küsimus, kuidas konkurentsis hirmust üle saada. Kui töötate selle ärevushäirega toimetuleku valdamiseks, õpite seda peagi automaatselt tegema. Tehnika valdamise hõlbustamiseks järgige järgmisi juhiseid.
- Võtke seisukoht.
- Erilist tähelepanu tuleb pöörata hingamisele, mis peaks olema ühtlane ja sügav.
- Käed tuleb sirutada enda ette ja tõsta need õrnalt üles.
- Jätkake oma käte liigutamist aeglases tempos, levitades need külgedele.
- Langetage käed ja ühendage peopesad altpoolt teie ees.
Seda harjutust tuleb teha mitu korda ja see õpetab hirmu maha suruma.
Kuidas võistlustel hirmust üle saada: poks
Väljastpoolt võib tunduda, et poks on väga lihtne spordiala ja võitmiseks on vaja lihtsalt vastast hästi võita. Kuid praktikas on kõik palju keerulisem ja siin sobib suurepäraselt vana ida vanasõna, mille kohaselt üksikvõitluses võidab see, kes suudab esmalt ennast lüüa.
Pealegi tuleb seda teha enne lahingu algust. Raske on täie kindlusega öelda, mis on poksija jaoks olulisem - kas võita hirm enne võitluse algust või võita võitlus ise. Põnevus enne võitlust võib hävitada kõik teie talendid ja tühistada pika ettevalmistuse. Kindlasti nõustuvad sportlased, et mõnikord võib põnevus teie aju täielikult hägustada ja lihased tunduvad olevat pliiga täidetud.
Hirm lahingu ees võib olla nii tugev, et unehäired ja isu võivad olla häiritud. Äärmuslikel juhtudel on võimalik isegi teadvusekaotus. Kõik ülaltoodu kehtib mis tahes spordialade esindajate kohta. See kehtib eriti esimese võitluse või turniiri kohta. Kogemustega saavad sportlased ärevusest ja hirmust kiiresti üle. Iga uue võitlusega tunnete end kindlamalt ja saate isegi luua oma hirmu ületamise meetodi.
Paljud sportlased püüavad eelseisva võitluse suhtes üles näidata täielikku ükskõiksust. Pealegi avaldub see kõiges, näiteks kiirustamatu käitumine riietusruumis, aeglane soojendus. Kõik see aitab teil keskenduda eelseisvale sündmusele, nimelt võitlusele. Üldiselt kaotate praktiliselt huvi võitluse tulemuse vastu, mis kõrvaldab automaatselt hirmu tulemuse pärast. Kui olete huvitatud sellest, kuidas konkurentsis hirmust üle saada, vaadake meie soovitusi.
- Olge väljastpoolt rahulik ja enesekindel. Rahulike, mõõdetud liigutustega saate oma meelt rahustada, enesekindlust suurendada ja hirmudest üle saada.
- Ärge muretsege eelseisva võitluse tulemuste pärast. Oleme sellest juba eespool rääkinud ja ei kordu.
- Ärge vaadake oma vastase võitlusi enne temaga võitlemist. Sageli põlevad sportlased lihtsalt läbi ja tunduvad ringis äärmiselt väsinud ja kurnatud. Kõik see viib lüüasaamiseni. Sellega seoses soovitame teil enne võitlust teiste inimeste kaklusi mitte vaadata. Pärast selle lõpetamist peaksite korralikult puhata ja seejärel saate videote poole pöörduda.
- Ärevuse ületamiseks kasutage hingamisharjutusi. Ärge alahinnake hingamisharjutusi, sest need võivad olla suurepärane viis ärevuse vähendamiseks. Võite teha terava lühikese hingeõhu, millele järgneb kolm lühikest hingetõmmet. Seda harjutust tuleks korrata mitu korda, kuni tunnete end rahulikumana. "Lühikese" all peame silmas hingamist mitte täies rinnas. Teisest küljest rahustab keegi vastupidi sügava hingamisega.
- Ignoreeri teiste rünnakuid. Paljud poksijad käituvad enne võitluse algust trotslikult ja harjutavad kodus sageli uusi tehnikaid, et vastast demoraliseerida. Mitte mingil juhul ei tohiks sellistele provokatiivsetele tegudele alistuda. Sageli viskavad nad enne võitluse algust palju emotsioone välja ja ringis ei suuda näidata kõike, milleks nad võimelised on.
- Ärge vaadake vastase tiitleid. Sageli kaotab algaja poksija võitluse juba enne selle algust, kui tiitlitele suurt tähelepanu pöörata. Hea treener ei räägi oma hoolealusele kõigist rivaalide võidetud tiitlitest, et mitte oma poksijat demoraliseerida. Iga sportlane, isegi spordimeister, tunneb enne ringile asumist elevust. Kui sul pole kõrgetasemelisi tiitleid, siis oled isegi soodsamas olukorras, sest vastutus tulemuse eest ei ripu sinust üle. Kui te ebaõnnestub, ei süüdista teid keegi. Omakorda võib tituleeritud poksija alistamine algajalt tema mainet äärmiselt negatiivselt mõjutada.
- Tehke duell varjuga või töötage käppadega. Pärast kvaliteetset soojendust enne võitluse algust soovitame teil käppadega töötada keskmise tempoga või „võidelda” varjuga. See aitab sageli ärevusest üle saada.
- Kuulake motiveerivat muusikat. Õige muusika valimine aitab hirmust üle saada. Soovitame pleieri endaga kaasas kanda, et saaksite igal ajal vajalikku meloodiat esitada.
- Vaata motiveerivat videot. Vaadake poksimeistrite kaklusi või motiveerivaid videoid, mille leiate samast YouTube'ist. See võimaldab teil mitte ainult hirmu kõrvaldada, vaid ka end eelseisvaks võitluseks ette valmistada.
- Muutke põnevus agressiooniks. Paljud kuulsad poksijad teevad just seda. Nad hajutavad oma emotsioone nii, et neil on kunstlik viha ja agressiivsus vastase suhtes. Kujutage ette, et ta on milleski süüdi ja ainult teie saate teda selle rikkumise eest karistada.
- Seadke end võidule. Ärge alahinnake enesehüpnoosi jõudu. Ütle endale, et oled võitluseks täiesti valmis, veena ennast, et oled tugevam ja vastupidavam kui vastane. Leidke motivatsioonivorm, mis on teie jaoks kõige tõhusam.
- Küsi endalt, mida sa kardad. Hinnake olukorda ja otsustage, mida te kardate. Kujutage ette teie jaoks kõige kohutavamat stsenaariumi võitluse arendamisel ja saate aru, et hirmud on suuresti liialdatud. Selle tulemusena pole kedagi karta ja mitte midagi.
- Mediteeri. Meditatsioon aitab teil rahuneda ja soovitame tungivalt selle oma treeningprogrammi lisada.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et võite alistuda mitte vaenlasele, vaid oma hirmule. Enne võitlust peate leidma tõhusa viisi põnevuse ületamiseks ja te võidate.
Kuidas võistlusele häälestuda ja mitte läbi põleda, vaata allolevast videost:
