Hirm avaliku esinemise ees ja selle põhjused. Artiklis arutatakse, kuidas vabaneda väljendatud vaimsest ebamugavusest, mis võib kahjustada iga inimese karjääri. Hirm avaliku esinemise ees on tunne, mida mõned skeptikud võivad pidada põhjendamatuks. Praktika näitab aga, et just see takistab paljusid inimesi avamast sihtrühmale kogu oma oratiivse ande hiilguses. On vaja mõista väljendatud hirmu põhjuseid ja meetodeid sellise nuhtlusega tegelemiseks.
Avaliku esinemise hirmu tekkimise põhjused
Väga sageli on vaja oma mõtteid edastada suurele hulgale inimestele, sest see on oluline iga isemajandava inimese karjääri ja arengu jaoks. Mõnel inimesel on aga hirm avaliku esinemise ees, mille kujunemise olemust nad ei suuda isegi endale seletada.
Psühholoogid määravad kirjeldatud nähtuse põhjused isikul, kes oli enne kõne algust paanikas:
- Lapsepõlve hirmud … Hirm publiku ees esinemise ees on tõenäoliselt juba ammu juhtunud piinlikkuse ilming. Kirjeldatu põhjuseks võib olla matineel luhtunud luuletus, mille esitamine põhjustas eakaaslaste või täiskasvanute naeru.
- Hariduse kulud … Iga vanem paneb oma lapsesse midagi isiklikku, kohandades oma armastatud lapse käitumismudelit omal moel. Mõnikord sisendab isa või ema beebile või teismelisele, et te ei tohiks mingil juhul ennast uhkustada. Tulevikus areneb sellest kinnisidee, millest saab üks avaliku esinemise hirmu põhjusi.
- Hirm kuulajate kriitika ees … Enesearmastus on tunne, mis peaks igal inimesel olema. Kuid mõnikord muutub see omadus haiglaseks meeleseisundiks. Tulemuseks on hirm avaliku esinemise ees, kuna kardetakse saada kriitikat.
- Diktsiooniprobleemid … Mitte iga inimene ei saa kiidelda täiusliku häälduse ja kuulajatele teabe esitamisviisiga. Mõned võtavad seda fakti täiesti rahulikult, kuid on inimesi, keda avalik esinemine hirmutab just kõlanud põhjusel.
- Liigne häbelikkus … Nagu öeldakse, ei saa kõik satelliite lennata, seega on tänapäeva ühiskonnas piisavalt kurikuulsaid või emotsionaalselt haavatavaid inimesi. Juba mõte, et nad peavad suure publiku ees kõne pidama, kohutab selliseid inimesi.
- Kompleksid teie enda välimuse kohta … Väga sageli on selline nähtus ebakindla inimese tavaline liialdus. Sellised inimesed arvavad, et kõik naeravad kohe, kui neid poodiumil või laval näevad, isegi hoolikalt koostatud raporti korral.
- Neurootilised haigused … Inimesel, kes kannatab sarnase haiguse all, on raske oma emotsioone enne tähtsat sündmust kontrollida. Järelikult ei tohiks sellised närvilised isiksused kõige ebasobivamal hetkel paanikas imestada.
Tähtis! Psühholoogid usuvad, et kõik põhjused tuleb kiiresti likvideerida. Sellised hirmud takistavad inimestel edukat karjääri tegemast ja elus tähendusrikkaid tulemusi saavutamast.
Äratusmärgid enne avalikku esinemist
Sellist kõnelejate kontingenti on üsna lihtne määratleda üsna ilmsete väliste märkide põhjal. Nende seisundit saab iseloomustada järgmiselt:
- Liigne lõbu … Selline käitumine on kohane klounide või koomilise žanri meistrite esinemiseks valmistumisel. Enne tõsist raportit on vaja koguda nii palju kui võimalik ja närviline naer näitab ainult äreva inimese hirmu eelseisva väljumise ees avalikkuse ette.
- Palavikuline käitumine … Selles olekus kaotab kõneleja pidevalt raporti materjali ja sõna otseses mõttes kukub kõik käest. Igaüks võib enne avalikku kõnet elevile minna, kuid te ei tohiks väikseid muresid tõeliseks hüsteeriaks muuta.
- Närvilised žestid … See käitumine sarnaneb ülalkirjeldatud palavikuga. See on aga paanika tipp enne avalikku esinemist, kui inimene hakkab meeleheitlikult žestikuleerima.
- Näo punetus või kahvatus … Sõitma end abielus häbeliku tüdruku näole, mitte professionaalile, kes on tõsiselt huvitatud oma karjääri edendamisest. Just see märk näitab, et inimene satub paanikasse enne avalikku kõnet, tema vererõhk tõuseb närvilisuse alusel. Naha liigne kahvatus võib viidata ka sellele, et tulevane kõneleja kardab eelseisvat kõnet.
Kõik need hirmud suure publikuni jõudmise ees võivad märku anda nii nõrga tahtega inimesest kui ka enesekindlast karjäärist. Peate lihtsalt eristama, millal tekkinud seisund on loomulik reaktsioon enne vastutustundlikku sündmust ja kus kõneleja hakkab paanikasse sattuma.
Avaliku esinemise hirmu ületamine ei ole kapriis, vaid tark otsus iseseisvatele inimestele, kes soovivad elus palju saavutada. Siin on oluline mitte ainult probleemist aru saada, vaid ka hakata sellega aktiivselt võitlema.
Meetodid avaliku esinemise hirmuga toimetulemiseks
Selle vaimse ebamugavusega on tõesti võimalik toime tulla paljude meetodite abil. Saate ennast ise aidata ja kui see pole saavutatav, peaksite pöörduma spetsialisti poole.
Vabanemine hirmust avaliku esinemise ees omaette
Inimene on oma saatuse looja, nii et te ei tohiks kedagi süüdistada ebaõnnestumiste tagaajamises. Sel juhul võite proovida järgmisi avaliku esinemise hirmuga toimetulemise viise:
- Autotreening … Seda pole raske teha, sest vähesed inimesed ei armasta ennast. Seda peetakse normaalseks, kui sellest ei kujune välja juurdunud isekus. Seetõttu peate end veenma, et isegi kogenud kõnelejad teevad vigu. Pole saladus, et eetris on avaliku esinemise gurude käest kuulda suurt hulka nn eksimusi. Maailmas pole täiuslikke inimesi ja seda tuleks ise õppida, et vabaneda hirmust publiku ees esinemiste ees.
- Meditatsioon … Samal ajal ütlevad mõned skeptikud, et mitte iga inimene ei oma sellist tehnikat. Kavandatud avaliku esinemise hirmu käsitlemise meetodis pole aga midagi keerulist. Esialgu peaksite lõõgastuma nii palju kui võimalik ja hingama sügavalt õhku. Siis peate välja hingama, venitades iga liigutust viis sekundit. Enne publikuga suhtlemist 5-6 minuti jooksul on soovitatav teha ülalkirjeldatud. Nii saate teostatud manipulatsioonidest saavutada suurima efekti.
- Selged teadmised kõne teemast … Paanikaks pole sel juhul lihtsalt aega, seega on parem pühendada see aruande materjaliga tutvumisele. Inimest, kes teab, millest räägib, on raske heidutada ootamatu küsimuse või kõrvaltvaatega. Samuti on vaja valida endale meelepärane teema, et kuulajad näeksid kõneleja entusiasmi pakutud materjali suhtes.
- Kujutise loomine … Hoolitsetud inimene ei mõtle kunagi sellele, kuidas avaliku esinemise hirmust üle saada. Tal lihtsalt pole seda enesekindluse pärast. Enne rääkimist on vaja oma välimus korda teha, nii et kõneleja ei meeldiks mitte ainult publiku kõrva, vaid oleks ka visuaalse taju jaoks meeldiv.
- Enesedistsipliin … Halvad harjumused tuleks jätta kaugele konverentsiruumi uste taha, kus plaanitud etendus tähtaeg on. Olulise jutu puhul ei tule kõne allagi alkohol ega rahustid. Sellisel juhul lõpeb selline lõdvestumine ebaõnnestumise ja võimalike tõsiste probleemidega kõneleja karjääris. Raskeid eineid tuleks vältida ka enne esinemist, sest nende seedimine võib uimasust tekitada.
- Stressi tekitavate olukordade vältimine … Aruande eelõhtul peate igapäevamuredest puhkama ja hästi magama. Ringid silmade all ja kõneleja ebamäärane kõne ei tee üheselt edukat kõnet. Kui teil on unetuse probleem, siis ei tohiks te unerohtu võtta, kuid parem on juua klaasi sooja piima meega väikeste lonksudena.
- Positiivsete emotsioonide aktiveerimine … Inimene, kes on endaga rahul, saab kergesti üle hirmust avalikult esineda. Positiivne, mida ta kogeb, ei jää laiale publikule märkamatuks ja võimaldab tal luua avalikkusega maksimaalse kontakti.
- Konsultatsioon psühholoogiga … Sel juhul pole absoluutselt midagi häbeneda, sest hirm avaliku esinemise ees võib olla lapsepõlves saadud vaimse trauma tagajärg. Spetsialist aitab luua kontakti iseendaga ja annab soovitusi, kuidas kõrvaldada inimese karjäärikasvu häiriv tegur.
Esinejate näpunäited avaliku esinemise hirmu kõrvaldamiseks
Sellisel juhul muutub kogenud kõnelejate nõuanne algajatele hindamatuks kogemuseks. Sõnakunsti spetsialistid soovitavad avaliku esinemise hirmust vabanemiseks järgmisi viise:
- Proov enne juttu … Ilma selleta ei saa te hakkama, et mitte esinemise ajal palju ebameeldivaid üllatusi saada. Peaksite hoolikalt läbi viima laiemale avalikkusele esitluse kõik etapid. Samuti võite pidada oma perele kõne eelmisel päeval. See võimaldab teil õigesti asetada aktsente, treenida diktsiooni, mõelda kõne üksikasjade üle ja hinnata teabe edastamise kiirust.
- Hingamise korrigeerimine … See aspekt on raportis väga oluline, seega peaksite sellele erilist tähelepanu pöörama. Kõneleja krigisev või kähe hääl ei avalda publikule muljet, kes on tulnud nende jaoks väärtuslikku teavet saama. Esitluse eelõhtul on vaja pidevalt sügavalt sisse hingata, nii et kopsud oleksid hapnikuga täielikult küllastunud.
- Keskendumine sõbralikule publikule … Iga esineja saab publiku reaktsiooni põhjal otsustada, kes on tema suhtes soodsalt meelestatud. Just sellisele kontingendile peate pöörama kõige rohkem tähelepanu, keskendudes aruande ajal sellele.
- Tulevase tulemuse tutvustus … Eksperdid soovitavad mõelda ainult eelseisva kõne positiivsetele külgedele. Kuulajad ei tulnud selge eesmärgiga visata kõlarile tomateid, nagu mõned ärevuskõnelejad arvavad. Inimesed osalevad sellistel üritustel, et saada endale vajalikku teavet, mitte pahatahtlikult.
- Naeratus ja positiivsus kuulajate suhtes … Sünge ja pidulik nägu sel juhul tõenäoliselt ei võida publikut, vaid tekitab selles pigem hämmeldust ja isegi negatiivsust. Peamine on mitte emotsioonidega üle pingutada, sest kohatu naeratus näeb välja äärmiselt naeruväärne.
- Maksimaalne kontakt kuulajatega … Keegi ei soovita loengu ajal ruumis ringi jalutada, kuid vahel pole lava servale tulek keelatud. Sel juhul saate soovijate küsimustele otse vastata, ilma et neid sama tribüüniga tarastataks. See psühholoogiline tehnika võimaldab teil luua kontakti publikuga, näidates kõneleja avatust ja siirust.
- Materjali esitluse originaalsus … Kuid samal ajal tasub ise selgelt aru saada, et mõõdukalt on kõik hästi. Hea nali asja juurde või ebatavaline tsitaat ainult helendab kõnet, kuid statistika esitamise huumorit publik tõenäoliselt ei mõista ja ei aktsepteeri.
- Bumerangi meetod … Kõne ajal võib selline juhtum juhtuda, kui kõneleja ei tea esitatud küsimusele vastust. Te ei tohiks paanikasse sattuda, sest selline käitumine näeb välja nagu kõneleja saamatus. Väljapääs sellest ebameeldivast olukorrast on küsimuse edastamine publikule või konverentsil viibivatele kolleegidele. Seda tehakse nii, et arutelu algab ja ettekandest kujuneb meelelahutuslik vaidlus.
- Usaldage avalikku kontakti … Fraas selle näol, et inimene on enne eelseisvat kõnet väga mures, näitab kõneleja suhtumise tõsidust eelseisvasse raportisse. Enamik inimesi on oma olemuselt alandlikud, seega tunnevad nad kõnelejas väikest paanikat kaasa ja rõõmustavad teda sisemiselt.
Kuidas vabaneda hirmust avaliku esinemise ees - vaadake videot:
Igal esinejal peab olema selge, kuidas avaliku esinemise hirmust üle saada. Eeldades, et ebaõnnestumine tähendab esialgu 100% oodatud negatiivse tulemuse saamist. Sajaprotsendilise edu saavutamiseks on vaja end seadistada, omandades järk -järgult kogemusi pideva oratooriumitreeninguga.
