Uurige, milliseid vitamiinide ja mineraalide komplekse peate kasutama lihasmassi suurendamiseks ja tugevuse suurendamiseks. Vitamiinid on väga olulised mitte ainult professionaalsetele sportlastele, vaid ka algajatele. Intensiivne treening nõuab palju toitaineid, mis on mikroelementide komplekside kasutamise vajaduse peamine põhjus. Sportlase toitumisprogramm peaks sisaldama toitu, mis sisaldab kindlas vahekorras olulisi toitaineid, puuvilju, köögivilju, mikroelemente ja antioksüdante.
Kuigi mikroelemente leidub toidus. Sellest hoolimata tekib vajadus lisaainete kasutamise järele. Täna ütleme teile, millised vitamiinid neile, kes spordiga tegelevad, on maksimaalse väärtusega. Nüüd on turul suur valik vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid toidulisandeid. Need on välja töötatud, võttes arvesse teatud inimrühmade omadusi. Leiate vitamiine lastele, sportlastele, meestele, naistele jne.
Soovitused vitamiinide ja mikroelementide komplekside valimiseks
Väga sageli, otsustades spordiga tegelevatele inimestele vitamiine osta, on inimesed eksinud sporditoidu kauplustes ja apteekides pakutavate toidulisandite rohkusesse. Kohe tuleb öelda, et meessoost organism vajab võrreldes naisega rohkem mikroelemente. See väide kehtib eriti aktiivse eluviisiga meeste kohta.
Sportlaste keha vajab eriti B1 -vitamiini. See aine on tuntud oma võime poolest stimuleerida lihaskoe kasvu. Lisandi valimisel peaksite meeles pidama, et tootjad loovad igas vanuses sportlastele mikrotoitainete komplekse. Nii et noorukitel soovitatakse pöörata erilist tähelepanu C -vitamiinile (askorbiinhape). Sarnane olukord on kujunenud ka tsüklilistel spordialadel, mille esindajad ka seda ainet hädasti vajavad.
Toitumisspetsialistid ja spordi toitumisspetsialistid soovitavad tarbida rohkem mikroelemente sisaldavaid toite. See soovitus tuleneb asjaolust, et looduslikes toodetes sisalduvad vitamiinid neile, kes tegelevad spordiga, imenduvad paremini ja võimalikult täielikult võrreldes kunstlike ainetega.
Võtke mikroelementide toidulisandeid vastavalt tootja juhistele. Vastasel juhul on võimalik teatud vitamiinide ja mineraalide üleannustamine.
Millised on kõige olulisemad vitamiinid neile, kes spordiga tegelevad?
Tänapäeva teadlased on kindlad, et mikrotoitainete puuduse korral on kõigi kehasüsteemide töö häiritud. Mikrotoitainete kompleksid on olulised kõigile inimestele. Vitamiinid on aga eriti väärtuslikud neile, kes spordiga tegelevad. Need ained täidavad kehas paljusid funktsioone ja isegi ühe puuduse korral ei saa te klassis soovitud tulemust saavutada. Kõik professionaalsed sportlased peavad kasutama spetsiaalseid toidulisandeid, et tagada kehale alati kõik olulised toitained. Toome nüüd välja sportlaste jaoks kõige olulisemad mikroelemendid.
Oleme juba märkinud, et C -vitamiin on sportlaste jaoks äärmiselt oluline. Seetõttu pöörame sellele ainele veidi rohkem tähelepanu, võrreldes teiste vitamiinidega neile, kes spordiga tegelevad. C -vitamiin on võimas looduslik antioksüdant ja mitte ainult ei kaitse kõigi kudede rakustruktuure vabade radikaalide hävitamise eest, vaid kiirendab ka regeneratiivseid protsesse. Samuti on see aine vajalik organismile kollageeni tootmiseks. See valguühend on sidekoe, samuti sidemete peamine element. Mida aktiivsemalt keha sünteesib kollageeni, seda väiksem on liigese-sidemete aparatuuri vigastamise oht.
Samuti suurendab C -vitamiin raua imendumise kiirust ja kvaliteeti organismis. See mineraal on tuntud oma võime tõttu kudedesse hapnikku toimetada. Pealegi on raud peamine sõiduk. Sama oluline C -vitamiini funktsioon sportlaste jaoks on selle aine osalemine meessuguhormoonide tootmise reaktsioonides. Testosteroon on organismi peamine anaboolne hormoon ja paljuski selle osalusel aktiveeritakse lihaskoe kasvuprotsessid ja suurenevad võimsusparameetrid.
Te peaksite teadma, et C -vitamiin on vees hästi lahustuv, mis aitab kaasa aine ühtlasele jaotumisele organismis. Selle aine üleannustamine on praktiliselt välistatud. Ja nüüd kaalume teisi vitamiine neile, kes tegelevad spordiga, mis on aktiivse eluviisi jaoks olulised.
- Püridoksiin (B6) - osaleb aktiivselt valguühendite ainevahetuses ja kiirendab nende reaktsioonide metaboliitide organismist väljutamise protsesse. Aine looduslikud allikad on kana, munad, maks, riis, kala. Päevane annus meestele on 2 milligrammi ja naistele 1,6 milligrammi.
- Tiamiin (B1) - on äärmiselt oluline lihaskoe kasvuks. Aine on osa lihasvalkudest ja seda kasutatakse ka hemoglobiini tootmisel. Nagu teate, on hemoglobiin spordi ajal hädavajalik. Mehed ja naised, kes juhivad aktiivset eluviisi, peaksid tarbima B1 -vitamiini suurtes kogustes, kuna selle tarbimine on suur. Aine looduslikud allikad on teraviljad, kaunviljad ja õllepärm. Päevane annus meestele on 1,5 milligrammi ja naistele 1,1 milligrammi.
- Ergokaltsiferool (D) - on vajalik luukoe jaoks nii olulise mineraali nagu kaltsium imendumise parandamiseks. Aine looduslikud allikad on piim ja päike (sünteesitakse parkimise ajal).
- 3 - see aine osaleb aktiivselt kuues tosinas ainevahetusprotsessis ja parandab lihaskoe toitumise kvaliteeti. Aine looduslikud allikad on piim, tuunikala, munad ja seened. Päevane annus meestele on 19 milligrammi ja naistele 16 milligrammi.
- E - üks võimsamaid looduslikke antioksüdante ja kaitseb kõige tõhusamalt kudede rakumembraane vabade radikaalide negatiivsete mõjude eest. See on väga oluline vitamiin neile, kes spordiga tegelevad, sest kui rakumembraanid pole kahjustatud, siis rakud kasvavad palju kiiremini. Aine looduslikud allikad on taimeõlid, köögiviljad, nisukliid ja pähklid. Päevane annus meestele on 10 milligrammi ja naistele 8 milligrammi.
- A - see on vajalik valguühendite sünteesi reaktsioonideks ja kiirendab seeläbi massi suurenemist. See on oluline ka glükogeenivarude taastamise reaktsiooni jaoks. See vitamiin on äärmiselt oluline ka neile, kes spordiga tegelevad. Köögiviljad on selle aine looduslikud allikad.
- Riboflaviin (B2) - aine on äärmiselt oluline energiaprotsesside normaalseks kulgemiseks. See vitamiin osaleb rasvhapete oksüdatiivsetes reaktsioonides, glükoosi ainevahetusprotsessides ja parandab ka vesiniku assimilatsiooni kvaliteeti. Aine looduslikud allikad on maks, piimatooted, liha ja piim. Päevane annus meestele ja naistele on 3 milligrammi.
- Kobalamiin (B12) - osaleb aktiivselt paljudes protsessides, näiteks soodustab lihaste stimuleerimist närvikiudude kaudu. Peate mõistma, kui oluline on neuromuskulaarne tegevus spordis. Aine looduslikud allikad on piimatooted ja mereannid, samuti kodulinnud.
Parimad vitamiinikompleksid spordiga tegelejatele
Kuigi kõik mikroelemendid sisalduvad erinevates toiduainetes, ei suuda inimene täielikult täita keha mikroelementide vajadusi. Sellega seoses on vaja nende täiendavat kasutamist. Täna leiate müügilt laias valikus mikroelementide komplekse. Nüüd räägime teile sportlaste seas kõige populaarsematest toidulisanditest.
- Tähestiku efekt sportlastele - üks parimaid tooteid sportlastele, kuna sisaldab kõiki vitamiine, mis on vajalikud spordiga tegelejatele. Lisaks sisaldab toidulisand karnitiini koos tauriini ja seedeensüümidega. Kogu päeva jooksul peate kasutama ühte erinevat värvi tabletti (neid on kokku kolm).
- Orthomol Sport - selle lisandi koostis on väga keeruline ja sellel pole mõtet üksikasjalikult peatuda. Anname teile ainult teada, et see toode on võimeline varustama keha täielikult kõigi mikroelementidega. Kogu aja jooksul peate jooma ühe pudeli sisu ja võtma tableti.
Kõige tõhusamate vitamiinikomplekside kohta leiate siit:
