Uurige, kui kasulik on kulturismis treenides magusat süüa ja miks on maiustused kehakaalu tõusuks looduslik anaboolne aine. Kõik inimesed tahavad ilusad välja näha, mis on arusaadav. Kui me oma keha jälgime, muutume vastassoost esindajate jaoks atraktiivsemaks. Kui meessoost keha ilu peitub ülespumbatud lihastes, siis on tüdrukutel oluline sale ja vormis figuur.
Neid eesmärke on võimalik saavutada õige toitumise ja treeninguga. Te peaksite teadma, et süsivesikud on keha peamine energiaallikas ja neid peab toidus olema. Samal ajal jagatakse see toitaine tavaliselt kahte rühma - aeglane ja kiire.
Kui te ei süvene keeruliste ja lihtsate süsivesikute erinevustesse, siis kuuluvad teise rühma kõik toidud, mis maitsevad magusalt. Need imenduvad kehas võimalikult kiiresti ja põhjustavad insuliini vabanemist. Kompleksseid süsivesikuid töödeldakse seedesüsteemis pikka aega. Toitumisspetsialistid soovitavad sportlastel dieedi koostamisel piirata maiustuste tarbimist ja keskenduda aeglastele süsivesikutele. Nüüd räägime maiustuste ja spordi suhetest.
Kas maiustused ja sport sobivad kokku?
Reeglina on kõik maiustused kõrge energiaväärtusega ja see on kaalulanguse perioodil vastuvõetamatu. Samal ajal peaks kaalutõusu perioodil dieedi kalorisisaldus olema kõrge, kuid tarbida tuleks ainult õigeid toite, mis ei sisalda maiustusi. Kuigi mõnikord saate end maiustustega hellitada ja sport ei ole takistuseks. Loomulikult on oluline selles suhtes mitte olla fanaatiline.
Siiski on aegu, mil magusast toidust on isegi kasu, ja jällegi tingimusel, et seda tarbitakse mõõdukalt. Siin on olukorrad, kus magusus ja sport võivad sobida:
- Hommikul pärast ärkamist - pärast üleöö paastu vajab keha energiat ja aeglased süsivesikud, mida hommikusöögiks sööte, ei hakka kohe tööle.
- 30 minutit enne treeningu algust - keha energiavarude suurendamiseks, kuid parim variant on siin muidugi võimendaja.
- Tunni ajal - nii saate oma toonust tõsta ja glükoosivarusid täiendada.
- Pärast koolituse läbimist aitab see kiirendada glükogeenihoidla täiendamise protsesse.
Üldiselt võite pärast iga seanssi maiustusi süüa ja sport pole siin takistuseks. Selle aja jooksul võite tarbida jogurteid, puuvilju, mahla, spordibaare jne.
Sportlaste seas on väga populaarsed banaanid, kiivid, kirsid ja papaia. Banaanid sisaldavad palju valguühendeid ja pole vaja rääkida selle toitaine tähtsusest sportlaste jaoks. Kiivi sisaldab kollageeni, mis on sidemete jaoks hädavajalik. Seda puuvilja tarbides saate suurendada liigeste-sidemete aparatuuri jõudlust, samuti tugevdada sidekudesid. Kirsid on omakorda suurepärane looduslik valuvaigisti. Kuid te ei tohiks kasutada erinevaid saiakesi ja kooke. Proovige need saiakesed asendada madala kalorsusega maiustustega, näiteks marmelaadiga või vahukommidega. Samuti peaksite meeles pidama, et vahukommid ja vahukommid ei ole mitte ainult madala energiaväärtusega, vaid aitavad parandada ka immuunsüsteemi toimimist.
Marmelaad ja tarretised on ka dieettoidud, mida saate tarbida. Nagu näete, pole maiustused ja sport alati omavahel kokkusobimatud asjad. Magusad toidud võivad sportlase energiavarud lühikese ajaga taastada. See on oluline, sest kui olete energiast väljas, aktiveeritakse taastumisprotsessid hiljem ja pärast treeningut vajate taastumiseks rohkem aega.
Kuidas vabaneda magusa sõltuvusest?
Kuigi, nagu me just teada saime, võivad maiustused ja sport teatud olukordades ühilduda, ei tohiks te nendega rabeleda. See kehtib eriti kaalulangusperioodi kohta. Samal ajal tuvastavad teadlased maiustustest sõltuvusi. Kindlasti olete ise märganud, et üks inimene saab kergesti ilma magusata hakkama, teine aga eluliselt tähtis.
Põhjusi, miks inimeste soov maiustusi süüa on erinev, võib olla palju. Paljud inimesed aga eitavad tõsiasja, et nad on maiustustest sõltuvuses. Selle olemasolu kontrollimiseks peate lihtsalt läbi viima lihtsa testi, mille leiate Internetist hõlpsalt ja nüüd ei keskendu me sellele. Kuid nüüd räägime sellest, kuidas sellest sõltuvusest lahti saada.
Kui otsustate, et tarbite palju maiustusi ja otsustate nende tarbimist piirata, siis peaksite kõigepealt otsustama, mida tasub teha. Oletame, et olete kindel, et suhkrurikka toidu sagedase tarbimise tõttu ei saa te ülekaalust lahti. Keegi ei vaidle vastu asjaolule, et suhkur võib suurtes kogustes olla väga ohtlik ja selle tarbimist vähendada võib olla palju põhjuseid.
Muidugi on maiustuste asemel palju parem kasutada tervislikku toitu. Samal ajal ei tohiks järsult maiustustest keelduda, vastasel juhul keha lihtsalt ei mõista teid, olles hakanud sellele otsusele vastu hakkama. Selle tulemusena purustate pidevalt ja see on väga halb. Seetõttu peaksite magusast loobuma järk -järgult. Samas on täiesti võimalik, et sul pole mõtet maiustuste kasutamisest täielikult loobuda. Oleme juba öelnud, et teatud hetkedel käivad nad isegi koos.
Piisab maiustuste korrektsest kasutamisest, asendades kahjulikud tooted kasulikega. Oleme juba öelnud, et maiustused võivad olla tervislikud toidud. Samuti peaksite oma toitumisviisi täielikult ümber mõtlema ilma suhkrut mõjutamata. Kui soovite hea välja näha ja terve olla, siis peate õigesti sööma.
Alustage üleminekuga murdosaga söögikordadele, süües vähemalt viis korda päevas. Sel juhul peaks teil olema kolm täis sööki ja kaks vahepala. Samas ei tähenda sagedasem söömine rohkemat. Toidu energiaväärtus tuleb jagada söögikordade arvuga.
Magusõltuvusest vabanemiseks proovige osta võimalikult vähe maiustusi ja ärge neid varuge. Psühholoogiliselt on maitsvat toodet nähes väga raske selle kasutamisest keelduda. Lisaks peaksite tarbima piisavalt valguühendeid. Kui kehas tekib selle toitaine puudus, hakkab inimene nälga tundma. Valk võib aidata vähendada teie söögiisu ja teil pole suurt soovi suupiste järele.
Proovige kõik maiustused ära tarbida enne kella kolme pärastlõunal. Oleme juba öelnud, et pärast ärkamist saate magusat ja sporti ohutult ühendada, et taastada kehas energia tasakaal. Lisaks, kui sööte magusat toodet hommikul, kui see ei kujuta teie figuurile ohtu, siis on palju lihtsam kogu päeva jooksul suhkru edasisest tarbimisest keelduda. Kuid pärast kella kolme pärastlõunal peaksite lõpetama maiustuste söömise. Kõik hommikul söödud kiired süsivesikud kasutatakse keha energiaks. Kuid kõik, mida pärastlõunal tarbite, muutub tõenäoliselt rasvaks.
Kui teid kummitab pidevalt soov maiustusi süüa, siis võite soovitada leida endale huvitav äri. Kui teie aju on millegagi hõivatud, ilmuvad mõtted maiustustest äärmiselt harva. Leidke lõbusaid asju, mis aitavad meeled magusast eemale juhtida.
Millised maiustused võivad kehale kasulikud olla?
Peate meeles pidama, et mitte kõik maiustused ja sport ei sobi kokku. On toite, mis maitsevad magusalt ja sisaldavad toitaineid, mitte ainult lisakaloreid. Esiteks räägime meest. Loomulikult peab see toode olema looduslik, kuna ainult see sisaldab laias valikus erinevaid toitaineid. Kogu päeva jooksul võite ohutult kasutada kahte supilusikatäit seda toodet.
Samuti sobib kehale ja tumedale šokolaadile, mis sisaldab vähemalt 70 protsenti kakaod. Kõik muud šokolaaditüübid pole enam terved ja te ei tohiks neid kasutada. Kogu päeva jooksul võite tarbida umbes 30 grammi tumedat šokolaadi ja mitte karta oma figuuri. Kehale on kasulikud ka kuivatatud puuviljad, marmelaad, vahukomm, vahukomm. Kõiki neid tooteid võib kogu päeva jooksul tarbida koguses 30 kuni 50 grammi.
Kuidas asendada maiustusi kehakaalu langetamiseks, vaata siit:
