Uurige välja, millist komplekti vitamiine ja mineraalaineid kasutavad multifunktsionaalsete spordialade sportlased, et maksimeerida taastumist ja plahvatusjõu arendamist. Vitamiinid on väga aktiivsed orgaanilised ained, mis sisenevad kehasse koos toiduga ja mida nad ise sünteesida ei suuda. Kõik vitamiinid jagunevad tavaliselt kahte kategooriasse: rasvlahustuvad ja vees lahustuvad. Lisaks on olemas ka vitamiinitaoliste ainete kategooria.
Enamik vitamiine osaleb aktiivselt ka valguühendite tootmises lihaskoes. Kuid sportlaste jaoks on peamine väärtus vitamiinid, mis kontrollivad anaboolsete hormoonide ja valkude sekretsiooni peamiste protsesside kulgu. Esiteks tuleks sellisena järjestada B -grupi vitamiinid, nüüd vaatame lähemalt, milliseid vitamiine CrossFitis võtta.
Olulised vitamiinid ristmike jaoks
- Retinool (A -vitamiin). Üks selle aine vorme on beetakaroteen. A -vitamiin mängib olulist rolli keha kaitsemehhanismide töös, parandab naha kvaliteeti ja parandab nägemisteravust. Samuti on sellel ainel võime parandada valguühendite assimilatsiooni kvaliteeti ja aeglustab seetõttu kudede vananemisprotsessi. A -vitamiini tuleks võtta soovitatud annustes ja mitte ületada. See on tingitud asjaolust, et liigne aine on väga vastumeelne organismist erituda ja võib koguneda, mis viib lõpuks mürgistuseni. A -vitamiini optimaalne kasutamine on tsükliline režiim, mis kestab kolm nädalat.
- Tiamiin (vitamiin B1). Parandab süsivesikute ainevahetusprotsesside kvaliteeti ja on vajalik ka keharasva varude loomisel. Tänu sellele saate suurendada keha energiapotentsiaali, parandada õppimisvõimet ja suurendada südame, söögitoru ja mao lihaste efektiivsust.
- Riboflaviin (B2 -vitamiin). Osaleb aktiivselt ka süsivesikute, valkude ja rasvade ainevahetuses. See on võimeline suurendama B6 -vitamiini, niatsiini ja foolhappe efektiivsust. See on eriti oluline punaste vereliblede sünteesi ja naha loomise protsesside jaoks. Peaksite meeles pidama, et see aine kuulub vees lahustuvate vitamiinide rühma ja kaob toiduainete töötlemise ajal. Päikese ultraviolettkiirgus võib peaaegu täielikult riboflaviini hävitada. Kui piima hoitakse valguse käes umbes kaks tundi, siis B2 -vitamiini sellesse ei jää. Seda leidub lihas, munades, maksas, piimas ja tumedates köögiviljades.
- Püridoksiin (vitamiin B6). See osaleb valkude tootmise protsessides ja seda saab muundada glükoosiks, et seda hiljem lihaskoes kasutada. Lisaks on aine osa mõnest amiinist, punalibledest ja närvikoest. Suurtes annustes kasutamisel võib põhjustada mürgistust. Pidage meeles, et aine hävib kiiresti toidu kuumtöötlemisel ja päikesevalguse käes.
- Tsüanokobalamiin (vitamiin B12). Normaliseerib seedetrakti, kiirendab valkude tootmise protsesse, samuti rasvade ja süsivesikute ainevahetust. Sellel ainel on võime kaitsta närvikoe kiude hävimise eest ja sellel on positiivne mõju reproduktiivse süsteemi toimimisele.
- C-vitamiin. Võimas looduslik antioksüdant, mis kiirendab kudede paranemist ja normaliseerib neerupealiste tööd. Tuleb tunnistada, et see aine täidab tohutul hulgal funktsioone ja selle puudust ei saa lubada.
- D -vitamiin. Kiirendab imendumist ning optimeerib kaltsiumi ja fluoriidi kasutamist organismis. D -vitamiini saab sünteesida kokkupuutel päikese ultraviolettkiirtega. Liiga suurte annuste korral võib see põhjustada mürgistust ja seda tuleks kasutada koos kaltsiumi sisaldavate preparaatidega.
- E -vitamiin. Teine võimas antioksüdant, mis suudab mitte ainult võidelda vabade radikaalidega, vaid neutraliseerib ka toksilised metaboliidid ja kaitseb rakumembraane kahjustuste eest. Loomulikult ei ammenda need omadused keha tähtsust. Sportlaste keha jaoks on see väga oluline aine.
- K -vitamiin. Aine on tuntud eelkõige vere hüübimiskiiruse suurendamise poolest. Vitamiini saab kehas sünteesida, kuid see kogus on äärmiselt väike, et rahuldada keha vajadusi selle järele. Seda leidub tumedates lehtköögiviljades, piimas, munades ja maksas.
Lisateavet vitamiinide kohta üldiselt ja nende mõjust kehale leiate sellest videost:
