Uurige, miks hoolimata oma pingutustest ei saa te säärelihaseid üles ehitada. Jalgade ja eriti vasikate lihaseid on üsna raske treenida, kuna nad ei taha hüpertroofiat. Muidugi on ka teisi lihasrühmi, mida on ka üsna raske pumbata. Sageli tekitab sportlastes meeleheidet just nende edusammude puudumine oma treeningutes ning nad lõpetavad neile lihastele piisavalt tähelepanu pööramise.
Sageli teevad ehitajad aga koolitusprotsessis lihtsalt vigu, mis toob kaasa edasimineku puudumise. Samal ajal saate need kõrvaldada ja selleks peate välja selgitama, miks munad ei kasva. Täna räägime just säärelihaste treenimisest.
Peamised vead vasikate pumpamisel
Me ei viivita kaua ja ütleme teile kohe, miks kaaviar ei kasva. Selle põhjuseks võivad olla mitmed vead, mida sportlased sageli teevad.
Vasikaharjutusi tehakse treeningu viimases etapis
Vasikatega on olukord väga sarnane tagumiste deltadega - sportlased pööravad nendele rühmadele vähe tähelepanu. Enamik ehitajaid pumpab neid lihaseid seansi lõpupoole, kui jõudu praktiliselt enam pole. Te peaksite teadma, et hirsitreeninguprogrammis ei ole võimalik vigadega massi koguda. Kui olete huvitatud sellest, miks vasikad ei kasva, ja soovite neid kvaliteetselt üles pumbata, peate töötama samamoodi nagu rindkere või muude lihaste treenimisel.
Alustage treeningut vasikaharjutusega, töötades sama intensiivsusega kui nelipealihase pumpamisel. Kui te aktiivselt treenite oma sääreosa, pole teil lihtsalt energiat säärelihastega töötamiseks. Kui soovite oma keha harmooniliselt arendada, peate pöörama piisavalt tähelepanu kõigile lihastele.
Kasutatakse klassikalist kordusvahemikku - 10 kuni 15
Neid lihaseid treenides ei tohiks sellesse raami sattuda. Proovige igas komplektis teha rohkem kui 20 kordust. Samuti tuleks öelda, et te ei pea kasutama suuri raskusi. Mitmekordne treeningrežiim stimuleerib suurepäraselt vasikate kasvu ja loob ka võimsa pumpamisefekti.
Vasikad ja talla lihased ei ole võrdselt stressis
Enamik sportlasi ei muuda vasikaharjutusi. Kui töötate pidevalt ainult istuvas või seisvas asendis, siis ei saa vasikaid ühtlaselt laadida. Peaksite meeles pidama, et sellesse rühma kuuluvad mitmed lihased.
Püstiasendis töötades langeb kogu koormus säärelihastele. Kuid nende all on soleus, mis sel juhul praktiliselt ei tööta. Tallalihaste pumpamiseks on vaja teha painutatud jalgadega varvaste tõstmist. On vaja töötada kogu rühma lihastega, mitte osaliselt neid töösse kaasata. Alles siis näete edusamme.
Suurte raskuste kasutamine
Vastates ülaltoodud küsimusele, miks kaaviar ei kasva, oleme juba lühidalt meelde tuletanud suuri tööraskusi. See on aga üsna oluline punkt ja sellele on mõtet rohkem tähelepanu pöörata. Kaaludest rääkides peame silmas raske, kuid mitte liigse kaalu kasutamist.
Suured kaalud viivad tehnika rikkumiseni ja hakkate ka alateadlikult petma. Selle tulemusena ei ole võimalik töötada kogu liikumisulatusega. Ütleme nii, et liigsete tööraskuste kasutamine sunnib nelikurgi osa koormast endale võtma. Siin on mõned sümptomid, et olete valinud vale kaalu:
- Liigutuse sooritamisel ei ole pahkluud reieluude ja nelinurkadega samal tasemel.
- Seistes ei saa sokkide tõstmist ilma jalgu keerutamata teha ja istudes aitad end kätega.
- Teil on valu Achilleuse kõõluse piirkonnas.
Eraldatud liigutusi ei tehta maksimaalse amplituudiga
Hüpertroofiaprotsesside aktiveerimiseks mis tahes lihaseid treenides on ülimalt tähtis liigutuse aeglane negatiivne osa, maksimaalne amplituud ja lihaste täielik venitamine. Nagu me varem ütlesime, ei ole teil ülemääraste raskuste kasutamisel võimalust töötada täisamplituudiga. See omakorda ei võimalda saavutada lihaskiudude täielikku venitamist ülemises äärmises asendis.
Paljud professionaalsed sportlased usuvad, et hüpertroofiat saab aktiveerida ainult siis, kui lihased on täielikult kokku tõmbunud. Seega peate sokkide tõstmisel tõusma nii kõrgele kui võimalik. Kuni see juhtub, jääb teie jaoks aktuaalseks küsimus, miks kaaviar ei kasva. On väga oluline töötada aeglases tempos ja isegi suhteliselt väikeste raskuste korral saate oma lihaseid hästi venitada.
Jalade vale asend
Võib -olla olete kuulnud, et kui panete oma varbad sissepoole, sirgelt ja külgedele, on võimalik vasikaid erinevate nurkade all töödelda. Selle väitega võib nõustuda, kuid mitte täielikult. Praktikas toimub kõik järgmiselt.
- Jalad on sirged - koormus jaotub ühtlaselt kõigi vasikakimpude vahel.
- Jalad asetatakse varbad sissepoole - koormus on rõhutatud välimisele osale.
- Varbad pööratud väljapoole - koormus nihutatakse vasika siseküljele.
Siiski ei tohiks sõrmi kokku viia ega kaugemale viia kui 2,5 sentimeetrit. Sel juhul ei pruugi erinevate nurkade kasutamine olla nii tõhus samm, kui soovite. Asi on selles, et sellises olukorras olevaid lihaseid ei saa koormata nii palju kui võimalik, kuna suurem osa koormusest kantakse sidemetele ja sidekoele.
Kuidas õigesti kaaviari pumbata?
Oleme peamised vead välja selgitanud ja oleksite pidanud aru saama, miks kaaviar ei kasva. Räägime sellest, kuidas säärelihaseid korralikult tööd teha. Nagu me juba ütlesime, võivad vasikad kasvada ainult siis, kui pöörate neile sama biitsepsiga võrreldes vähem tähelepanu.
Olete ilmselt märganud, et spetsialiseeritud veebiavarustes ei pöörata sageli tähelepanu vasikate pumpamisele. Siin pole asi selles, et sportlased sellest lihasgrupist eriti ei hooli, lihtsalt harjutuste loetelu on äärmiselt piiratud. Sama võib öelda ka simulaatorite kohta, sest tegelikult säärelihaste treenimiseks tehakse püstises või istuvas asendis ainult varvaste tõstmist.
Just väikeste harjutuste arvuga on seotud algajate sportlaste peamine eksiarvamus, kes usuvad, et need on vaid kaks versiooni ühest liigutusest. Seetõttu on nende treeningparagrammis ainult üks neist harjutustest. On üsna ilmne, et nad hakkavad muretsema küsimuse pärast, miks kaaviar ei kasva.
Mõelge ise, millised liigesed on seotud vasikatõstmisega seistes ja istudes. Teisel juhul kasutate mitte ainult hüppeliigest, vaid ka põlveliiget. Selle tulemusena võime öelda, et püstiasendis tõstmine on üheosaline ja istuvas asendis mitme liigesega liigutus. Sellest võime järeldada, et need ei mõjuta säärelihaseid ühtemoodi.
Peamine erinevus nende liigutuste vahel on töötavate lihaste arv. Kui sooritate liikumist seisvas asendis, kuid kogu koormus langeb vasikatele ja kui istute, siis tuleb mängu tallalihas. Seistes on vasikad ideaalselt koormatud, kuna nende ülemine osa on põlveliigese külge kinnitatud.
Kui see on sirgendatud, on vasika lihas hästi venitatud. Kui istute maha, töötavad vasikad nõrgalt ja suurem osa koormusest kantakse tallalihasele. Seega, et mitte valusalt otsida vastust küsimusele, miks vasikad ei kasva, on vaja teha mõlemad liigutused.
Läheme uuesti liikumisulatuse juurde. Oleme juba öelnud, et ühel küljel on vasikad põlveliigese külge kinnitatud, alumine osa aga kanna luu külge. Selle tulemusel, mida madalamale kannad, lased säärelihast rohkem venitada.
Sarnane olukord on ülemise äärmise asendiga - mida kõrgemale ronida, seda rohkem venivad vasika kiud. Analoogiana võite võtta sõrmedega raskuste tõstmise. Nõus, et saate kahe sõrmega rohkem kaalu tõsta kui ühe sõrmega. Selle tulemusena on säärelihaste maksimaalne koormus võimalik ainult siis, kui langetate oma kreeni nii palju kui võimalik ja samal ajal seisate oma varvastel nii kõrgel kui võimalik.
Sama oluline on korduste komplekti arv. See on tingitud asjaolust, et vasikatel on palju aeglase tüübi kiude. Nagu teate, nõuab nende areng teistsugust taktikat kui kiired kiud. Parim variant on siin treenida kahte tüüpi kiude. Selleks soovitame kiirete kiudude jaoks teha paar rasket komplekti, millele järgneb aeglaste kiudude jaoks võrdne arv kergeid komplekte.
Kuna munad on väike rühm, taastuvad nad piisavalt kiiresti. Sellest järeldub, et nende kallal tasub töötada sagedamini kui suurte rühmade kallal. Puhkepäevad jäävad siiski väikeseks ja soovitame säärelihaseid võimalikult palju koormata ning seejärel jälgida, millal valuaistingud mööduvad. Enamasti juhtub see päeva või kahe pärast. Pidage siiski meeles, et kuigi säärelihased on valusad, ei saa te neid uuesti treenida.
Esiteks peaksite vasikaid tõstma seisvas asendis ja seejärel istudes. Kuid nende liigutuste tegemise järjekorda ei saa mitte ainult muuta, vaid ka vajalik. Tehke seda üks või kaks korda kuus. See on kogu teave, mida tahtsime teiega jagada, vastates küsimusele, miks kaaviar ei kasva?
Kuidas panna oma vasika lihased kasvama, ütleb Alexey Shredder:
