Kas soovite saada võimsaid käsi, kuid edusamme pole? Professionaalsete sportlaste nõuanded aitavad teid. Uurige välja põhjused, miks biitseps ja triitseps ei kasva. Kahjuks ei suuda sportlased alati kiiresti edasi areneda. Kui teie käed ei kasva, siis ärge heitke meelt. Teadlased kinnitavad, et kui teatud lihas on oma arengus maha jäänud, peitub selle põhjus ühe kimpude geneetikas. Triitsepsi osas on see kõige sagedamini pikk ja biitsepsis sisemine. Siiski ei pruugi nende arendamiseks kõvasti tööd teha, sest tõenäoliselt peitub põhjus geneetikas. Täna proovime professionaalsete sportlaste abiga välja mõelda, mida teha, kui käed ei kasva.
George Farah kätetreeningu näpunäited
George'il oli üsna pikka aega tõsiseid probleeme ka relvade kasvuga, kuid nüüd on kõik korras. Esimene samm on välja selgitada edusammude puudumise põhjused. Farah tunnistab, et proovis pikka aega kasutada kuulsate sportlaste erinevaid treeningprogramme ja töötas alati suure kaaluga. Just selles nägi ta edu võtit.
Aeg aga hakkas otsa saama ja käed ikka ei kasvanud. Pärast treeningprotsessi analüüsimist hakkas George vahetama kahte tüüpi klasse. Üks treening tehti suurte raskuste ja madalate kordustega ning teine väikese kaaluga mitme kordusega režiimis.
Kiiresti sai selgeks, et käelihased reageerivad paremini pumpavale toimele, mida on võimalik saavutada mitme kordusega režiimis. Samas rõhutab Farah, et ta ei määra kunagi lähenemiste arvu ette, vaid töötab oma tunnete põhjal. Samuti on kätega töötamisel väga olulised mitmesugused tegevused. Proovige oma programm kujundada nii, et teil poleks samu tegevusi.
Samuti, kui te ei tea, mida teha, kui käed ei kasva, võite proovida ühes tunnis biitsepsit ja triitsepsit õõtsutada. Ütleme, et see oli George'i jaoks suurepärane otsus.
Farah triitsepsi treening
Kombineeri väikese kaaluga mitmekordne treening suure jõutreeninguga. Tehke esimesel komplektil 16–18 kordust, vähendades neid järk -järgult iga uue komplektiga. Viimases komplektis peaks olema 8 kuni 10 kordust. Samuti vähendage komplektide vahelist puhkeaega ühele minutile. Kui puhkate rohkem, ei saa te võimast pumpavat efekti saavutada.
Farah biitsepsi treening
Proovige hakata kasutama kontsentreeritud tilgakomplekte. George'i esituses näeb see välja selline:
- Hantlite kontsentreeritud tõstmine töökaaluga 30 kilo - 4 kordust 6 -ni;
- Hantlite kontsentreeritud tõstmine töökaaluga 25 kilo - 4 kordust 6 -ni;
- Hantlite kontsentreeritud tõstmine töömassiga 20 kilogrammi - ebaõnnestumiseni.
Tüüpiline Farah treening koosneb üheksast komplektist triitsepsile ja 6 või 7 komplektist biitsepsile.
Peter Putnami kätetreeningu näpunäited
Peetri käed kasvavad üsna aeglaselt, jäädes progressi kiiruses isegi jalgadest maha. Sportlane on kindel, et kui lihas on oma arengus maha jäänud, on seda võimatu treeningu ajal tunda. Väikeste raskuste kasutamise kaudu on kõigepealt vaja tugevdada aju ja lihaste vahelist ühendust. Kui teie käed ei kasva tavalise lõhestussüsteemi kasutamisel, siis alustage biitsepsi ja triitsepsiga ühe seansiga.
Putnam Bicepsi treening
Bicepsi treenimiseks on Putnam välja töötanud oma metoodika. Selle olemus seisneb kahe õppetüübi vaheldumises ühe tunni jooksul. Esimene treening koosneb kolmest liigutusest biitsepsi kõigi osade kasvatamiseks. Teine treening on eksperimentaalne ja on vaja kasutada muid harjutusi ning katsetada koormusnurkade ja tööraskustega.
Parim liigutus biitsepsi treenimiseks peab Peter kangi tõstmist seisvas asendis. Järgmine sportlase programmis on tõus Scotti pingile. Need on esimese treeningu harjutused. Seejärel hakkab Putnam katsetama ja muudab pidevalt harjutusi ning nende sooritamise järjekorda.
Putnam triitsepsi treening
Esimene harjutus triitsepsil töötamisel on prantsuse ajakirjandus, töötades välja võimalikult pikima lõigu. Seejärel tuleb pea tagant EZ-varda pikenduse pööre ja treening lõpetatakse alla vajutamisega. Oluline on märkida, et viimases harjutuses peate saavutama võimsa pumpamisefekti. Selleks teeb Peeter viisteist kordust, kasutades kitsast, laia ja seejärel tagurpidi haaret.
Fuad Abidi kätetreeningu näpunäited
Fuad peab oma peamiseks veaks käte treenimisel lihtsat teadmatust biitsepsi ja triitsepsi anatoomiast. Just see asjaolu ei andnud talle võimalust edasi areneda. See tõi kaasa suure hulga tööd, mis ei tasunud end ära.
Alles pärast käelihaste treeningu kombineerimist ühel päeval hakkas Fuad arenema. Negatiivsed kordused toovad ka suurepäraseid tulemusi ning iga viimast setti saab sooritada keskendudes negatiivsele faasile. Abid sooritab iga käelihase jaoks kolm liigutust, kuid samal ajal muudab neid perioodiliselt, et treeningprotsessi mitmekesistada.
Abid triitsepsi treening
Kõigepealt peate leidma tõhusad liigutuste kombinatsioonid. Fuad on kindel, et pideva edasimineku jaoks on määrav just see tegur, mitte harjutused ise. Esimene on Prantsuse ajakirjandus ebaõnnestumiseks. Seejärel jätkab sportlane kõhuli asendis kitsaste surumiste sooritamist ja viimaseid sooritatakse ühe käega trosskäepidemega ja pea tagant pikendusega allapoole.
Abid biitsepsi treening
Abid on veendunud, et biitsepsi maksimaalseks edenemiseks tuleks sooritada ainult sirgeid vardatõsteid. Kui töötate kumera kaelaga, ei laadita sisemist sektsiooni, mis on suurim, piisavalt koormatud. Sportlase jaoks on parimad harjutused tagurpidi haardetõsted ja haamer.
Need on näpunäited, mida profisportlased annavad algajatele käte edenemise kiirendamiseks.
Sergei Yugai räägib sellest videost, kuidas käelihaste kasvu kiirendada:
