Arnie treeningmeetod on sportlaste seas endiselt populaarne. Tutvuge kõigi Arnold Schwarzeneggeri treeningprogrammi saladustega, lugedes meie artiklit. Sageli võivad kohandatud lahendused tuua silmapaistvaid tulemusi. Kulturism pole erand, sest sportlased peavad pideva edu saavutamiseks katsetama. Väga sageli liiguvad sportlased aga kulunud rada mööda, kasutades pidevalt samu harjutusi. Seetõttu ei ole paljud andekad sportlased oma eesmärke saavutanud.
Arnie koolitus algfaasis toimus samuti samas suunas. Toakaaslased koostasid talle koolitusprogrammi. Nad olid autoriteediks enamikule saali publikust ja võistlesid pidevalt omavahel. Schwarzenegger oli aga elava mõttelaadiga ja suutis oma treeningrutiini ahelatest pääseda. Kui seda poleks juhtunud, poleks maailm kunagi Conani ja Terminaatorit tundnud. Vähemalt nii, nagu me neid tunneme.
Ta ei tahtnud jääda oma kaaslastega provintsisaali ja tahtis maailma vallutada. Täna räägime Arnoldi meetodist - kulturismi programmist. Tänu temale vallutati Arnie sõnul Olümpia.
Arnie programmi põhimõtted
Supersetid leiutas esmakordselt Joe Weider ja neid kasutati väikeste lihaste jaoks. Kuid Arnie tuli ideele luua oma supersetid selja ja rindkere lihastele. Tulemused ületasid kõik ootused.
Reeglite kohaselt põhineb superset komplekt harjutuste kombineerimisel, mille eesmärk on arendada antagonistlikke lihaseid. Esimesed supersetid olid mõeldud triitsepsi ja biitsepsi treenimiseks, mis oli üsna loogiline. Suuri lihaseid pumbatakse tavaliselt põhiliigutuste ja suurte tööraskuste abil.
Arnie otsustas kombineerida kahe kõige raskema grupi - rindkere ja selja - treeningu. Enne seda ei treeninud ükski sportlane sel viisil. Pealegi pole siinkohal küsimus mitte ainult vajadusest tohutu tahte järele ekstreemsete lähenemiste tegemiseks, vaid ka sellele kulutatud üsna lühikesest ajast, sest iga rühm nõudis sellele pühendamist vähem kui pool tundi. Samal ajal kulutasid kõik kuulsad sportlased sellele rohkem kui tunni. Kuid vaatamata suurele hulgale skeptikutele hakkas Arnie oma programmi kasutama ja nende koolituste tulemus on kõigile teada.
Arnie treeningmeetod
Arnoldi tehnika - kulturismiprogramm on osutunud väga tõhusaks ja sellele võib leida füsioloogilisi seletusi. Rinna- ja seljalihased on antagonistid. Sissehingamisel avavad seljalihased õlad lahti ja rindkere lihased suruvad need väljahingamisel kokku. Seega on need rühmad kaasatud ühte füsioloogilisse protsessi ja suhtlevad kõige lähemal viisil kesknärvisüsteemi tasandil. Kui üks rühm töötab, varustatakse teise lihaseid verevooluga ja seetõttu paraneb nende toitumine. Arnie treeningprogramm sisaldab üheksa harjutust, millest neli on mõeldud igale lihasrühmale ja viimane harjutus on poolearmastaja. Ilmselt tuleb meelde tuletada, et ainult tänu sellele harjutusele saab kahe vaatlusaluse rühma lihaseid samaaegselt kasutada.
Komplektide koguarv on 45 ja ülejäänud vaheaeg ei tohiks ületada ühte minutit. Seega võtab kogu treening aega umbes 45 minutit.
Superset Arnie # 1
See superset avab Arnoldi meetodi, kulturismi programmi. See koosneb pingipressist ja laia haardega tõmmetest. Tehnika autor pigistas 30–40 korduseks 60 kilogrammi.
Pingipressi sooritades kasutati järgmist "püramiidi": 15–15–12–8–6. Töömass suurenes, kui liikusite mööda "püramiidi". Samuti tuleks öelda, et võimsa hingamise kasutamisel treeningu ajal laieneb rind, mis suurendab mõnevõrra pingipressi efektiivsust.
Superset Arnie # 2
Selles etapis tehakse t-riba rida ja kaldpinki vajutades lamades. Ülemise rinnaosa jaoks on kallepress kõige optimaalsem harjutus ja tänu t-varda kasutamisele on selja latid ideaalselt venitatud. Komplekti "püramiidil" oli järgmine vorm: 15-12-12-10-10 kordust.
Superset Arnie # 3
See superkomplekt ühendas laia haarde, mis oli painutatud üle ridade ja hantli tõstmine lamades. Arnie teadis väga hästi üht levinumat vigastust - rinnalihase rebenemist liigsest kasutamisest. Sel põhjusel ei teinud ta täieliku amplituudiga hantlite segamist. Tema liigutused piirdusid rindkere tasemega. Harjutusi sooritades esindas "püramiid" järgmist vormi - 15–12–10–10–10.
Superset Arnie # 4
Superset sisaldas kaalutud tõukeid ja pingulisi tõmbeid. Arnie kasutas umbes 40-kilogrammist tõmbekaalu ja iga ebaühtlaste kangide tõukejõu komplekt koosnes 15 kordusest. Kuid Arnie tõmbas end üles mitte täiesti traditsioonilisel viisil.
Risttalale asetas ta V-kujulise käepideme. See, mida kasutatakse ploki tõmbamisel ülalt ja rihma külge. Ta tõmbas end käepidemest kinni hoides üles. Igas komplektis oli 12 kordust. See oli Arnoldi kulturismiprogrammi viimane supersett.
Semiver Arnie
Schwarzeneggerile meeldisid väga pooled armastajad. Nende tõhususest räägiti palju, kuid Arnie oli veendunud, et see harjutus on vajalik. Inimkeha anatoomiaga kursis olevad inimesed teavad, et ribide otsad on ühendatud massiivse painduva koega, mida nimetatakse rinnakuks. Tänu sellele on ribidel sisse- ja väljahingamisel vajalik liikuvus.
Tänu rinnaku tööle on Arnie süstemaatiliselt suurendanud rindade mahtu. Poolusku täites asus Schwarzenegger risti pingil ja vaagen langes põrandale võimalikult madalale. Pärast treeningu lõppu istus Arnie peegli ees ja poseeris. Meditsiinikirjandusest õppis ta, et lihaste staatilise koormuse tõttu tekib neis isheemia või lihtsamalt öeldes hapnikupuudus. Seejärel võtavad lihased suures koguses hapnikku. Nagu teate, on hapnik võimas anaboolne aine ja Arnie oli kindel, et pärast treeningut poseerimine mõjub lihastele positiivselt.
Arnold Schwarzeneggeri koolitusprogrammi üksikasjalik jaotus selles videos:
