Siit saate teada, kuidas saate kodus treenida, et hästi maadelda ja käetugeluses võistelda. Olles otsustanud kätetrenni läbi viia, peaksite kodus aru saama, et see on tehnilisest seisukohast väga raske spordiala. Käsivõitlusega saate aga alustada igas vanuses. Iga sportlane peab leidma oma tee eduni, kuid siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil kiiremini areneda:
- Pidage meeles, et kätes maadlemine on omamoodi võitluskunst, mitte tavaline matš vastasega. Võitmiseks peate valima õige taktika, omama stabiilset psüühikat ja ka kogemusi. Seega, püstitatud ülesande täitmiseks peate spar.
- Käsivõitlustreeningud kodus peaksid olema regulaarsed.
- On vaja treenida mitte ainult jõudu, vaid ka tehnikat. Oleme juba öelnud, et kätlemine on tehnilisest seisukohast väga raske spordiala. Sel põhjusel peate pöörama suurt tähelepanu tehnikale.
- Teie jõutreeningu keskmes peaksid olema põhilised harjutused. Just need aitavad kaasa võimsuse parameetrite suurenemisele ja võimaldavad teil kaalus juurde võtta. Alustage jõutreeningutega ja seejärel liikuge käetugede tehniliste aspektide juurde.
- Peate lihtsalt osalema amatööride turniiridel. See annab täiendava tõuke enesetäiendamiseks treeningutel.
Mis on käetugede laud?
Kuna see artikkel pole pühendatud mitte ainult füüsilisele treeningule, vaid ka käetugede treenimisele, peate teadma selle spordiala reegleid ja varustust. Esimesele küsimusele vastame hiljem, kuid nüüd ütleme paar sõna tabeli kohta. Muidugi saate oma kaaslastega võidelda igal tasasel pinnal. Kui soovite tõsiselt käega maadelda, vajate spetsiaalset lauda, mille saate hõlpsalt ise teha.
Nüüd on vastu võetud ühtne käetugeluslaudade standard, mida kasutatakse meeste ja naiste vahelisteks võistlusteks. Lisaks on tabelid kakluste pidamiseks seisvas ja istuvas asendis. Kuna ühtne standard on heaks kiidetud, on kõik laua suurused rangelt reguleeritud. Me ei peatu praegu kõigil neil arvudel, sest neid saab Internetist hõlpsalt leida.
Kui otsustate osta professionaalse laua, toodab seda spordivarustust praegu suur hulk ettevõtteid ja laua minimaalne maksumus on keskmiselt 10 tuhat rubla. Laua valimisel pöörake erilist tähelepanu materjalidele, millest käetoed ja padjad on valmistatud. Kui materjal osutub halva kvaliteediga, peate sageli neid elemente lohistama, mis on üsna tülikas.
Kui otsustate laua ise teha, pole selle kujunduses midagi keerulist. Tegelikult on see lihtne laud, millel on teatud mõõtmed. Peamine tingimus on siin kõrge stabiilsus, nii et seadmed taluvad koormust. Laua horisontaalsel pinnal on võitlusvaba käega haaramiseks mõeldud tihvtid, samuti rivaalide töökätele mõeldud käetoed padjadega. Samuti soovitame võitluste läbiviimise mugavuse huvides keskjoon selgelt esile tõsta. Internetist leiate hõlpsalt käetugede laua joonised ja veenduge, et selle disain on väga lihtne.
Käetugemise tehnika ja reeglid
Sageli ei pööra algajad sportlased kodus käetugemise treeningute tehnilisele poolele tõsist tähelepanu ja saavad sellest tulenevalt vigastusi või tekitavad neid isegi vastasele. Nikastusi ja muid liigesevigastusi esineb kõige sagedamini käetoes. Võib esineda ka luumurde, kuigi seda tüüpi kahjustusi esineb palju harvem.
Kõige sagedamini esineb trauma koolituse algfaasis. See on tingitud asjaolust, et lihasjõud suureneb võrreldes liiges-sidemete aparaadi arenguga palju kiiremini. Kui te ei järgi tehnikat, siis teete ebaloomulikke liigutusi, mis põhjustavad kahju. Kui vaatate professionaalsete sportlaste võistlusi, siis ilmselt teate, et vigastuste arv on seal väga väike. Luumurde praktiliselt ei leita.
Selle põhjus peitub just kõigi võistlusel osalejate liigutuste kõrgtehnikas. Harrastajate tasandil on kahjuks olukord hoopis teine. Võitluse ajal saate aktiivselt kasutada kahte tehnikat. Esimest neist nimetatakse "konksuks". Võitluse algusest peale peate oma käe kokku tõmbama nii, et käe sisekülg vaatab teid. Just selle "konksu" peal peate oma vastase käest (täpsemalt randmest) kinni haarama.
Pärast seda sirutage käsi küljele ja vajutage samal ajal vastu lauda. Paljud profisportlased usuvad, et see tehnika sobib kõige paremini lühikeste sõrmede ja lühikeste käsivartega sportlastele. See võimaldab suurendada vastase käe võimendust. Teine tehnika on harjaga maadlemine. Võitluse algusest peale peate hoidma kätt vastase kohal, et saaksite tema randme hiljem lahti keerata. Selle tulemusena peaks teie käsi olema vastase käest kõrgemal ja seda on palju lihtsam laua pinnale suruda. See on tehniliselt palju raskem tehnika võrreldes "konksuga". Esiteks peab selle kasutamiseks olema kõrge reaktsioonikiirus. Soovitame kõigepealt proovida mõlemat tehnikat ja seejärel valida endale sobivaim.
Tutvume põhireeglitega, sest soovite kodus läbi viia täieõiguslikke kätetreeninguid.
- Võitluseks valmistumine. Vastased peavad võtma oma stardipositsioonid. Õlaliigesed on laua pinnaga paralleelsed, käed lukustatakse "lukku" ja pöidla falangid tuleb asetada ülespoole. Hoidke tihvti vaba käega. Ettevalmistav etapp võtab kõige rohkem aega, sest kohtunik peab hoolikalt jälgima võitluses osalejate õiget haaret.
- Võitluse algus. Kui kohtunik on kindel, et käepide on õige, annab ta käsu olla valmis võitlust alustama ja laen alustab seda.
- Otseselt duell. Kokkutõmbed võivad olla piisavalt pikad või väga lühikesed. Matši võitja on sportlane, kes surub vastase käe välimise osa lauale. Selleks kasutavad sportlased tõmblusi ja vastase käe survet.
Praktiliste kogemuste põhjal saame anda ühe nõuande. Kui arvate, et kaotate võitluse, ärge langetage kätt järsu liigutusega, sest see võib põhjustada vigastusi. Vabastage haaret järk -järgult ja ärge muretsege lüüasaamise pärast. Ükski sportlane ei saa alati võita ja teil on vaja jätkata regulaarsete käe maadlustreeningute tegemist kodus. See annab teile võimaluse tulevikus kätte maksta.
Tugevuskäe maadlustreening kodus
Olles otsustanud kodus käetugelustreeninguid läbi viia, peate mõistma, et need on oma olemuselt spetsiifilised ja erinevad kulturistide omadest. Kui ehitajad pööravad kogu tähelepanu lihasmassi kasvatamisele, siis on teie peamine ülesanne erinev - suurendada jõu parameetreid.
Paljud inimesed usuvad, et käetugelemises võitmiseks ja vigade tegemiseks on oluline ainult tugevad käed. Peate arendama deltasid, latte, seljalihaseid, käsivart, triitsepsit, biitsepsit, jalgu ja käe sidemeid. Meie kehal on selline struktuur, et ainult teatud lihaste areng on ebapiisav. Käsivõitlus on selle suurepärane näide. Nagu näete, peate arendama kogu keha lihaseid ja ainult sel juhul võite loota kõrgetele tulemustele. Kuid nagu me ütlesime, on jõutreeningu põhieesmärk suurendada jõu parameetreid. Kuigi lihaste kasv ja jõu kasv on omavahel seotud, saate keskenduda mõnele neist mõõdikutest. Tegelikult on see tüüpiline kõikidele jõuspordialadele, sest igaühe sportlased taotlevad oma eesmärke. Ütleme näiteks jõutõstjate treeningud oluliselt kulturistidest ja nende treeningud on organisatsiooni poolest kõige lähemal koduvõitlusele.
Kuidas kodus küünarvarre treenida, vaadake seda videot:
