Uurige, miks võimlejatel on ideaalsed kehaproportsioonid ja milliseid põhimõtteid saab tavainimene treenides kunstilisest võimlemisest võtta. Tänapäeval tegelevad enamik sportlasi kirglikult simulaatorite kasutamisega ja on täielikult unustanud, et oma kehakaaluga töötades saab ehitada kauni keha. Kasutades võimlemist üksi või koos jõutreeninguga, saate luua oma unistuste keha. Vaatame, kuidas peaks olema üles ehitatud kunstilise võimlemise koolitus.
Võimlemistreening
Teadlased viivad pidevalt läbi uuringuid, mille eesmärk on koolitusmeetodite täiustamine. Hiljutiste katsete tulemuste põhjal võime öelda, et "aeglane jõud" on võimlejate jaoks väga oluline. Sellega seoses peaks võimleja koolitusprotsess põhinema jõunäitajate suurenemisel, mille lihasmassi kasv on madal.
See koolitusmetoodika põhineb konditsioneeritud reflekside suhtluse loomisel ja täiustamisel, mille tõttu lihaste ja lihaste vaheline koordinatsioon on järsult suurenenud. Need nõuded on paremini kooskõlas suurte raskustega, väikese korduste arvuga ja pika puhkeajaga töödega.
Aeglase jõu kõige tõhusamaks treenimiseks on vaja proovida kasutada neid liigutusi, mis on võistlustele võimalikult lähedal. Samuti on vaja kasutada aeglast režiimi, vältides treeningu ajal kiirendamist. Tugevusnäitajad ja lihaste koordinatsioon saavad tõhusalt kasvada ainult siis, kui töötate maksimaalse (2 või 3 korduse) või maksimaalse (mitte rohkem kui 1 korduse) raskusega. Iga harjutuse jaoks peaksite sooritama kaks või kolm komplekti, mille vaheaeg on 3-4 minutit. Jõutreeningu kompleks peaks sisaldama 8 kuni 10 liigutust, mille eesmärk on arendada keha ja käte lihaseid. Kiireima võimaliku efekti tagamiseks tuleks koolitusprotsess jagada kolme etappi.
Esialgne etapp
Treeningu algstaadiumis peaks sportlane keskenduma "aeglase" ja staatilise jõu arendamisele. Nende eesmärkide saavutamiseks on vaja töötada maksimaalse raskusega 85–95 ning teha täiendavaid staatilisi ja isomeetrilisi liigutusi.
Põhifaas
Selles etapis peab sportlane parandama lihastevahelist koordinatsiooni. Just selline lähenemine treeningule võimaldab tõhusalt suurendada jõunäitajaid ja samal ajal mitte koguda suurt massi. Klassid spetsiaalsetel simulaatoritel ja kummist amortisaatoritega on koolituse esimesel etapil väga tõhusad. Need võimaldavad sportlasel saada vajalikke kontseptsioone võistlusliigutuste sooritamise tehnika kohta ja arendavad võimet reguleerida pinget.
h3] Stabiliseerimisetapp [/h3]
See on iluvõimleja treeningprotsessi viimane etapp, mille eesmärk on jätkata jõudlusvõime ja jõu vastupidavuse parandamist. Sel juhul on asjakohane kasutada järgmisi koolitusmeetodeid:
- Ringtreening toiteallika sooritamisel ja korralikud võistlusliigutused.
- Kombinatsioonid kestadel, mis sisaldavad 3 kuni 4 staatilist elementi ja keerukaid liikumisi ühest staatilisest asendist teise.
Olulisi edusamme jõu kasvamisel on võimalik saavutada poolteise või kahe kuu möödumisel treeningu algusest, kuna on muutunud jõukombinatsioone moodustavate elementide jõudluse järjekord. See võimaldab võimlejal arendada jõu vastupidavust ja parandada jõuelementide sooritamise tehnikat.
Kuidas spordivõimlejad treenivad, vaata siit:
