Kuidas õigesti treenida menstruatsiooni ajal ja kas hormoone saab petta, saate sellest artiklist teada. Artikli sisu:
- Hormonaalse tsükli faasid
- Harjutus menstruaaltsükli ajal
- Hormoonide eelised
- Muutused kehas
Menstruatsioon on iga terve naise loomulik seisund. Sel ajal on hormoonid erilises seisundis, nii et meeleolu muutub ja ilmneb väsimus. Kogu igakuine hormonaalne tsükkel on jagatud kolmeks põhifaasiks. Iga sportlane esitab küsimuse: millal on parem treenida ja millal tasub peatuda?
Hormonaalse tsükli faasid
Tervislikku eluviisi valides ei saa hooletusse jääda igakuiste loomulike muutuste suhtes. Mõnikord jääb mulje, et naine oli sel perioodil justkui muutunud: ta muutub liiga ärrituvaks või vastupidi - liiga rahulikuks. Hormoonid mõjutavad kogu keha ja seda jõulist tegevust tuleb targalt kasutada. Teatud faasis on keha häälestatud töötama erineval viisil.
- Hormonaalse tsükli follikulaarne faas … Selle aja jooksul saate käegakatsutavaid edusamme. Vastupidavus ja valutaluvus on oma kõrgeimas punktis. Seetõttu saate treenida intensiivsemalt ja sellest kasu lõigata.
- Hormonaalse tsükli ovulatsioonifaas … Selle periood ei ületa kolme päeva. Selle aja jooksul suureneb insuliinitundlikkus ja süsivesikud saadetakse lihasmassi. Kuid sel perioodil on keha altid depressioonile ja vigastustele. See on tingitud östrogeeni taseme tõusust.
- Hormonaalse tsükli luteaalfaas … Seda perioodi iseloomustab asjaolu, et rasvu kasutatakse energiaallikana.
Naised, nagu ka mehed, sõltuvad oma keha hormonaalsest tasakaalust. Jõusaalis on sageli selline pilt, kui tüdruk piinab end pikalt jõutreeninguga, kuid ei tunne tulemust. Fakt on see, et östrogeen takistab lihaste kasvu soovitud tasemele. Iga inimene on oma hormoonide pantvang, kuid seda saab muuta.
Harjutus menstruaaltsükli ajal
Selleks, et koolitus annaks nähtavaid tulemusi, on vaja menstruaaltsüklit uurida algusest lõpuni. Regulaarne stress verejooksu kujul antakse igale naisele, kellel on erilised kaotused ja emotsionaalne stress. Korrapäraselt läbib keha kolm etappi, mis mõjutavad erilisel viisil kogu naisorganismi.
Kui iga naissportlane õpib mõistma looduslike muutuste keerukust, jõuab treening järgmisele tasemele. Peate suutma kohaneda oma hormoonidega, kui soovite positiivseid muutusi keha struktuuris. Väärib märkimist, et see artikkel on kohandatud naistele, kes ei ole menopausis. Samuti on see teave kasutu tüdrukutele, kes on kaitsmiseks valinud suukaudsed rasestumisvastased vahendid.
Treeningute planeerimiseks peate mõistma, millal algab iga hormonaalse tsükli faas. Follikulaarne staadium algab kohe pärast menstruatsiooni lõppu. See kestab mitte rohkem kui kaks nädalat. Sel perioodil hoitakse kehatemperatuuri loomulikul tasemel (36, 6–36, 8) ja östrogeeni tase ei ületa lubatud väärtusi.
Hormonaalse tsükli viieteistkümnendal päeval algab ovulatsioonifaas. Sel ajal võivad naised tunda, et ümberringi on läinud soojemaks. Mõned neist märkavad isegi palavikku, hoolimata asjaolust, et kehatemperatuur jääb muutumatuks. Östrogeeni tase on tõusnud. Kolme päeva jooksul toimub ovulatsioon, emaste sugurakud on küpsed ja viljastamiseks valmis.
Seejärel algab luteaalfaas, see kestab kuni 28 päeva kogu tsükli jooksul. Östrogeeni väheneb, kehatemperatuur tõuseb 37,5 kraadini. Pärast menstruatsiooni saabumist, pärast mida tsükkel kordub.
Hormoonide eelised
Edusammud on märgatavad, kui treenite intensiivselt kahel esimesel etapil. Sel ajal muutub vastupidavus eriti märgatavaks. Naised saavad jõutreeninguid teha ilma kiire väsimustundeta. Toitumist ei saa ignoreerida. Peate sööma süsivesikurikkaid toite ja muutma energia lihasmassiks.
Hormonaalse tsükli korral ei tunne keha naishormoonide mõju ja on vabalt treenitav. Lihasmassi kasv on märgatav, kui te ei unusta tervislikke süsivesikuid. Soovitatav on kasutada täiendavaid süsivesikute allikaid, mida saab raputustest ja spordilisanditest.
Ovulatsiooni kasutatakse ka oma spordirekordite püstitamiseks. Sel perioodil on jõuvastupidavus oma tipus. Kuid me ei tohi unustada oma turvalisust. Vigastada või ületreenida on lihtne. Ülekaal võib mängida julma nalja, kui mõtlematult treenida. Jõutreening nõuab igalt naiselt õiget tehnikat. Ärge unustage väsimuse kuhjumist teatud lihasrühmades.
Enamik õiglase soo esindajaid on hormoontsükli viimases etapis näljane. Toitumisega peate olema ettevaatlik, valides ainult tervislikke toite, mis sisaldavad rohkesti süsivesikuid ja valke. Mõne jaoks on eriti raske isu kontrollida - hormoonid hakkavad kehaga manipuleerima.
Hormonaalse tsükli luteaalfaasis tasub vähendada jõukoormuste intensiivsust, rõhk on rasvapõletusel. Iga teine sportlane väidab, et hormoontsükli ajal on treenimine eriti raske. Keha tundub stressile vastu ega taha areneda. Sel perioodil tõuseb kehatemperatuur, seetõttu töötab kardiovaskulaarne süsteem aktiivsemas rütmis. Need toimingud nõuavad erilisi energiavarusid, seega kiiret väsimust. Mõnikord võite märgata, et keha on muutunud mahukamaks ja kaalud näitavad lisakiloid. See on tingitud vedeliku kogunemisest kehasse.
Et mitte tekitada süsivesikute nälga, ammutab keha energiat nahaalusest rasvast. Treenerid soovitavad hormonaalse tsükli selles faasis mõelda üleliigsete rasvavarude põletamisele. Jõutreening on viidud miinimumini ja rõhk on kardiotreeningul. Kui väsimus ületab tahet, peaksite joogat lähemalt uurima. Tasakaalu leidmine hormonaalsete häiretega on olulisem kui keha piinamine vägivaldse treeninguga.
Sel perioodil põletatakse rohkem kaloreid, tänu sellele on tunda temperatuuri tõusu. Ainevahetuskiirus suureneb erinevatel hormoontsüklitel kaheksa korda. Madal serotoniini tase halvendab teie tuju. See annab ajule märku, et naine vajab süsivesikusisaldusega dieeti.
Selline provokatsioon ei anna kehale positiivseid tulemusi, kuna võimsuskoormused vähenevad. Keegi üritab jõutreeningutega süsivesikuid põletada, kuid vastupidavus puudub insuliini vähenemise tõttu. Sportlane satub nõiaringi, mistõttu on lihtsam mitte süüa süsivesikuid suurtes kogustes ja mitte kurnata keha treeningutega hormoontsükli viimases faasis.
Serotoniini osas ei ole seda vaja suhkrurikkast toidust ekstraheerida. Parem lisada õhtusöögilauale kõrvitsaseemned, kalkuniliha või sojaoad. Sellised tooted ei kahjusta figuuri ja aju petetakse.
Menstruaaltsükkel: muutused kehas
Niipea kui menstruatsioon algab, lõpetavad hormoonid olukorra kontrollimise. Kehatemperatuur langeb loomulikule tasemele, meeleolu paraneb ja mis kõige tähtsam - vastupidavus taastub. Võite uuesti kõvasti treenima hakata. Ainevahetuse kiirus väheneb, kuid insuliini kogus suureneb. Seetõttu on vaja täiendavat kalorite ligimeelitamist. Toitumisrežiimis ilmuvad süsivesikud uuesti.
Niipea kui folliikulite faas algab, tasub tarbitud süsivesikute kogust suurendada. Samal ajal suureneb ka treeningu intensiivsus, lihased on valmis täisvõimsusel uuesti töötama.
Hormoonid võivad töötada täiuslikult koos iga naisega. Tuleb ainult mõista, kuidas keha olek tsükli igas faasis muutub. Kui menstruatsiooni eiratakse, võivad tekkida tõsised terviseprobleemid.
Jõutreening väheneb ainult hormonaalse tsükli luteaalfaasis. Selle aja jooksul ei saa te süüa tohutul hulgal süsivesikuid ja püstitada spordirekordeid. Hormonaalsed muutused toimuvad iga kuu, seega tuleb neid uurida ja kohandada oma toitumise ja treenituse tasemega. Vastasel juhul võite tulemust tundmata aastaid jõusaali minna.
Sellega seoses on meestel natuke lihtsam. Nende hormoonide aktiivsus on suunatud lihasmassi suurendamisele ja jõu suurendamisele. Kuigi sellest ei piisa mõnikord soovitud tulemuse saavutamiseks. Spordilisandid aitavad tulemusi konsolideerida, samuti rikastavad keha vajalike ainetega. Neid toite võivad kasutada ka naised. Peamine on võtta neid ainult menstruaaltsükli esimeses ja teises faasis.
Loodus on iga hetke peensusteni läbi mõelnud. Ja tema reeglite kohaselt ei tohiks naisel olla lihaseid arenenud. Kaasaegsed toidulisandid ja intensiivne treening aitavad seda ebavõrdsust parandada. Kuid hormoonid ei anna järele ja loovad tõkkeid. Nende tegevust tuleb põhjalikult uurida ja alles siis viib treening naise füüsilise vormi uuele tasemele.
Muidugi, kui naisorganism on jõudnud menopausi faasi, on need teoreetilised teadmised mõttetud. See nõuab individuaalset lähenemist ja hormonaalse tsükli taseme uurimist. Kui tüdruk võtab hormonaalseid ravimeid, siis on peaaegu võimatu ennustada keha reaktsiooni - sellistel naistel on menstruaalfaaside piirid hägused. Jällegi on vaja organismi individuaalset uurimist. Vastasel juhul kontrollitakse loomulikku hormonaalset tsüklit ja iga sportlane saab soovitud tulemuse. Treenerid soovitavad hoida kalendreid, et jälgida perioodi, mil keha siseneb teatud faasi.
Video menstruaaltsükli erinevates faasides treenimise kohta:
