Arutelu optimaalse treeningsageduse üle ei vaibu ilmselt kunagi. Õppige tundma kõiki kõrg- ja madalasagedusliku treeningu funktsioone. Muidugi on optimaalse treeningsageduse teema alati olnud ja jääb sportlaste jaoks aktuaalseks. Täna vaatame teemat - kõrgsagedustreening versus madalsageduslik treening kulturismis. Kuid selleks, et teada saada, millist treeningsagedust saab nimetada optimaalseks, peaksite kaaluma kõiki positiivseid ja negatiivseid punkte. Alustada tuleks määratlustest.
- Kõrgsagedus treening on harjutus või liigutus, mida tehakse nädala jooksul kolm või enam korda.
- Madala sagedusega treening on liikumine või harjutus, mida tehakse mitte rohkem kui üks kord nädalas.
Kõrgsageduslik treening
Õige treeningprogrammi korral võib kõrgsageduslik treening olla tõhusam kui madala sagedusega treening. Liigume edasi kõrgsageduslike treeningute positiivsete ja negatiivsete külgede juurde.
Kõrgsagedusliku treeningu positiivsed küljed
- Sportlane saab kiireid tulemusi.
- Arendatakse neuromuskulaarset koordinatsiooni. Jõu- ja vastupidavuse näitajad sõltuvad suuresti kesknärvisüsteemi seisundist ning mida sagedamini harjutusi tehakse, seda rohkem on võimalik tulemusi saavutada.
- Mida rohkem on sportlasel harjutusi, seda paremad on tema tulemused.
- Harjutuste suure sagedusega suureneb lihaste jõudlus teatud liigutuste tegemisel.
- Suure töömassiga on võimalik teha rohkem treeninguid.
- Keha harjub pideva füüsilise tegevusega.
- Kõrgsageduslikud treeningud on osutunud tõhusamaks väikese kehakaaluga sportlaste jaoks. Suure tõenäosusega on see tingitud sellest, et lihaskoed saavad vähem mikrotraumasid, mis kiirendab nende taastumist.
Kõrgsagedusliku treeningu negatiivsed küljed
- Vigastuste tõenäosus suureneb. Sagedaste suurte tööraskustega treenimisega suurendab sportlane vigastuste ohtu. Pärast varasematest vigastustest taastumist võib kõrgsageduslik treening olla keeruline.
- Koolitusprogramme, mis on mõeldud suure sagedusega treeninguteks, on palju keerulisem koostada. Madala sagedusega treeningutega on edusammud kastetumad ja neid on lihtsam ennustada.
- Treeningrežiimi muutmine on keerulisem. Keha harjub teatud koormustega ja juba kaks vahelejäänud treeningut võivad edenemist tõsiselt pidurdada.
- Kui keha harjub kõrgsageduslike treeningutega, võivad treeningprogrammi muudatused sportlase häirida. Kõrgsagedustreeninguid on võimatu kogu aeg harjutada, kuid pärast nende lõpetamist ei möödu me jõudluse langusest.
- Võimsusnäitajad kõiguvad oluliselt, kuid kui kõik on õigesti arvutatud, võite jõuda võistlustel osalemiseks.
- Kõrgsageduslike treeningutega näitab sportlane tulemusi, mis on väga lähedased konkurentsivõimelistele. Kuid ärge oodake, et nad võistluse ajal järsult tõusevad.
- Sageli on kitsastel kohtadel töötades väga raske keskenduda lihaste tasakaalule. Näiteks kui sportlane pingil kõvasti tööd teeb, pole tal lihtsalt aega muude harjutuste jaoks. See ei aita kaasa lihaste harmoonilisele arengule.
- Kõrgsagedusliku treeningu korral võib sportlane emotsionaalselt kiiresti läbi põleda.
Madala sagedusega treening
Madala sagedusega treeninguid on pika aja jooksul palju lihtsam teha. Samuti on palju lihtsam luua treeningprogrammi, kasutades madala sagedusega treeningut.
Madala sagedusega treeningu eelised
- Madala sagedusega treeningu kasutamisel on lihaste harmoonilist arengut palju lihtsam saavutada. Sellisel juhul on sportlastel aega kitsaskohtade kallal töötada, saavutades seeläbi vajaliku tasakaalu lihaste arengus.
- Madala sagedusega treenimine vähendab oluliselt vigastuste ohtu. Loomulikult ei ole selle tõenäosus täielikult välistatud, kuid vigastuste tõenäosus väheneb.
- Madala sagedusega treeningud lihtsustavad maksimeerimist ja sujuvat lõpetamist.
- On võimalik ennustada keha taastumise aega. Edusamme tehakse madala sagedusega treeningutega, kuigi see on aeglasem, kuid stabiilne.
- Tugevuse ja vastupidavuse näitajad kasvavad samuti pidevalt.
- Madala sagedusega treening võtab vähem aega. Muidugi, kui sportlane tahab töötada väikeste lihasrühmadega, siis seda eelist ei ole.
- Sportlase emotsionaalne seisund madalsageduslike treeningute ajal on võrreldes kõrgsageduslike treeningutega oluliselt parem. Tänu sellele on tagatud kõigi näitajate ühtlane kasv.
- Lihasmass kasvab kiiremini madala sagedusega treeningul.
Madala sagedusega treeningu puudused
- Treeninguaeg on piiratud ja kord nädalas liigutusi sooritades on tehnikaga raske töötada. Kui harjutusi sooritatakse tehnilisest aspektist hästi, siis pole midagi parandada.
- Neuromuskulaarne koordinatsioon areneb halvasti, mis mõjutab oluliselt võimet töötada suurte tööraskustega.
- Kiireid maksimaalseid tulemusi on võimatu saavutada. See puudus on eriti tõsine sportlastele, kes soovivad näha kiireid tulemusi.
- Lihaste kitsaste kohtadega tegelemiseks on vähe aega, mis on oluline figuuri harmooniliseks arenguks.
See on kõik kõrg- ja madala sagedusega treeningute plussid ja miinused. Loomulikult otsustab iga sportlane ise, milliseid ülesandeid endale seada ja millisel viisil neid saavutada.
Täna proovisime käsitleda teemat-kõrgsageduslikud treeningud versus madalsageduslikud treeningud kulturismis. Küsimusele - milline on treeningute optimaalne sagedus - on üsna raske täpset vastust anda. Palju sõltub sportlasest endast ja tema eesmärkidest.
Kulturismi treeningute sageduse kohta vaadake seda videot:
[meedia =
