Uurige välja parimad tiibade pumpamise harjutused kulturismis. Mis on parem kasutada simulaatoreid ja töötada oma kehaga vabade raskustega. Paljud soovivad kulturistid armastavad Phil Heathi lati kuju. Sel põhjusel võite üsna sageli spetsialiseeritud ressurssidega kokku puutuda küsimusega, milline harjutus on kulturismis tõmbe vastu ploki tõmbe vastu tõhusam. Nüüd räägime sellest.
Kohe tuleb märkida, et te ei tohiks juhinduda profisportlaste kasutatavast treeningprogrammist. Näiteks juba täna mainitud Phil Heathil on hämmastavad geneetilised andmed ja enamiku sportlaste jaoks ei too tema treeningprogramm soovitud tulemust. Pealegi võivad mõned Phili liigutused olla isegi ohtlikud.
Kui arvestada kahe harjutuse - kulturismis ploki tõmbejõu vastu tõmbe - vastandumist, võivad mõlemad olla laiade lihaste arendamiseks väga tõhusad, tingimusel et järgitakse nende rakendamise tehnikat. Kui teil on piisavalt jõudu, et teha vähemalt kuus täiuslikku tõmmet tehnikas, siis peaks see harjutus olema teie jaoks peamine. Kui te ei saa ikka korralikult üles tõmmata, peaksite sel juhul ploki alla tõmbama.
Peaksite meeles pidama ka vastukaalu tõmbamismasinat. Kui see on teie toas, saate seda kasutada. See suurendab jõudu, kuni saate üles tõusta. Tõmbed ja tõmbed töötavad teie latti peaaegu võrdselt tõhusalt ja saate neid ohutult kasutada. Siiski ei tohiks kasutada väga laia haaret, kuna see vähendab sihtlihaste koormust. Peate valima sellise haarde laiuse, mis on teie jaoks võimalikult mugav ja mugav ning samuti ohutu. Enamiku sportlaste jaoks on see keskmine haare.
Mõnikord teevad sportlased vaheldumisi tõmbeid (peopesad väljapoole) ja supineeritud (peopesad sissepoole). Kõige mugavam ja turvalisem on supineeritud käepide ja ploki tõmbe suhtes - haare alt. Kuid sellistel juhtudel on teie hõivatud positsioon mõnevõrra kitsam kui see, mis on võimeline lati koormust maksimeerima. Kui otsustate siiski kasutada supineeritud käepidet, haarake esmalt latist (simulaatori käepidemest) õlaliigeste laiusest. Pärast seda vähendage järk -järgult peopesade vahelist kaugust, mis võimaldab teil leida teile kõige mugavama asendi. Kui teil seda siiski ei õnnestunud, proovige kasutada proneeritud käepidet, kuid asetage käed näiteks ühele peopesale õlaliigestest veidi laiemale latile (simulaatori käepide). Samuti tuleb meeles pidada, et tõmbeid tehes on koormust palju raskem jälgida kui klotsidel töötades.
See on eelkõige tingitud asjaolust, et peate töötama oma kehakaaluga. Oletame, et nüüd saate teha kuus kordust kehakaaluga 70 naela. Mõne kuu pärast teete uuesti kaheksa kordust, kuid teie kaal on juba 74 kilo. Kuigi te ei saa treeningu korduste arvu suurendada, töötate suure kaaluga. See viitab sellele, et olete teinud mõningaid edusamme ja muutunud tugevamaks. Ploki kallal töötades peate kontrollima ainult simulaatoril määratud kaalu.
Miks kuubikuid ajakirjanduses ei ilmu?
Väga sageli ei saa algajad sportlased aru, miks nad ei näe kõhulihaseid pikalt tööd tehes edusamme. Esiteks peitub selle põhjus nahaaluste rasvavarude olemasolus. Keerutamine ei aita teil neist lahti saada, hoolimata sellest, kui palju te töötate.
Rasvavarude põletamise protsess kulgeb erinevalt ja see ei toimu kindlas kohas, vaid kogu kehas. Rasvamassi kaotamiseks peate esmalt tarbima vähem kaloreid päevas kui toiduga. Ainult sel juhul on teatud tingimuste loomisel võimalik rasva põletada.
Asi on selles, et keha ei kiirusta salvestatud rasvaga lahutama ja peate selle selle sammu juurde suruma. Põhimõtteliselt võite põletada rasva ilma jõutreeningut kasutamata, kuid ainult kalorite puudujääki tekitades. Kuid kui teete palju trenni, tarbides samal ajal palju kaloreid, ei saa te rasvavarudest lahti.
Seega, selleks, et kõhul oleksid soovitud kuus kuubikut, tuleb kõigepealt vabaneda nahaalusest rasvast. Enne lihasmassi kasvatamise alustamist tasub kaalust alla võtta.
Sellest videost saate teada, kuidas saate täiendada plokkide tõstejõudu ja tõmbeid kulturismis.
[meedia =
