Hästi täispuhutud selg näeb muljetavaldav. Uurige selle rühma lihaste arendamiseks mõeldud kahe peamise harjutuse omadusi ja valige tõhusam. Kui vaatate sportlaste selga, tunnete kohe teatud ürgset jõudu. Seda on suhteliselt lihtne saavutada - tehke lihtsalt erinevat tüüpi tõmbeid ja tõmbeid. Sel põhjusel ei vaibu arutelu teemal - tõmblused või ülemise ploki tõmbejõud: kumb on parem? Mõlemad harjutused tunduvad ideaalsed seljalihaste ehitamiseks.
Sellest ajast alates, kui ilmus progressiivne funktsionaalne filosoofia, mis on nüüdseks üsna populaarseks saanud, võib eeldada, et vastus on juba leitud. Selle dilemma täielikuks lahendamiseks tuleks aga mõlemat harjutust võimalikult üksikasjalikult kaaluda.
Plokitõmme
See harjutus on ajaproovile vastu pidanud ja paljude sportlaste jaoks hädavajalik. Kuid väga sageli tehakse liikumine tehniliselt valesti. On vaja kasutada sirget ülemist käepidet, mis asub ligikaudu õlgade laiuselt (laia haarde kasutamisel suureneb see vahemaa 15-25 sentimeetri võrra), on oluline meeles pidada, et selg peab liikumise sooritamisel jääma tasaseks.
Lähteasendis tuleks latti leevendada. Latt tuleks rinna poole alla tõmmata. Erilist tähelepanu tuleks pöörata asjaolule, et esiteks ei tohi tõmmata käsi, vaid küünarnuki liigeseid, sooritades õlagrupi lihaste abil liikumist, mis sarnaneb "seljaarmidega". Tänu sellele nihutatakse koormuse rõhk biitsepsilt kõige laiematele lihastele.
Trajektoori madalaimast punktist peaksite lihaseid võimalikult palju pingutama, seejärel hetkeks pausi tegema ja tagasi algasendisse naasma. Üles liikudes proovige lõdvestuda ja õlaliigesed üles tõsta, mis võimaldab latil venitada nii palju kui võimalik ja laadida neid kogu pikkuses.
Plokid Block Rid Harjutus
Allalaadimine on suurepärane alternatiiv tõmmetele ja on eriti kasulik, kui te ei saa ikka vajalikku arvu kordi üles tõmmata. Samuti on sportlasel võimalus reguleerida töökaalu sõltuvalt treenituse astmest. See suurendab tunduvalt väljavaateid lihaste pingutamiseks ja venitamiseks läbi mitme korduse.
Samuti tuleb märkida võimalust rakendada harjutusele kõrge intensiivsusega treeningtehnikaid, näiteks mitmik kordusi või kukkumiskomplekte.
Ülemise ploki veojõu miinused
Sellel harjutusel on ka mitmeid puudusi:
- Spordivarustuse kättesaadavus. Jõusaalis olevad sportlased kasutavad seda simulaatorit palju sagedamini kui tõmbavad end üles.
- Kahtlemata liigutuse sooritamise tehnika. Sageli ei taha sportlased sellele küsimusele kriitiliselt läheneda, mis toob kaasa tulemuste puudumise.
- Treeningprogrammi osana survetõste pikaajalise kasutamise korral ei saa te harmooniliselt arendada lisalihaseid, mis pakuvad ülakehale jõudu ja jõudu.
Küsimuse esimene osa on ülemise ploki tõmbamine või tõmbamine: mis on parem, arvestades, et on aeg liikuda järgmise, nimelt tõmbe juurde.
Tõmbed
Mitte nii kaua aega tagasi ei mäletanud nad isegi tõmbeid. Ainus erand on ehk sõjaväe ja kooli kehalise kasvatuse tunnid. Viimane kümnend on aga seda olukorda muutnud ja lõuatõmbed on naasnud baasharjutuste nimekirja. Tuleb tunnistada, et see harjutus on omamoodi ülakeha tugevuse näitaja. Seda nimetatakse sageli õlagrupi, selja ja käte lihaste "kükiks". Paljud üritavad end üles tõmmata, kuid neil õnnestub see alati. Kui me räägime traditsioonilistest tõmmetest, siis kasutavad nad õlgade laiusest 15 sentimeetrit suuremat sirget ülemist käepidet.
Tänu ploki tõmbamisele väga sarnasele liigutusele on vaja küünarnuki liigeste abil üles tõmmata. Samal ajal tehakse "tagurpidi õlgu", abaluud viiakse kokku ja rind peab puutuma risttalaga. Hetkel, kui rindkere oli risttala tasemel või puudutas seda, hakake aeglaselt alla laskuma, kontrollides kogu liikumist ja mitte sirutades käsi täielikult. Seda tuleks korrata nii mitu korda kui võimalik.
Tõmbamiste plussid
Tõmbamistel on suur hulk positiivseid punkte, mida saab loetleda väga pikka aega. See seab sportlasele ülakeha juhtimise osas kõrged nõudmised, haarab võimalikult palju lihaseid, suurendab jõudu jne. See on väike osa harjutuse eelistest. Samuti võite lisada, et harjutuse sooritamise õige tehnika korral näevad tõmbed väga muljetavaldavad ja köidavad tähelepanu.
Pange tähele, et harjutus mitte ainult ei näita ülakeha täielikku tugevust, vaid paneb lati ka äärmise stressi seisundisse. Sama oluline on, et horisontaalne riba oleks harva hõivatud.
Tõmbamiste miinused
Tõmbamiste tegemise õiget tehnikat kirjeldatakse väga lihtsalt, kuid tegelikult on harjutust üsna raske lõpule viia. Sageli ei ole inimestel lihtsalt jõudu tehniliselt korrektset liigutust sooritada ja mõnikord segab asja lihtsalt lihtne jõupingutuste puudumine teha kõike vastavalt reeglitele. Sageli tõmbavad isegi kogenud sportlased valesti üles või ei tee kõiki kordusi. Võib tõdeda, et tõmbed on tehnilises mõttes väga raske harjutus ja nõuavad sportlastelt palju tähelepanu ning sooritustehnika pidevat täiustamist.
Noh, on aeg otsustada küsimus-ülemise ploki tõmbamine või tõmbamine: kumb on parem? Vastus võib tunduda piisavalt lihtne, kuid sellest hoolimata, kui teil pole piisavalt jõudu üles tõmbamiseks, jätkake masina kasutamist. See on igati õigustatud ja selles otsuses pole kahtlust. Kuid kui lisate oma koolitusprogrammi blokeeringud ja tõmbed, suureneb sellise koolituse tõhusus dramaatiliselt. Kuid sellele tuleks lisada ja täiendavad võimalused. Tõepoolest, neid harjutusi sooritades saate edukalt kasutada arvukalt kordamismustreid, rakendada erinevaid käepidemeid, muuta nurki jne.
Parim variant oleks kasutada kahte harjutust, mis kiirendavad oluliselt selja pumpamist.
Nende ja teiste seljaharjutuste kohta selles videos:
