Uurige, milliseid toitaineid peaks teie toidus olema kõige rohkem ja mida professionaalsed sportlased eelistavad. Peaaegu kõik naised püüavad vabaneda liigsest rasvast ja eelistavad enamikul juhtudel raskeid toitumisprogramme. Selle tulemusena ei saavuta nad soovitud efekti, kuid keha võib hakata rikkeid tekitama. Täna on tõhus ja täiesti ohutu viis kaalust alla võtta. Ärge arvake, et hakkame nüüd kirjeldama mis tahes toidulisandi eeliseid. Ei, me räägime teile, kuidas õigesti süüa. See on täpselt see, mida on vaja, et vabaneda ülekaalust, kahjustamata oma tervist.
Paljud inimesed teavad, et süsivesikud võivad olla uue nahaaluse rasvkoe loomise peamine põhjus. Seetõttu usuvad nad, et süsivesikuid ei saa kaalulangetamisega kombineerida. Samal ajal kasutab keha seda toitainet. Siit tekib sageli küsimus, mis on parem kui süsivesikud või valgud? Tuleb tunnistada, et see pole päris õigesti seadistatud, sest organism vajab kõiki toitaineid. Teine asi on see, et need tuleb korralikult jaotada.
Uskudes, et rasvasisalduse suurendamise eest vastutavad süsivesikud, jätavad inimesed need toidust välja, tehes sellega tõsise vea. Jällegi ei saa me öelda, et süsivesikud või valgud on paremad. Uurige, millistes olukordades ja millal neid toitaineid tarbida. Kui piirate mõne toitaine tarbimist, reageerib teie keha kohe. Näiteks süsivesikute puudus põhjustab jõudluse vähenemist ja ainevahetushäireid. Kui kasutate vähe valguühendeid, hakkab lihaskoe kokku varisema, mis on ka kaalulanguse perioodil vastuvõetamatu. Seega saate täna teada vastuse küsimusele, mis on parem kui süsivesikud või valgud või täpsemalt, kuidas neid toitaineid õigesti kasutada.
Milliseid süsivesikuid tuleks kaalust alla võtta?
Alustuseks on kahte tüüpi süsivesikuid: keeruline ja lihtne. Neid nimetatakse sageli ka vastavalt aeglasteks ja kiireteks. Räägime neist üksikasjalikumalt.
Lihtsad süsivesikud
Need on need, mis tuleks oma toitumisprogrammist välja jätta. Kõik toidud, mis sisaldavad suures koguses kiireid süsivesikuid, on magusa maitsega - koogid, arbuus, maiustused, kuklid, kondenspiim jne. Lisaks tuleks ketšup liigitada kahjulike toodete hulka, mis sisaldab lisaks lihtsatele süsivesikutele ka muid kahjulikke aineid.
Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite lõpetama õlle joomise või vähemalt piirama selle joogi kogust oma dieedis. Samas on üks erand, kui saate endale lubada vähe lihtsaid süsivesikuid sisaldavate toitude söömist. See on lubatud ainult siis, kui söögikordade vahel on pikk paus ja olete juba hakanud nälga tundma. Kui töötate ka füüsiliselt, saate lihtsate süsivesikute abil energiavarusid täiendada ja te ei võta kindlasti ülekaalu. Püüa siiski vältida pikki pause söögikordade vahel. Muide, nende pauside kestus ei tohiks ületada 2,5-3 tundi.
Komplekssed süsivesikud
Neid aineid, erinevalt lihtsatest, kehas töödeldakse pikka aega ega saa kaasa tuua rasvamassi suurenemist. Et anda kehale vajalik energiakogus, peab teie toidus olema seda toitu sisaldavaid toite. Kuna aeglased süsivesikud ei saa kehas kiiresti imenduda, annavad need energiat pikaks ajaks.
Kui pöörduda tagasi küsimuse juurde, millised süsivesikud või valgud on paremad, siis peaks esimene toitaine olema teie toidus hommikul. Liitsüsivesikute allikate hulka kuuluvad teraviljad, kõvast nisust valmistatud pasta, kliid, kaunviljad jne.
Kui te seda küsimust tähelepanelikult uurite, puudub valge riis sageli soovitatud süsivesikute toiduainete loendist. See ei ole täiesti õige, kuigi tootel on kõrge glükeemiline indeks, võib seda tarbida kaalu langetamise ajal. Kuid leiba tuleb süüa piiratud koguses. Seda tuleks öelda ka puu- ja köögiviljade kohta. Need toidud sisaldavad mitte ainult aeglaseid süsivesikuid, vaid ka taimseid kiudaineid. Kiudained avaldavad positiivset mõju seedesüsteemi toimimisele ja on organismile vajalikud.
Milliseid valguühendeid saab kasutada kehakaalu langetamiseks?
Valguühendid jagunevad tavaliselt ka kahte tüüpi, kuid erinevalt süsivesikutest ei saa ükski neist põhjustada rasvkoe kasvu. Tegelikult kasutatakse siin jagamise põhimõtet ja kogu mõte on nende ainete assimilatsiooni kiiruses. Sportlased kasutavad sageli kiireid valguühendeid spordilisandite kujul.
Samuti tuleks öelda, et kiirete valkude energiaväärtus on aeglastega võrreldes kõrgem. Kui me räägime aeglaste valkude eelistest kehakaalu langetamisel, siis on see vajadus, et keha kasutaks rohkem energiat nende töötlemiseks ja järgnevaks assimilatsiooniks. Eriti neile, kes otsustasid mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka spordiga tegeleda, teatame teile, et lihasmassi suurendamiseks eelistatakse kiireid valke. Aeglased valguühendused aitavad omakorda kaitsta lihaseid kataboolsete reaktsioonide eest. Kõige populaarsem aeglase valguga toit on kodujuust. Selle töötlemise kestus on kuus kuni kaheksa tundi. Selliste toodete kasutamise peamine omadus on aeg, nimelt enne magamaminekut. Seega soovitame kodujuustu süüa õhtul, et amiinid saaksid une ajal kehasse siseneda. Samuti tuleks öelda, et loomsed valgud on kõrgeima kvaliteediga. Siiski soovitame muuta oma toitumine võimalikult mitmekesiseks.
Kuidas õigesti kaalust alla võtta?
Samuti räägime sellest, mis on paremad süsivesikud või valgud, ja nüüd peaksime andma mõned soovitused õige toitumise korraldamiseks kaalulanguse ajal. Alustage murdosaga toidusüsteemile üleminekuga ja sööge päeva jooksul vähemalt neli kuni viis korda.
Ärge keskenduge konkreetsele toitainele, näiteks valguühenditele. Teie toidulisandite toitainete segu võib sõltuvalt teie füüsilisest aktiivsusest muutuda, kuid süsivesikutega peate tarbima nii valku kui ka rasva. Kui teile meeldivad kastmed, siis kui otsustate kaalust alla võtta, peaksite kasutama ainult soja või sidrunit.
Päeva esimesel poolel on vaja tarbida rohkem kompleksseid süsivesikuid, et organism ei tekiks energiadefitsiiti. Õhtul lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad aeglaseid valguühendeid. Samuti peaksite lõpetama praetud toitude söömise ja keetma või aurutama toiduvalmistamise ajal.
Valgud ja süsivesikud: mis on parem kaalus juurde võtta?
Algajad sportlased küsivad seda küsimust sageli, kuigi peate tarbima mõlemaid toitaineid ja mitte unustama rasvu. Kuid täna on meie teema see, millised on paremad süsivesikud või valgud ja rasvadest me ei räägi. Oleme teile juba tutvustanud toiduaineid, mis peaksid olema teie dieedis, aga ka neid, mida on ebasoovitav tarbida.
Kuigi me oleme eespool maininud üha enam kaalulangust, ei ole lihasmassi juurdekasvu perioodil soovitavad ka lihtsad süsivesikud. Täpsemalt, mitte nemad ise, vaid suur hulk neid. Need ained võivad olla teile kasulikud pärast treeningu lõpetamist, kui organismil on vaja kiiresti taastada oma energiavarud, et aktiveerida regeneratiivseid protsesse.
Nüüd tahame lühidalt rääkida seda tüüpi sportlikust toitumisest kui võimendajast. Need toidud on segu valguühenditest ja süsivesikutest. Nüüd on sporditoidu kauplustes kaalutõusjate valik suur ja õiget toodet on väga raske valida. Kõigepealt peate keskenduma valguühendite sisaldusele toidulisandis. Kui see näitaja on alla 25 protsendi, ei tohiks te sellist võimendajat võtta.
Lisaks pöörake tähelepanu lisaaine suhkrusisaldusele ja ideaalis ei tohiks seda seal olla. Massi saavutamiseks võib selline sporditoitumine olla väga kasulik, kuid mitte kõigile sportlastele. Kui teil on kalduvus ülekaalulisusele. Parem on kasutada proteiinilisandeid kui võimendajaid. Aga kõhnade sportlaste jaoks aitab tõusja kindlasti edasi areneda. See sisaldab kahte toitainet, millel on lihaskoe kasvus võtmeroll.
Kui valguühendid on ehitusmaterjalid, siis on süsivesikud loodud selleks, et anda neile protsessidele energiat. Ainult nende kahe toitaine piisava koguse korral saate edasi areneda. Seega tõestasime veel kord küsimuse, mis on parem kui süsivesikud või valgud, sõnastamise ebaõiget.
Rääkides süsivesikutest kui energiaallikast, võib väita, et selle probleemi lahendamiseks võib kasutada ka valke. Täitsa õige, aga keha hakkab saama valguühenditest, aga ka rasvadest energiat, piisava koguse süsivesikute puudumisel.
Just selle faktiga kasutavad professionaalsed kulturistid kuivatamise ajal süsivesikuvabasid toitumisprogramme. Kuna selle toitaine tõsine puudus moodustub kehas, põletab keha aktiivselt rasvkoe. Muide, paljud inimesed usuvad, et kuivatamine ja kehakaalu langetamine on üks ja seesama. See pole täiesti tõsi, sest esimesel juhul on sportlased ajaliselt piiratud ja kasutavad väga rangeid toitumisprogramme, mis võivad põhjustada terviseprobleeme.
Lisateavet valkude ja süsivesikute õige ühendamise kohta toidus:
