Külm aastaaeg on kehale stressirohke ja sellises olukorras vajab see eriti teatud mikroelemente. Uurige, milliseid vitamiine talvel juua. Talvine periood muutub kehale väga stressirohkeks. See on tingitud mitte ainult temperatuuri langusest, vaid ka piisavate mikroelementide puudumisest. Selle tulemusena tunneb inimene suurenenud väsimust, unisust, meeleolu halvenemist jne. Need negatiivsed hetked pole aga meie jaoks kõige ohtlikumad. Mikroelementide puuduse taustal väheneb immuunsüsteemi efektiivsus, mis suurendab külmetushaiguste ja nakkushaiguste tekke riski.
Kui te ei soovi endale tarbetuid probleeme, siis peaksite välja selgitama, milliseid vitamiine talvel juua. Talveks valmistumine peaks algama suvel, kui saate oma aiakrundil marju ja puuvilju osta või kasvatada. Loomulikult saab organismi mikroelementide vajaduse rahuldamiseks kasutada ka vitamiinikomplekse, mida tänapäeval on apteegis ülimalt lihtne osta.
Peamised vitamiiniallikad talvel
Samaaegselt temperatuuri langusega suurenevad järsult nohu ja nakkushaiguste tekke riskid. Keegi ei taha talvel haigeks jääda, kuid immuunsüsteemi efektiivsuse vähenemise tõttu pole seda probleemi nii lihtne lahendada. Tegelikult on teie ülesanne just keha kaitsemehhanismide tugevdamisel. Selle saavutamiseks on suurepärased mitmesugused adaptogeenid, nagu ženšenn või ehhinatsea.
Need taimsed ravimid aitavad teil mitte ainult oma immuunsüsteemi töös hoida, vaid aitavad teil tunda ka väsimust. Nüüd leiate apteegist suure hulga sarnaseid ravimeid, mida saate kasutada mitte ainult talvel, vaid ka tõsise intellektuaalse või füüsilise koormuse ajal. Lisaks on adaptogeenid väga kasulikud jõudluse parandamiseks, mälu ja keskendumisvõime parandamiseks jne.
Arstid soovitavad talvel juua rohkem vitamiinilisi kuumi jooke. Suurepärane näide sellisest joogist on mustsõstra, punase pihlaka, vaarika ja kibuvitsa keetmine. Kõiki neid taimi tuleb kasutada samas proportsioonis. Esiteks tuleb kõik koostisosad tükeldada, seejärel valada liiter keeva veega ja keeda 20 minutit. Veenduge, et tuli pole suur.
Kindlasti pole tänapäeval inimesi, kes ei teaks C -vitamiini kasulikke omadusi ja eriti külmal aastaajal. Seda ainet leidub paljudes puuviljades ja marjades, mida pole mõtet loetleda, sest teate neid hästi. Ütleme nii, et tänu vaid ühele kiivile saate täielikult katta kogu selle keha igapäevase vajaduse selle vitamiini järele. Pidage meeles, et lehtkapsas, spinat, petersell ja mõned muud köögiviljad on ka suurepärased C -vitamiini allikad.
Paljud inimesed valmistavad suvel marjade ja puuviljade varusid külma jaoks ette. Parim viis kõigi toitainete säilitamiseks marjades on kuumtöötluse puudumine. Piisab, kui jahvatada suhkruga näiteks maasikad või vaarikad ja valada moos purkidesse. Tasub juhtida teie tähelepanu asjaolule, et kuumtöötlemata moosi on soovitatav hoida jahedas kohas, näiteks keldris või külmkapis.
Selliste toorikute eelistes pole kahtlustki, näiteks sisaldab vaarikamoos suures koguses mitte ainult C -vitamiini, vaid ka A -d. Vaarikalehtede keetmine on suurepärane palavikuvastane aine ja seda saab kasutada külmetushaiguste ja nakkushaiguste ennetamiseks.
Talveks moosi valmistades võite sellele protsessile läheneda täiesti väljaspool kasti ja anda oma kujutlusvõimele vaba voli. Näiteks võite marjadest valmistada mitte ainult tavalise moosi, vaid ka kuivatatud aprikooside, mee, kreeka pähklite ja ploomide segu. Nendele koostisosadele saate lisada suhkruga püreestatud marju. Selle tulemusena aitab saadud segu talvel kätte saada kogu mikroelementide komplekti.
Külmal aastaajal on granaatõunamahl äärmiselt kasulik. Sellel on suur positiivsete omaduste loetelu, näiteks suurendab see keha kaitset, normaliseerib seedetrakti ja suurendab hemoglobiini. Sööge ka küüslauku ja sibulat, milles on palju fütontsiide. Need ained aitavad kehal võidelda kahjulike mikroorganismidega.
Milliseid vitamiine peaksite talvel jooma?
Uurime, milliseid vitamiine peate kõigepealt talvel jooma. Loomulikult on vaja rahuldada keha igapäevane vajadus kõigi mikroelementide järele, kuid erinevates olukordades vajab see mõnda rohkem kui teisi.
- A -vitamiin. See aine on naha jaoks väga oluline, takistades niiskuse aurustumist, kiirendades toksiinide ärakasutamist ja pakkudes ühtlasi kaitset päikese ultraviolettkiirguse eest. Selle vitamiini puudus põhjustab naha koorumist ning küünte ja juuste kvaliteedi halvenemist. Täiskasvanueas võib A -vitamiini puuduse tõttu ilmneda lõtvunud nahk. Mikrotoitainete parimad allikad on kõrvits, hapuoblikas, hurma ja munakollased. Tuleb meeles pidada, et toit ei sisalda puhast A -vitamiini. Pärast seedesüsteemi sisenemist muundatakse see spetsiaalsete ensüümide mõjul karoteeniks, mille järel organism saab selle imenduda.
- Vitamiin B6. Mikroelement aitab normaliseerida rasust nahka ja kiirendab naha rakustruktuuride taastumisprotsesse. Kui teil on selle vitamiini puudus talvel, võib ilmneda kohalik akne ja isegi dermatiit. B6 -vitamiini leidub kartulis, veiselihas, ubades, kapsas, kliides, piimas ja riisis.
- Vitamiin B2. Just see aine muudab teie naha kindlaks ja siledaks. Selle puuduse korral ilmuvad sageli keeb ja areneb herpes. Selle vitamiini kontsentratsiooni suurendamiseks kehas peaksite sööma õunu, veiseliha, porrulauku, juustu ja värskeid herneid. Samuti on kääritatud piimatooted kasulikud võitluses B2 -vitamiini puuduse vastu.
- C-vitamiin. Kui inimene seisab silmitsi küsimusega, milliseid vitamiine talvel juua, tuleb muidugi kõigepealt meeles pidada C -vitamiini. See on täiesti õige otsus, sest arstid soovitavad nakkuslike epideemiate kujunemise ajal võtta askorbiinhapet. Aine omab suurt hulka positiivseid omadusi, näiteks suurendab mehhanismi kaitseomadusi ja hoiab ära naha vanuselaikude tekkimise. C -vitamiin on hädavajalik ka õnnehormoonide tootmiseks. Aine peamised allikad on sõstrad, tsitrusviljad, hapukapsas, sibul, peet jne.
- H -vitamiin. Naha seisund sõltub suuresti sellest vitamiinist. Kui kehas pole piisavalt vitamiine, võivad ilmneda dermatiit, lööbed ja isegi ekseem. H -vitamiini allikad on munakollased, pähklid, banaanid, piim, lillkapsas jne.
- E -vitamiin. Enamiku inimeste jaoks on see tugevaim antioksüdant ja see on täiesti tõsi. Kui teie kehas on seda ainet vähe, muutub nahk lõtvaks ja kuivaks. Nende ebameeldivate hetkede kõrvaldamiseks söö lõhet, mandleid, banaane, maapähkleid, sarapuupähkleid, oliiviõli jne. Lisaks kõigele ülaltoodule on E -vitamiin normaalse robot -aju jaoks hädavajalik.
- Foolhape. Jätkame vastamist küsimusele, milliseid vitamiine talvel juua. Foolhappe puudust on piisavalt lihtne märgata väliste tunnuste järgi, näiteks "kotid" silmade all, naha kahvatus, samuti põsepuna puudumine. Austrid, kartul, tatar, datlid, veiseliha ja kõrvits on suurepärased folaadi allikad. Samuti peaksite meeles pidama, et kõrge temperatuuriga kokkupuutel hävib foolhape kiiresti.
- Vitamiin B5. Vitamiinipuudust saab hõlpsasti tuvastada naha järsult suureneva rasvasisalduse või vastupidi selle kõrge kuivuse järgi. Samuti paraneb iga väga ebaoluline haav piisava koguse mikroelementide puudumisel pikka aega.
- Vitamiin PP. Kahjuks ei ole selle mikroelemendi puudusest praktiliselt mingeid väliseid märke. Selle vältimiseks peaksite sööma mereande, pähkleid, kuivatatud puuvilju, lambaliha, piima, veiseliha jne. Mitte iga inimene ei saa tänapäeval õigesti süüa. Sellises olukorras võivad teid aidata vitamiinikompleksid, mida saab osta igas apteegis. Siiski tuleb neid võtta vastavalt arsti juhistele või soovitustele.
Samuti peaksite meeles pidama, et mikroelementide komplekside kasutamine on vaid üks paljudest tegevustest, mida peaksite talvel tegema. Ainult selle probleemi terviklik lahendus toob oodatud tulemuse. Kõigepealt peate korraldama õige toitumise. See ei tähenda sugugi konkreetse toitumisprogrammi kasutamist. Peate üle minema ainult tervislike toitude söömisele, loobuma kiirtoidust ja muust ebatervislikust toidust. Samuti peate iga päev piisavalt magama, eraldades selleks vähemalt kaheksa tundi. Harjutus on suurepärane viis oma tervise säilitamiseks.
On üsna ilmne, et ka halbadest harjumustest tuleb loobuda. Korraldage oma toitumine nii, et sööte regulaarselt piisavas koguses toitu, mis sisaldab kõiki olulisi mikroelemente. Vastasel juhul tasub võtta apteegi vitamiinipreparaate. Ja viimane nõuanne, mis aitab teil tervena püsida, on vältida stressirohkeid olukordi.
Lisateavet keha vitamiinide vajaduse kohta leiate allpool:
