Tatar on populaarne mitte ainult sportlaste seas valguallikana, vaid ka kaalu langetavate inimeste seas. Uurige, millised on tatra paastupäevad ja millega seda saab kombineerida. Enamik inimesi teab hästi, kui hea on tatar tervisele. Ja kellel on probleeme ülekaaluga, on ilmselt kuulnud tatra võimalustest tõhusalt keharasva vastu võidelda.
Paastupäevade plussid ja miinused tataril
Tataril paastupäevade eeliste paljastamiseks piisab, kui nimetada ekspresstoidu põhitoote peamised omadused.
- Tatar on rikkaliku koostisega, see sisaldab tervet vitamiinikompleksi, millel on inimkehale nii kasulik mõju. B2, B6, B1, P, PP, vask, fosfor, kaalium, jood, raud, magneesium - kõik see on kontsentreeritud ainult tatrasse.
- Tatar sobib suurepäraselt madala hemoglobiinisisaldusega inimestele.
- Peaaegu iga teravili sisaldab suures koguses vitamiine, kuid just tatras leidub rutiini, mis aeglustab vananemisprotsessi. See element on eriti kasulik südame -veresoonkonna haigustega inimestele. Isikutel, kes ei suuda näo ja keha veresoonte võrgust lahti saada, soovitatakse süüa R -vitamiini sisaldavaid toite.
- Tuleb märkida lüsiini sisaldus. Selle aminohappe eesmärk on aidata kehal kaltsiumi omastada. Huvitav on see, et keha ei suuda lüsiini toota, mistõttu aminohape siseneb sellesse ainult toidu, sealhulgas tatra kaudu.
- Paljud toitumisspetsialistid soovitavad nälja vastu võitlemiseks süüa madala glükeemilise indeksiga toite, kuid samas ei põhjusta sellised toidud rasvumist. Tatar kuulub sellesse toidukategooriasse, mis ei muutu paremaks.
- Kui lisada tatar dieeti, tarbite palju kiudaineid sisaldavat toodet, see aitab ka soolestiku tööd normaliseerida.
Paastupäevadel, mis on toidu täielik tagasilükkamine, mitme päeva jooksul ainult ühe toote söömine või toidu piiramine ainult üheks päevaks, vabaneb inimkeha toksiinidest, kolesteroolist ja toksiinidest. Selline dieet võib olla suurepärane inimestele, kellel on ülekaalulisus, või neile, kellel on ilmselgelt lisakilod. Keha raputamine toob kaasa asjaolu, et nahaalused rasvad hakkavad vähenema ja liigne vesi - lahkuma.
Mõned kaalust alla võtjad, märgates head tulemust pärast kiirdieedi läbimist, järgivad järgnevatel päevadel sama dieeti, mis on vastuvõetamatu. Keha on hiljuti saanud omamoodi stressi, saamata vajalikku kogust kasulikke komponente, mistõttu hakkab ta ladestama rasvavarusid erinevatesse kehapiirkondadesse. Samal ajal ei kao rasvarakud, need vähenevad ja ootavad, kuni omanik hakkab uuesti hästi sööma. Kui see juhtub, suureneb kaal veelgi, kuna rasvarakud kardavad paastu kordamist.
Kõige populaarsemad paastupäevad on piimatooted ja teraviljad. Tõsi, fermenteeritud piimatooted ei pruugi kõigile sobida, kuid teraviljad on vastupidi. Tatar dieet võib olla kasulik ateroskleroosi, hüpertensiooni, jäsemete turse, maksahaiguste ja artroosi korral.
Kaalulangusega tatra dieedi ajal ei kaasne valusaid aistinguid, väsimust, pearinglust, nagu võib täheldada näiteks sidruni-mee või kapsa dieedil kaalu langetades.
Kui loete naiste foorumites kommentaare tatra tühja kõhuga toitumise kohta, siis on need enamasti positiivsed. Õiglane sugu märkab, et pärast toidupiiranguid vähenevad küljed ja rasv muudest kehapiirkondadest. Toitumise puudused hõlmavad paastupäevade ajal tarbitavate toitude ranget piiramist.
Millistel juhtudel on tatra dieedil võimatu istuda
Kindlasti kaaluge tatra dieedi vastunäidustusi:
- Ärge riskige endale raseduse ajal paastupäevi teha, sest huvitavas asendis olles vajate lihtsalt süsivesikuid. Pealegi peate lapse kandmisel rohkem muretsema sündimata lapse tervise pärast ja alles siis pärast tema sündi oma figuuri korrigeerimise pärast.
- Mõnel inimesel on ühe või teise toote suhtes talumatus. Kui teie keha ei suuda putru vastu võtta, ei tohiks te seda testida, valige endale muud tüüpi paastupäevad.
- Kaksteistsõrmiksoole haiguste, gastriidi ja haavandite korral konsulteerige kindlasti arstiga nõu ja ravi saamiseks, et saaksite tatral paastu dieeti alustada.
Kui paastupäevade jooksul märkate nahal lööbeid, lõpetage dieet kohe. Samuti peaksite olema ettevaatlik naha sügeluse korral enneolematu põhjuseta, punaste laikude või muude allergiliste reaktsioonide tunnuste korral.
Paastupäevade olemus
Mahalaadimispäeval saab tatarile istuda kord kahe nädala jooksul, samas kui vaid ühe päevaga võib inimene kaotada kuni 1-2 kg ülekaalu. Toitumine on väga tagasihoidlik ja koosneb ainult putrust, veest või rohelisest teest. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks proovige järgida järgmisi soovitusi:
- Tavaliselt on tühja kõhuga dieet mõeldud üheks päevaks, kuid kui soovite kaalust alla võtta, võite selle ekspressprogrammi jaoks eraldada kaks päeva.
- Ei tasu oma keha füüsiliste harjutustega vaevata, sest kõik selle jõud tuleks koondada enesepuhastusele. Jooga tegemine, venitamine või jalgrattasõit.
- Tarbitud portsjoni kogus peaks sõltuma teie kehakaalust ja energiakulu. Kui otsustate putru täiendada köögiviljade ja puuviljadega, ei tohiks nende mass olla suurem kui 2 kg, valgurikka toiduga - 700 g.
- Paastupäevade ajal ei tohiks te kasutada lahtisteid ega diureetikume, sest keha peab ennast puhastama.
- Toidule vähem mõtlemiseks tehke äri. Töötage, õppige, vaadake televiisorit, tikkige jne, kuid ärge muretsege söömise pärast. Joo klaas vett, kui nälg pole üle jõu käiv. Muide, vett tuleb juua tõrgeteta ja sageli.
- Pärast kiirdieedi lõpetamist lülituge aeglaselt oma tavapärasele dieedile, et vältida terviseprobleemide ilmnemist.
- Proovige oma toidust välja jätta praetud, suitsutatud, magusad ja soolased toidud 3-4 päeva enne dieeti, et oma seedetrakti eelseisvaks mahalaadimiseks ette valmistada.
Mõnikord on vaidlusi selle üle, kuidas putru korralikult kaalulangetamiseks ette valmistada. Paljud naised eelistavad tatra küpsetada tavalisel tavalisel viisil, kuid toitumisspetsialistid kinnitavad, et parim võimalus on aurutada. Arstide lahkarvamuste põhjus seisneb selles, et keedetud teraviljad kaotavad rohkem kasulikke omadusi kui aurutatud.
Kui otsustate sellise kiire dieedi kasuks, valmistuge selle alguseks ette, selleks valage õhtul 500 ml keeva veega 250 g tatra ja sulgege anum kaanega. Mähi konteiner rätikuga. Õli või vürtside kasutamine valmistamise või tarbimise ajal on keelatud. Järgmisel hommikul jagage saadud puder 4 või 5 võrdseks osaks, sõltuvalt sellest, mitu korda päevas kavatsete süüa. Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad igal juhul süüa murdosa, umbes iga 2,5–3 tunni järel. Proovige enne kella 19.00 õigel ajal kohal olla, sest pärast seda ei saa te enam süüa. Terve päeva on lubatud juua puhast vett ilma gaasita või rohelist teed ilma suhkruta.
Hoolimata asjaolust, et pruune praetud teravilju müüakse tavaliselt toidupoodides, leidub ka rohelist tatra, mida pole küpsetatud. Kui näete letil kunagi rohelist tatra, haarake see ja jookske kassasse, sest just selline toode on paljude organismile kasulike ainete aare. Pruun tatar on kasulikkuse poolest halvem kui roheline tatar, milles säilivad kõik toitained, kuid sellel on parem maitse ja see on toidus palju tuttavam. Paastupäevade jaoks on parem võtta rohelisi teravilju, kuid kui teile ei meeldi selle maitse, võite kasutada pruuni, ainult heleda varjundiga.
Pruunide ja kuldsete terade erinevus seisneb selles, et heledama tooni toodet ei praetud nii kaua, mis tähendab, et mitte kõik selle kasulikud ained ei hävinud töötlemise ajal. Proovige leida tatar täisteratooteid ja mitte purustada, just tuumas säilivad vitamiinid ja mikroelemendid paremini.
Loomulikult on ainult üks toode ja toidulisanditest salati, kastmete, liha või kala kujul on väga raske keelduda. Õnneks saab tatarilt mahalaadimist varieerida õunte, keefiri, piima või köögiviljadega. Samal ajal saate putru täiendada ainult ühe asjaga.
Dieet tatar ja õunad
Euroopa mikrobioloogid on uuringute tulemusel kinnitanud, et õunte regulaarne kasutamine soodustab bakterite paljunemist soolestikus, mille eesmärk on vältida mädanemist ja tarbitava toidu paremat assimilatsiooni. Ameerika teadlaste sõnul kaotab keha 3 õuna päevas söömise tagajärjel palju kiiremini kui need, kes seda puuvilja oma dieeti ei sisalda. Nagu näete, on õunte eelised tohutud!
Paljud toitumisspetsialistid soovitavad süüa mitte ainult värskeid, vaid ka küpsetatud õunu. Sellised puuviljad võitlevad lisaks raua- ja vitamiinirikkusele ka halva kolesterooli vastu. Pidage meeles, et õunad suurendavad teie söögiisu.
Kui otsustate teha paastupäeva tatar ja õunad, peate dieedi ajal sööma söögikordade vahel tatraputru ja rohelisi õunu. Piisab kolmest õunast päevas. Miks roheline? See kõik on seotud fruktoosi ja sahharoosi madalama sisaldusega. Pidage meeles, et viimane söögikord peab olema enne kella 19.00.
Ekspress tatar dieet piimaga
Kui eelistate tatar piimas süüa ja teie keha talub laktoosi hästi, on selle roa põhjal kaalulanguse jaoks mõeldud paastu dieet just teie jaoks. Vala tatar veega üleöö ja jagage hommikul saadud kogus kruusi 6 portsjoniks. Sööge tatrat regulaarsete ajavahemike järel, lisades pool klaasi madala rasvasisaldusega piima. Kui teiste dieetide puhul soovitatakse juua umbes kaks liitrit vett, siis siin ei tohi olla rohkem kui 1,5 liitrit.
Paastupäevad tatral ja keefiril
Keefiri ja tatrapudru kombinatsioon mõjub inimkehale soodsalt. Tatar on tuntud aine olemasolu tõttu, mis soodustab kaltsiumi paremat imendumist, mida omakorda leidub suurtes kogustes keefiris. Nagu kõik teavad, tugevdab kaltsium suurepäraselt küüsi, hambaid, juukseid ja luid.
Kui tatar mõjutab soolestikku õrnalt, parandab fermenteeritud piimatoode selle tööd, mille tulemusel taastatakse mikrofloora, normaliseerub ainevahetus, aktiveerub seedesüsteem ja vähenevad rasvaladestused kehal. Olge valmis turset vähendama, kuna keefir eemaldab liigse vedeliku. Pidage nädalavahetustel dieeti, sest peate sagedamini tualetti minema.
Tatar kefiiriga küpsetamiseks vala 3 spl. supilusikatäit teravilja ühe klaasi keefiriga. Hommikul on teil valmis paistes puder, mis tuleb jagada 4-6 võrdseks osaks. Inimesed, kes sellise dieediga kaalust alla võtsid, väitsid, et tatra ja keefiriga paastupäeva vastu pidada polegi nii raske.
Express toitumine tatar ja köögiviljad
Ühe päeva jooksul saate kaalust alla võtta ühe või kahe kilogrammi võrra, tehes oma kehale mahalaadimisdieedi, sealhulgas ainult tatar ja köögiviljad. Tatar valmistatakse ette, kuid köögiviljasalat valmistatakse enne kasutamist. Roog võib sisaldada tükeldatud kurke (3), porgandeid (2), keedetud peet (2) ja peeneks riivitud valget kapsast. Kastmena saab kasutada ainult sojakastet, kuid mitte soola. Köögivilju võib süüa koos tatraga või vahepalana toidukordade vahel.
Video näpunäited tatrapaastupäevade kohta:
[meedia =
