Paanikahood ja nende tekkimise põhjused. Artiklis käsitletakse seda vaimset patoloogiat, mis takistab adekvaatsel inimesel luua suhteid oma lähikeskkonnaga. Ärevushäire on seisund, mis võib esineda nii juhuslikult kui ka mõjutatava poole jaoks hirmutava regulaarsusega. Suurenenud ärevus on iseloomulik igale inimesele teatud elusituatsioonides, mis ei ole kõrvalekalle üldtunnustatud normist. Esiteks peaksite pideva paanika korral probleemiga kiiresti tegelema.
Paanikahoogude klassifikatsioon
Psühholoogid, kes ei näinud kõlanud nähtuses ebaolulist patoloogiat, väljendasid järgmisi inimeste suurenenud ärevuse alamliike:
- Spontaanne paanikahoog … Juba inimese jaoks ebamugava seisundi nimi viitab sellele, et kõik juhtub vaese mehe jaoks ilma nähtava põhjuseta. Inimesed hakkavad ootamatult turvalises keskkonnas olles tundma hirmu ja isegi õudust hariduse arusaamatu olemuse pärast.
- Olukorra paanikahood … Mitte kõiki sündmusi meie elus ei saa nimetada ihaldusväärseteks ja meeldivateks nähtusteks. Sama visiit hambaarsti juurde ei meeldi tõenäoliselt kellelegi, kui hambakliiniku külastust on võimatu edasi lükata. Järelikult arendatakse instinktiivselt välja protesti teatud olukorra vastu, mis siis tekitab suurenenud ärevust.
- Tingimuslik situatsiooniline paanikahood … Kirjeldatud nähtuse klassifikatsioonis on see alamliik kõige vähem diagnoositav. Joovastavate jookide mõjul, narkojoobes ja isegi hormonaalsete häirete korral võib inimene kogeda ärevust ja hirmu.
Paanikahoogude põhjused
Igas ebamugavas olukorras tuleks otsida kurja juurt, et hiljem vabaneda selle negatiivsest mõjust. Paanikahoogude põhjused võivad olla erineva iseloomuga, kuid eksperdid omistavad kirjeldatud nähtuse peamistele allikatele järgmised punktid:
- Pärilik tegur … Psühholoogid on kindlad, et geneetilisel tasandil saame teatud kodeeritud programmi edasiseks käitumiseks elus. Selle hüpoteesiga on raske vaielda, sest paljudel juhtudel on lapsed oma vanematega sarnased mitte ainult väliselt, vaid suudavad ka oma harjumusi kopeerida. Kui peres esines täiskasvanute ärevuse suurenemise juhtumeid, võivad nende järglased selle eelsoodumuse pärida.
- Sotsiaalne tegur … Keskkond, kus inimene leitakse, mõjutab üheselt tema käitumist. Kui mõned inimesed peavad vajaduse korral tihedalt suhtlema agressiivsete isikutega, siis ei saa nad lihtsalt vältida süstemaatilisi paanikahooge. Ka türanniboss võib kirjeldatud nähtust provotseerida, sest võib olla äärmiselt raske teda tagasi lüüa, kartmata töö kaotamist.
- Ebakindlus oma võimetes … Mitte igaüks ei suuda end alati ja igal pool tunda iseseisva inimesena. Just enesekindlus võib inimeses esile kutsuda paanikahood, mis aktiveeruvad teatud elusituatsioonis.
- Talus alandust … See tegur on eriti ohtlik, kui see juhtus kuulujutte tänava publiku ees. Selline vahejuhtum võib inimesele põhjustada märkimisväärset psühholoogilist traumat, sest maa on tavaliselt kuulujutte täis. Paanikahood algavad täpselt siis, kui kannatanu näeb oma kuritarvitajat uuesti.
- Edasilükatud stress … Mõned inimesed pärast nende jaoks kriisi tõmbuvad endasse, kartes nende jaoks valusate sündmuste kordumist. Väikseimagi vihje korral nende uuele esinemisele hakkavad vaeseid kaaslasi tabama hirmurünnakud, mida praktiliselt ei kontrollita.
- Teatud ainete puudumine kehas … Meie sisemine toimimissüsteem reageerib alati väga teravalt vastutustundetule suhtumisele sellesse. Kui keha on ilma sellistest ainetest nagu tsink ja magneesium, mõjutab see inimese heaolu ja käitumist äärmiselt negatiivselt. Sarnase inimestele vajaliku materjali puudusega kaasnevad paanikahood, kui puuduvad ilmsed välised stiimulid.
See probleem võib oluliselt raskendada iga inimese elu, kui ta satub enda jaoks raskesse olukorda. Õnnelikud inimesed ei saa paanikasse sattuda, mis tavaliselt tühistab kõik rõõmsad emotsioonid ja muljed ümbritseva maailma mõtisklemisest. Sellise vaimse ebamugavuse põhjused võivad olla nii tõsised, et see toob tulevikus kaasa inimloomuse terviklikkuse hävitamise.
Paanikahoogude tekke riskirühm
Terve mõistusega inimeste jaoks peaks väljend "ette hoiatatud on ette valmistatud" saama elumoto. Esiteks kuuluvad potentsiaalse häirete staatuse alla inimesed, kellel on järgmine elulugu:
- Vägivalla ohvrid … Need võivad olla nii noorukid kui ka üsna edukad isikud, kes on varem kogenud teiste inimeste agressiooni. Asjaolu, et see juhtus, ei olnud tingimata seotud füüsilise vägivallaga lapse vastu või seksuaalse rünnakuga tema suunas. Mõnikord võib sõna tabada nii valusalt, et see viib potentsiaalse ohvri psühholoogilise trauma tekkimiseni.
- Hüpohondrikud … Inimesed, kes on lihtsalt oma tervise suhtes fikseeritud, kogevad sageli paanikahooge. Nad tajuvad isegi naha punetust kui nakkushaigust ja väike vistrik on seotud sepsise tekkimisega. Sellised isikud ei vaja paanikahoo tundmiseks täiendavaid põhjusi. Nad lihtsalt lahustuvad selles olekus ilma dopinguta.
- Rasedad naised … Huvitavas olukorras olevad daamid on alati hirmul lapse kandmise ja sünnituse pärast. Piisab ühest valesti tõlgendatud tõsiasjast, et nad hakkaksid paanikasse ja isegi hüsteeriasse. Hormoonid mängivad õiglase sooga päris julma nalja, mis muudab nad teatud elutingimuste käes nukkudeks.
- Noored emad … Äsja lapse sünnitanud naine on väga sageli liigse närvilisuse seisundis. Samal ajal võib ta juba lapsi saada ja talle antakse isegi teatud kasvatuskogemus. Paanikahood on aga noorte emade seas tavalised, kui nende lapsed on haiged või kukkusid lihtsalt ebaõnnestunult kannule.
- Patoloogiline armukade … Kuidagi nimetas Shakespeare seda tunnet roheliste silmadega koletiseks, mis vastab tõele. Need, kes ei usalda oma hingesugulaseid, satuvad hääldatud probleemiga kindlasti “õnnelike” riskitsooni.
Paanikahoo peamised tunnused inimesel
Kui inimene tunneb end ebamugavalt, avaldub see üsna selgelt tema ümbritsevate inimeste jaoks. Ärevushäire sümptomid ilmnevad tavaliselt nii, et mõjutatud pool ei saa tegelikke asjaolusid ignoreerida:
- Suurenenud südame löögisagedus … See nähtus ei tulene alati positiivsetest emotsioonidest, mis segavad verd. Ebameeldivad olukorrad võivad inimeses põhjustada ka otsest paanikat, mille järel süda hakkab kahekordse rütmiga lööma.
- Liigne higistamine … Rasunäärmed ei tööta alati aktiivselt ainult kuumal aastaajal, mis on keha täiesti loomulik reaktsioon kuumusele. Inimese jaoks kriitilises olukorras võib ta liigsete emotsioonide tõttu liigselt higistada.
- Vahelduv hingamine … Aktiivse spordiga kaasneb väga sageli kõlav nähtus. Kuid stressi korral võib see olla veelgi tugevam kuni lämbumisrünnakuteni. Samal ajal on õhupuudus nii väljendunud, et see vajab mõnikord isegi spetsialistide meditsiinilist sekkumist.
- Värin … Käed värisevad, nagu enamik anekdoote ütleb, mitte ainult pohmellist. Kogu keha ehmatus on võimalik tugeva vaimse erutuse korral, mis on iseloomulik paanikahood.
- Valulikud aistingud südame piirkonnas … Isegi terviseprobleemideta inimesed tunnevad rindkere piirkonnas kitsendust, kui nad midagi kardavad. Süda reageerib alati kiiresti igale stressirohkele olukorrale, mis halvimal juhul võib lõppeda südameatakiga.
- Iiveldus ja oksendamine … Paljud inimesed mäletavad ebameeldivaid aistinguid, kui nad hakkasid eksamite ajal tundma end pisut “porisena”. Paanikahoogudega kaasneb sageli see ebameeldiv nähtus, mille puhul juba toidu nägemine tekitab vastikust.
- Rõhu tõus … Sellisel juhul ei ole küsimus inimese esialgsest eelsoodumusest hüpertensioonile või hüpotensioonile oluline. Kui probleem on välja öeldud, tundub sageli, et pea haaratakse lihtsalt pahesse, reageerides liiga emotsionaalselt kõikidele sündmustele.
- Maniakaalsed mõtted … Samas ei räägi keegi tekkivast soovist kedagi kahjustada. Sarnases seisundis mõtlevad inimesed sageli õnnetuse või isegi lähedase surma võimalusele. Sellise plaani mõtted ei saa kindlasti inimese psüühikale kasulikku mõju avaldada, põhjustades kõrgendatud ärevuse seisundit.
Sellised sümptomid ei tohiks olla hirmutavad, kui need ilmnevad ainult üksikjuhtudel. Igaüks võib paanikasse sattuda, kui tekkinud olukord tundub talle ohtlik ja ta tunneb end selles ebamugavalt. Sellise regulaarselt korduva probleemi korral peate aga juba helistama kõik kellad, et hinge ja keha tasakaalustatud olekusse tagasi viia.
Paanikahoogudega toimetulemise viisid
Kui probleem on muutunud tsükliliseks, peaksite tõsiselt mõtlema selle lahendamise viisidele. Samal ajal võite nõiaringist väljumiseks kasutada nii traditsioonilisi meetodeid kui ka alternatiivseid viise.
Harjutus stressi leevendamiseks
Perioodiliste paanikahoogude korral peaksite oma tervise eest tõsiselt hoolitsema. See seisund võib kahjustada mitte ainult inimese füüsilist heaolu, vaid ka tema ettekujutust üldistest moraalinormidest.
Mõned harjutused hirmu kõrvaldamiseks teise paanikahoo ees näevad välja sellised:
- Aeroobne treening … Samal ajal vabanevad endorfiinid suurendavad oluliselt iga inimese aktiivsust. Kõlavad ained vastutavad inimese närvisüsteemi tasakaalu eest, kes on otsustanud tegeleda oma keha parandamisega. Selle tehnika vastu hakkasid korraga väga huvi tundma Sylvester Stallone ja Arnold Schwarzenegger, kes mõistsid selliste harjutuste kõiki eeliseid. Häälekoormuste valik on üsna suur, sest see hõlmab suusatamist, ujumist, korvpalli ja muid spordialasid.
- Jooga tund … Sellised liigutused aitavad lahendada küsimust, kuidas paanikahooga toime tulla. Pööratud asendid õla või peatoe kujul võimaldavad närvilist inimest rõõmustada ja vabaneda depressiivsest seisundist. Seljaprobleemide korral võite proovida asendit, mis kinnitatakse kahe rulliga. Esialgu on edasiseks treenimiseks vaja panna kas padjad või volditud tekid risti-rästi mustrisse. Seejärel peaksite oma põlvi painutama ja asetama ennast ettevalmistatud pinnale nii, et alaselg ja vaagen oleksid nende peal ning pea ja õlad jääksid põrandale. Jalade venitamisel peate õlad alla keerama, rindkere maksimaalse avanemisega. Selles asendis olevad käed peaksid jääma põrandale piki keha. Sellesse asendisse tasub jääda kümmekond minutit, et kehasse sisenev energia pärsiks meeleheite ja hirmu rünnakut.
Psühholoogilised nõuanded paanikahood
Eksperdid on välja töötanud terve kompleksi, et vabaneda ärevushäiretest neil, kes seda vajavad, järgmiste vahenditega:
- Probleemi äratundmine … Vaenlase neutraliseerimiseks peate teda nägemise järgi tundma. Peaksite endale selgelt ütlema, et varem normaliseeritud käitumismudelis on teatud kõrvalekalle.
- Rahu oaas … Oleme alati õnnelikud seal, kus meid armastatakse ja mõistetakse. Peate olema ühtne pätt, et poleks tsooni, kus nad teid alati ja igal pool ootavad. Seetõttu on paanikat rünnates vaja minna valguse kätte, mis teid soojendab.
- Päeviku pidamine … See meetod on väga tavaline, kuid samal ajal töötab see sada protsenti. Lihtne on oma mõtted ja kahtlused paberile usaldada ka siis, kui sind tabab paanikahoog. Paber talub kõike ja võimaldab isegi mõista, et kõik siin maailmas pole nii halb.
- Uus hobi … Isegi meeste kätes on kudumisvardad vajalikud, kui meessoost esindaja on süstemaatiliselt korduvate paanikahoogude all. Naine võib isegi proovida kraani parandada, kui ta pidas seda varem ainult meeste teoks. Midagi uut pole vaja karta, sest mineviku mõtisklemine viib eranditult isiksuse degradeerumiseni.
- Rahustavad veeprotseduurid … Selle sõnastusega meenutavad paljud inimesed kohe oma lapsepõlve ja puhkust merel. Samas saab sarnast toimingut teha ka kodus. Paanikahoo alguses võite teha kas soolavanni või ravimtaimedel põhinevaid veeprotseduure.
- Hingemuusika tutvustus … Enamasti rahustab just see tegur inimesi. Sel juhul on kõige parem kasutada meditatsioonitooteid, et viia inimene lühikese aja jooksul puhkeseisundisse.
Traditsioonilised meetodid ärevushäire lahendamiseks
Meie esivanemate sajanditepikkune kogemus pakub üsna mõistlikke soovitusi väljendatud probleemi kõrvaldamiseks. Kui teil on regulaarseid paanikahooge olulistel põhjustel või ilma, peaksite oma keha rahustamiseks proovima järgmisi viise:
- Oregano ürdi … Paar supilusikatäit seda toorainet tuleb valada kahe klaasi keeva veega ja seejärel saadud meditsiinilist eliksiiri infundeerida 15 minutit. Pärast seda protseduuri peate puljongi kurnama, et seda iga päev enne esimest söögikorda supilusikatäis edasi kasutada.
- Maitsetaimede kollektsioon … Sellisel juhul valmistatakse sarnane rahusti kahe supilusikatäie leuzea juure, võilille ja siguri baasil, millele lisatakse kolm supilusikatäit naistepuna ja lusikatäis kärnkonnarohtu. Loetletud koostisosad tuleb valada liitri veega, et saadud lahus keeda. Selle ravimi kaheksatunnisest infusioonist piisab, et seda hiljem kogu päeva jooksul võrdsetes annustes kasutada.
- Viburnumi koore keetmine … Sellise maagilise eliksiiri valmistamiseks närvisüsteemi rahustamiseks lisage paar lusikat kõlarit 300 ml keeva veega ja nõudke seda pool tundi. Filtreeritud ainet soovitatakse lahjendada veega ja võtta supilusikatäis kolm korda päevas.
- Kaselehtede infusioon … Selle retsepti abil peaksite eelseisva paanika murettekitavate sümptomite kõrvaldamiseks võtma sada grammi kõlanud toorainet ja valama selle peale 0,5 ml keeva veega. Seda ravimit on vaja nõuda paar tundi, nii et kolm korda päevas tuleks enne sööki tarbida pool klaasi.
- Mündi infusioon … Kõlanud taim on alati kuulus oma närvisüsteemi rahustavate omaduste poolest. Kaks supilusikatäit seda imerohtu tuleb aurutada klaasi keeva veega. Paanikahoogudest vabanemiseks peate kolm korda päevas jooma klaasi saadud infusioonist.
Kuidas toime tulla paanikahood - vaadake videot:
Kirjeldatud probleem ei ole kindlasti surmav haigus, kuid selle tagajärjed võivad paljudele inimestele olla väga ettearvamatud. Kui küsida, kuidas paanikahoogudest vabaneda, tuleks kõigepealt mõista tekkinud patoloogia põhjuseid. Vastasel juhul võib see provotseerida paljude foobiate teket, mis tulevikus põhjustab neuroosi.
