Õppige kardiotreeninguid tõhusaks ja hea tuju põletamiseks. Maailma parimate tantsuaeroobikasportlaste soovitused. Esimest korda ilmus tantsu aeroobika eelmise sajandi seitsmekümnendatel aastatel ja selle loomise alguseks oli Ameerika Ühendriikide Jackie Sorens. Ühe aastakümne jooksul on seda tüüpi kardiotreening muutunud väga populaarseks paljudes maailma riikides. Täna on tantsuaeroobikal meie riigis tuhandeid fänne.
Aeroobika tantsus on mõeldud eelkõige kehakaalu langetamiseks ja lihaste, eriti puusade ja kõhu pinguldamiseks. Sel põhjusel tegelevad tantsuaeroobikaga peamiselt tüdrukud. Lisaks kehakaalu langetamisele on tantsus aeroobika väga tõhus südamelihase tugevdamiseks ning suurendab oluliselt ka veresoonkonna efektiivsust. Paljud tüdrukud on huvitatud sellest, kas saate tantsides kaalust alla võtta ja vastus sellele on kindlasti jah! Kuna tantsu ajal mõjutab keha üsna suur füüsiline aktiivsus ja keha tarbib aktiivselt hapnikku, on tantsus aeroobika suurepärane võimalus kaalust alla võtta. Lisaks pole tantsuaeroobikal mingeid piiranguid ja seda saavad teha isegi need tüdrukud, kes on alati spordist kaugel olnud.
Tantsuaeroobika tüübid
Tänapäeval on loodud üsna palju tantsuaeroobika tüüpe, kuid kõige populaarsemaks tuleks pidada järgmist.
- Kõhutants. See on iidne tantsukunst, mis sai alguse idast. Kõiki tüdrukuid koolitati kõhutantsuks, mis võimaldas mitte ainult moodustada ilusa keha, vaid ka valmistada keha ette tulevaseks sünnituseks. Täna on see tantsus üks populaarsemaid aeroobika vorme.
- Peotants. Peotantsud nõuavad ranget suhtumist oma kehasse, aga ka pikka ja rasket tööd. Selle tulemusel muutute aga graatsiliseks ja paindlikuks, samuti omandate õige kehahoia. Kõik see on kindlasti vaeva ja aega väärt. Lisaks hõlmavad peotantsuprogrammid viit eriala ja iga tüdruk võib endale midagi leida.
- Pooltants. Pole -tantsu ehk postitantsu peeti paar aastat tagasi sündsusetuks, kuid tänaseks on olukord kardinaalselt muutunud. Fitnessitööstuses on kepp (sama kepp) üks populaarsemaid spordivahendeid. Peab kohe ütlema, et pooltantsutunnid nõuavad vähemalt minimaalset füüsilist vormi.
- Zumba. See on tantsus suhteliselt uus aeroobika liik, mis on juba leidnud üsna suure hulga austajaid. Seda tüüpi tantsuaeroobika peamine erinevus teistest on suur energiakulu, mis on umbes 600 kalorit tunnis. Selle tulemusel isegi oma toitumisprogrammis suuri muudatusi tegemata ja zumbat tehes vaid kaks korda nädalas. 30 päevaga saate kergesti kaotada kolm või neli kilo rasva.
- Kehaballett. Seda tüüpi aeroobika põhineb klassikalise balleti liigutustel. Kuid tänu mõningatele muudatustele liikumiste lihtsustamise suunas saab kehaballetti harrastada igaüks.
- Rock and roll aeroobika. Seda tüüpi tantsuaeroobika põhineb klassikalistel liigutustel ja selle stiili muusikal. Lihaste koormus on piisavalt suur, et saaksite tõhusalt võidelda rasva vastu.
Nüüd oleme rääkinud ainult tantsu kõige populaarsematest aeroobikatüüpidest, mida on palju rohkem. Kui otsustate tantsuaeroobikat teha, on põhiküsimus klubi leidmine, kuigi see ei tohiks olla teie jaoks tõsine takistus.
Kuidas kodus tantsudes aeroobikat teha?
Soovi korral saate kodus tantsusaeroobikat teha. Selleks vajate ainult spordirõivaid ja muusikat. Seda tüüpi aeroobikat harjutades on väga oluline jälgida oma keha seisundit, kuulates selle signaale. Võib -olla muudab jõusaalis treenimise atraktiivsemaks ainult võimalus töötada kogenud juhendaja järelevalve all. Seega võite soovitada teil klubi külastada vähemalt kuu või kaks, pärast mida saate kodus edasi õppida.
Kui otsustate hakata kodus tantsuaeroobikat tegema nullist, siis on see ka võimalik. Treeningust maksimumi saamiseks järgige mõnda lihtsat reeglit:
- Peate regulaarselt treenima ja ärge jätke tunde vahele.
- Alustage harjutust mitte varem kui poolteist tundi pärast söömist.
- Pärast treeningu lõpetamist on vaja vähemalt pool tundi näidata madalat aktiivsust, et keha rahuneks.
Kodus tantsuaeroobika tegemiseks peate valima nende kardiotreeningute tüübi, mis teile kõige paremini sobib. Netist leiate suure hulga videotunde kõigist tantsu aeroobika põhisuundadest. Samuti pidage meeles, et maksimaalse tulemuse saavutamiseks peaks ühe seansi kestus olema 60 kuni 90 minutit.
Tantsuaeroobikaga kehakaalu langetamiseks vaadake seda videot: