Stanislav Lindover on kulturismis populaarne inimene. Tema nõuanded on kasulikud paljudele sportlastele. Õppige muljetavaldava lihasmassi treenimise saladusi. Sportlane sündis Peterburis 1972. aastal. Stanislav Lindoveril on kulturismis spordimeistri tiitel ja ta on kontinendi absoluutne meister klassikalises kulturismis. Ta tuli korduvalt Venemaa meistrivõistluste meistriks ja auhinna võitjaks. Täna peetakse Stanislavi YouTube'i teenuses edastatava kanali Yougifted Russia kõige populaarsemaks sportlaseks. Samuti jätkab ta uuteks turniirideks valmistumist. Samuti tuleb öelda, et 2002. aastal lõpetas sportlane Ben Weideri Fitnessi ja Kulturismi Kolledži.
Stanislavi treeningud kulturismis
Näpunäiteid Lindoveri algajatele sportlastele
Sageli tulevad kulturismi juurde sportlased, kes on varem tegelenud teiste spordialadega. Muidugi avanevad suurepärased väljavaated neile, kes on varem tegelenud raskuste tõstmise, heitmise või jõutõstmisega. Selle põhjuseks on nende spordialade treeningu sarnane spetsiifilisus.
On juba ammu teada, et algajad sportlased edenevad peaaegu iga treeningprogrammiga piisavalt kiiresti. Kuna lihaste kasv on keha reaktsioon füüsilisele tegevusele, siis madala esialgse sobivusega sportlased edenevad pikema aja jooksul. See on tingitud asjaolust, et nende keha kohanemine võtab kauem aega.
Stanislavi sõnul ei tohiks algajad sportlased jagada treeninguid rasvade põletamise ja massi juurdekasvu perioodideks. Nende jaoks on oluline katseliselt kindlaks määrata oluliste toitainete parim kombinatsioon teatud aja jooksul. See võimaldab vältida keharasva suurenemist ja edenemist massi saamisel.
Optimaalne seansside arv
Sportlaste poolitussüsteem peab olema kavandatud seitsmeks päevaks. Tänaseks on kindlaks tehtud, et lihaste kasvus mängivad peamist rolli anaboolsed hormoonid, mille tase peaks võrreldes kataboolsete hormoonidega olema kõrge. Ainult nende teadmiste põhjal saate luua õige koolitusprogrammi. Jõutreeningul on suur mõju lihasvalgu tootmise kiirusele. Nagu teate, on selle protsessi peamised tegurid hormoonid ja aminohappeühendid.
Füüsiline aktiivsus aktiveerib anaboolsete hormonaalsete ainete sünteesi mehhanismid. Seega võime öelda, et sagedased treeningud aitavad säilitada kõrget anaboolset tausta ja sobiva toitumise korral toetatakse valkude sünteesi. Kahjuks unustatakse sageli, et keha ei suuda pidevalt toota hormoone ja endokriinsüsteem vajab puhkust. Taastumine on lihaste kasvu oluline osa. Pärast intensiivset treeningut peaksid närvi-, energiline ja sisesekretsioonisüsteem taastuma.
Seega tuleks submaksimaalseid raskusi kasutada mitte rohkem kui üks kord 14 päeva jooksul. Samuti pole mõtet teha rohkem kui kolm korda nädalas tingimusel, et te ei kasuta AAS -i. On teada, et anaboolsed steroidid kiirendavad oluliselt keha taastumist ja nende kasutamisel saate tihedamini treenida.
Toitumine
Kõik teavad, et sportlased peaksid tarbima kaks kuni kaks ja pool grammi valguühendeid teie kehakaalu kilogrammi kohta. Kuigi traditsiooniline meditsiin ütleb, et piisab ühest grammist teie kehakaalu kilo kohta. Sellel arvude erinevusel on mitu põhjust. Esiteks vajavad sportlased lihaste ehitamiseks rohkem valku. Ja teiseks kasutab aminohappeühendeid keha mitte ainult kudede ehitamiseks, vaid osaleb erinevates protsessides.
Samuti tuleb meeles pidada, et keha ei suuda kogu tarbitud valku omastada. Kui me pöördume füsioloogia poole, siis on võimalik arvutada ühekordne valkude summa, mis seedesüsteem täielikult ja kiiresti töödeldakse. See arv on vahemikus 40 kuni 70 grammi. Sellise koguse valguühendeid on täiesti võimalik saada nelja -viie toidukorraga.
Kui me räägime toitainete suhtest massi saamiseks, siis siin on ikkagi oluline individuaalne lähenemine. Samal ajal võib lähtuda järgmistest arvudest:
- Valgud - 2,5 kuni 3 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.
- Rasv - 0,7 kuni 1 gramm kehakaalu kilogrammi kohta.
Süsivesikutega on olukord mõnevõrra keerulisem. Mõistlik on toitainete tarbimist järk -järgult suurendada, näiteks 50 grammi nädalas. Samal ajal ei tohiks te ületada annust 150 grammi. Samuti peaksite kaaluma ennast iganädalaselt ja jälgima oma välimust, et rasva ei tekiks.
Õla treening Stanislav Lindoverilt selles videos:
