Steroidikursusel saadud lihaste säilitamiseks peavad sportlased treeningprogrammis muudatusi tegema. Uurige, kuidas kursuste vahel treenida. Pärast anaboolsete steroidide kasutamise lõpetamist ei saa endokriinsüsteem mitmel põhjusel normaalselt töötada. Just sel põhjusel tekib nn tagasipööramine, kui kogutud mass kaob ja füüsilised omadused vähenevad. Tagasipööramise efekt on individuaalne ja kulgeb iga sportlase jaoks erinevalt. Kuid keskmiselt kulub endokriinsüsteemi tervise taastamiseks üks kuu. Just seda perioodi peame silmas, kui räägime kulturismi PCT koolitusest.
Kuidas korraldada PCT koolitust kulturismis?
Küsimus treeningu intensiivsusest pärast anaboolseid tsükleid on algajatele sportlastele kõige olulisem. Nende jaoks ütleme, et põhimõtteliselt ei tasu üldse trenni teha. Praktiliste kogemuste põhjal võime julgelt öelda, et suurimat kaalulangust täheldatakse täpselt pärast tunde. Isegi minimaalse intensiivsusega treenimine purustab lihaseid rohkem kui üldse treenimata.
Nüüd tuleks paar sõna öelda toitumise kohta taastusravi ajal. See on ka väga oluline punkt. Väga sageli on kuulda arvamust, et steroiditsükli järgsel taastumisperioodil on vaja tarbida võimalikult palju toitu, mis ei vasta tõele.
Ükskõik kui palju kaloreid päevas tarbite, ei saa see mingil moel mõjutada hormonaalsüsteemi. Peate lihtsalt säilitama tavalise kalorite tarbimise ja saate sarnaseid tulemusi. Samuti peaksite meeles pidama, et pärast kursust ei toimu organismis loodusliku meessuguhormooni sünteesi, kuid esineb östradiooli liig. Nagu te ilmselt teate, armastavad naissuguhormoonid rasvu väga. Kui lisada sellele kõrge kalorsusega dieet, saate lihtsalt rasvas ujuda. Pärast seda peate kulutama selle põletamiseks oluliselt rohkem jõupingutusi kui kaotatud lihasmassi taastamiseks.
Treeninguid tasub jätkata alles kuu aega hiljem, pärast AAS -kursuse läbimist, kui endokriinsüsteemi jõudlus on taastatud või peaaegu taastatud. Praegu on väga oluline mitte koguda massi, vaid säilitada ülejäänud. Sellisel juhul on teil igal juhul teatud osa steroidide abil saadud massist ja see on kehale üleliigne. Alustage oma PCT kulturismi treeningut, mille töökaal on umbes 70 protsenti teie maksimaalsest kaalust. Rääkides spordivahendite maksimaalsest kaalust, peame silmas teie treeningut ilma anaboolsete steroidideta. Unustage tsükli ajal kasutatud kaalud.
Samuti on vaja vähendada tundide mahtu. Suurte lihasrühmadega töötamiseks piisab, kui sooritada mitte rohkem kui neli komplekti ja väikeste puhul - 2 kuni 3. Kui teie jalgade lihased on hästi täis pumbatud, ei saa te neid esimest korda treenida. See on kõige massiivsem lihasrühm ja keha vajab selle taastamiseks palju ressursse. Loomulikult kannatavad sellest ka teised lihased. Kui otsustate oma jalgade kallal töötada, siis kasutage kergeid tööraskusi.
Normaalses seisundis on vaja sageli treenida, kuid pärast anaboolseid tsükleid teeb selline taktika ainult kahju. Sageli treenides, isegi väikese intensiivsusega, kaotate massi. Parim variant oleks treenida kaks korda nädalas. Samal ajal ei tohiks te jagada erinevate rühmade treeninguid päevade kaupa.
Igal nädalal peaksite veidi suurendama oma PCT -treeningu intensiivsust kulturismis ja selle tulemusena saavutama oma tavalised kaalud. Samuti tuleks öelda, et te ei tohiks ebaõnnestumiseks treenida. Sel ajal saate suurte gruppide jaoks teha juba 5 või 6 komplekti ja väikeste rühmade jaoks 7 kuni 8 komplekti.
Proovige töötada oma tavalises kordusvahemikus, mis on tavaliselt 8 kuni 12 kordust. Mitmekordse treeningu puhul on sel perioodil vähe kasu. Ainus erand on tilgad ja neid on kõige parem kasutada tunni viimases etapis.
Näiteks teete kolm komplekti tõmbeid 8–12 kordusega ja liigute seejärel T-varda tõstejõu juurde. Selle harjutuse jaoks võite kasutada 4 komplekti 12, 10, 8 ja 12 kordust, kasutades viimast tilka. Puhka komplektide vahel 120 sekundit.
Pidage kinni mõõdukast toitumisprogrammist, et vältida palju rasva kogunemist. Samal ajal ei tohiks toidu kalorisisaldus olla väga madal. Vähemalt peaksite tarbima oma tavalist valgu tarbimist. Isegi kui kalorite kogutarbimisest ei piisa, suudate tänu valkudele lihaseid säilitada.
Kui kõik eelnev kokku võtta, siis kuu aja jooksul pärast anaboolsete steroidide tsükli lõppu ei tohiks te trenni teha, vaid oma dieedis kinni pidada mõõdukatest kaloritest. Kuu aega hiljem, kui taastusravi on lõpetatud, võite hakata treenima. Selle perioodi algkoormused peaksid olema väikesed. Suurendage neid järk -järgult, viies need harjumuspäraste juurde.
Kui olete tavalisel treeningul, võite valmistuda uueks anaboolseks tsükliks. Kokkuvõtteks tuleb öelda, et iga inimese keha on erinev ja peate sellele keskenduma.
Lisateavet PCT koolituse ja toitumise kohta leiate sellest videost:
