Uurige välja tõeliselt tõhusad kreatiini annused, mis aitavad teil lihasmassi kasvatada ja jõudu suurendada. Tänapäeval on sporti raske ette kujutada ilma spetsiaalsete toidulisanditeta, mis võimaldaksid sportlastel oma tulemusi parandada. Mõned neist on väga tõhusad, teised aga küsitavad. Kreatiin kuulub esimesse rühma ja selle tähtsus sportlaste jaoks on tõestatud mitte ainult teaduslike vahenditega ja paljude aastate praktilise kasutamisega.
Kreatiinmonohüdraat on aidanud sportlastel rohkem kui kolm aastakümmet oma sportlikku sooritust parandada. Selle toidulisandi kasutamiseks on mitu skeemi. Täna näitame teile, kuidas kreatiini pulbrit ja kapslit maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks võtta.
Nagu igal ainel, on ka kreatiinil teatud imendumislävi. Sel põhjusel on oluline teada, kuidas kreatiini pulbrit ja kapslit võtta. See suurendab toidulisandi eeliseid. Siin tuleb selgitada kahte küsimust - millal ja kui palju kreatiini võtta? Õige annuse kasutamisel saate suurendada toote efektiivsust ja kõrvaldada kõrvaltoimete tekkimise riskid.
Üldiselt ei kujuta kreatiin kehale ohtu, kuid isegi kõige kahjutum aine suurtes kogustes võib siiski põhjustada probleeme, isegi joogivesi. Kohe tuleb öelda, et kreatiin sobib hästi muud tüüpi sportliku toitumisega. Massi kogumise perioodil saate kreatiini kasutada koos valgusegudega, lisades selle otse kokteili. Raskete võimendajate jaoks on kreatiini võimendaja kombinatsioon suurepärane samm.
Kuigi tänapäeval toodavad paljud tootjad võimendeid erinevate ainete, sealhulgas kreatiini lisamisega, on nende protsent üsna väike. Parim võimalus on osta lisaseadmeteta võimendaja ja seejärel segada see toode ise kreatiiniga.
Soovivad sportlased mõtlevad sageli, kuidas kreatiinipulbrit ja kapslit võtta ning millised on nende täiendusvormide erinevused. Bioloogilise väärtuse seisukohast pole nende vahel vahet. Kapsleid on kergem hoida ja kaasas kanda. Lisaks on nende maksumus veidi kõrgem kui kreatiini hind pulbrina.
Kui me räägime rakendusest, siis tuleb pulber esmalt vedelikku segada. Siin on lihtsaim variant vesi. Kreatiin ei lahustu täielikult, kuid tulemuseks on sile pasta, mida peaksite jooma. Samuti tuleks öelda, et suhkur võib kreatiini imendumist kiirendada. Kui lahustate toidulisandi näiteks võimendaja (sisaldab teatud koguses suhkrut) või mahla sees, jõuab kreatiin lihaste kudedesse palju kiiremini. Lisaks on aine assimilatsiooni ja kohaletoimetamise ajal vähem kadusid, kuna osa kreatiinist hävitatakse. Kui me räägime kreatiini võtmise kõige sobivamast ajast, siis teadlased on tõestanud, et parem on seda teha pärast tunni lõppu. Sel perioodil on ainevahetuse kiirus ja verevool kõrge, mis võimaldab ka ainel kiiresti sihtkudedesse siseneda. Kuid kreatiini võtmine enne treeningut ei ole õige otsus. Treeningust vabal päeval võtke kreatiini ärgates, kui kasvuhormooni kontsentratsioon on kehas kõrge. See hormoon aitab kiirendada toitainete imendumist seedesüsteemis.
Tänapäeval on kreatiini kasutamiseks kaks skeemi: laaditud ja mahalaadimata. Kuid siin tuleb märkida, et teadlased räägivad mitte esimese skeemi kõrgeimast efektiivsusest. Samal ajal kasutavad mõned sportlased seda ja jäävad saadud tulemustega rahule. Täna näitame teile, kuidas võtta kreatiinipulbrit ja kapslit, kasutades mõlemat režiimi. Peaksite läbi viima katse ja otsustama, milline neist on teile isiklikult kõige sobivam.
Kreatiini võtmine
See skeem eeldab toidulisandi kasutamist esimese nädala jooksul kahekordses annuses. Pärast seda on vaja vähendada tarbitud aine kogust. Laadimise tõttu täheldatakse kreatiini tippkontsentratsiooni kehas paar päeva varem võrreldes teise skeemiga.
- 1. nädal - koguannus on 20 grammi, neli korda päevas, igaüks 5 grammi.
- 2. nädal - võtke 2–3 grammi toidulisandit kogu päeva jooksul.
Esimesel nädalal ei ole mõtet annust suurendada, kuna keha ei suuda korraga töödelda rohkem kui 5 grammi. Toidulisandit tuleks võtta kuu aega, millele järgneb kolme -nelja nädala pikkune paus.
Kreatiini võtmine ilma laadimiseta
Siin on kõik üsna lihtne ja kogu kursuse jooksul peate võtma 5 grammi ainet päevas. Võtke toidulisandit 60 päeva ja tehke siis paus, mis on sama pikk kui eelmine raviskeem.
Kuidas kreatiinmonohüdraati õigesti võtta, vaadake allpool:
