Siit saate teada, kuidas vabaneda liigsest rasvast põlvede ümber ilma jõusaali või operatsiooni minemata. Üldiselt on aktsepteeritud, et naiste kehal on rasva kogunemise osas mitu probleemset piirkonda. Kuid praktikas võib naise figuuri täielikult pidada üheks probleemseks valdkonnaks. Väga sageli tekivad pärast ühe koha parandamist probleemid teises ja jälle tuleb otsast alustada. Määratleme kõigepealt need naiste kehaosad, mis võivad teie figuuri maksimaalse tõenäosusega rikkuda:
- Vöökoht ja küljed.
- Triitseps.
- Lap.
- Tuharad.
- Reie sisepind (selle piirkonna rasvaga on raske toime tulla).
- Alumine ja keskmine seljaosa.
Igal naisel on oma probleemsete piirkondade nimekiri ja enamasti on see standardne, kuigi võib olla ka erandeid. Tuleb märkida, et nüüd ei räägi me mitte ainult nendest kehas olevatest daamidest, vaid ka nendest, kellel on sujuvad voolujoonelised kehakumerused. Täna räägime teile, kuidas kodus põlvedelt rasva eemaldada. Peaksite teadma, et see probleem võib olla erineva iseloomuga. Mõne jaoks ladestub rasv kogu põlvede piirkonnas, teiste jaoks aga ainult teatud kohas.
Kuidas põlvedelt rasva eemaldada: selle välimuse põhjused
Ütleme kohe, et rasvkoe kogunemine põlveliigeste piirkonda ei kujuta kehale ohtu, kuid rikub figuuri kindlasti. Nõus, et jalad on tüdruku üks peamisi "relvi" ja seetõttu tuleb nende välimust hoolikalt jälgida. Kui rasv koguneb põlveliigeste piirkonda, peate loobuma lühikestest seelikest ja lühikestest pükstest. Selle tulemusena väheneb meeste silmis atraktiivsus ja ükski naine ei taha seda lubada.
Tuleme aga tagasi põhjuste juurde, miks selles kehaosas tekkis rasv. Kui saate aru, miks see juhtub, selgub, kuidas kodus põlvedelt rasva eemaldada:
- Raseduse ja menopausiga seotud muutused endokriinsüsteemi töös.
- Vanusefaktor - mida vanemaks inimene saab, seda aktiivsemalt keha rasva salvestab.
- Geneetilised tegurid - mõned inimesed on loomulikult altid suure hulga rasva esinemisele kehas probleemsetes piirkondades. Enamasti on see tingitud suure hulga insuliini tüüpi retseptorite olemasolust.
- Vale toitumisprogramm - sellega peaks kõik olema selge ja kui tarbida rohkem kaloreid võrreldes nende kuludega, kuid rasvkoe koguse suurenemine on vältimatu.
Tahaksin veel kord meelde tuletada, et probleem, mida me täna kaalume, võib olla asjakohane mitte ainult ülekaaluliste naiste jaoks. Isegi kõhnad tüdrukud võivad selles piirkonnas rasva koguneda. See probleem võib mõjutada peaaegu igat tüüpi naistegelasi.
Põlve anatoomia
See on põlveliiges, millel on kõige keerulisem struktuur. Samuti on see kahjustuste suhtes äärmiselt haavatav, mis on suuresti tingitud struktuuri keerukusest. Esiteks on rasvunud inimestel nende liigeste vigastamise oht. Kuna kehakaal on suur, on liigesel tohutu koormus.
Pange tähele, et kui te lihtsalt kõnnite, siis põlveliiges talub koormust umbes poolteist korda kehakaalust. Trepist üles minnes suureneb põlvede koormus neli korda. Ja kükke tehes - kaheksa ajal. Tänapäeval pakub põlveliigese anatoomia meile huvi seoses töötavate lihastega. Kokku eristatakse põlves nelja pinda: eesmine, külgne (väline), keskmine (sisemine) ja tagumine. Kus nad asuvad, ei tasu ilmselt öelda, sest see on ilmselge.
Põlveliigese põhielemendid on sidemed, kõõlused, luud, liigesekapsel ja kõhr. Peale luude on kõik muud liigeseosad kollageenist. See on kiuline kude, mida leidub kogu kehas. Inimese vananedes hakkab kollageen lagunema, mis viib põlvede kuju kadumiseni. Vaatame neid lihaseid, mis asuvad selle liigese piirkonnas.
Nelja- või nelipealihas
Selle lihase nime järgi on selge, et see koosneb neljast osast:
- Lai mediaal.
- Vahepeal lai.
- Lai külgmine.
- Reieluu reielihas.
Neljapealihas on vajalik jala sirgendamiseks põlveliiges, samuti jala painutamiseks puusaliiges.
Puusa biitseps
See lihas koosneb kolmest lihast - otse biitseps, semimembranosus ja semitendinosus. See asub reie tagaküljel ja on ette nähtud jala painutamiseks põlveliiges.
Säärelihas
Sellel on ainult kaks sektsiooni, mida nimetatakse mediaalseks ja külgmiseks. Säärelihas moodustab põlveliigese ümbritseva lihasraami tagumise osa. See asjaolu on seotud selle põhifunktsioonidega, mille eesmärk on painutada põlve- ja tallaliigesid.
Mõtlesime välja teooria ja nüüd saame liikuda edasi praktika juurde, nimelt kuidas kodus põlvedelt rasva eemaldada. Peate mõistma, et omades ettekujutust oma keha struktuurist ja kehas toimuvatest protsessidest, saate ülesande palju kiiremini saavutada. Seetõttu pöörasime tähelepanu teoreetilisele osale.
Kuidas kodus põlverasva kaotada: praktilised näpunäited
Rasvkude tekib luude ja lihaste vahele ehk teisisõnu põlveõndla piirkonda. Selle nähtuse vastu võitlemiseks on vaja vähendada keha rasva kogu kehas ja panna treeningutel erilist rõhku jalgadele. Paljud tüdrukud mõtlevad pidevalt kohaliku rasva põletamise võimaluse üle.
Peate mõistma, et probleemtsoonid said oma nime põhjusega. Neis sisalduv rasvkude kasutatakse ära viimasel hetkel. Kõige sagedamini on probleemsetes piirkondades rasvast vabanemine väga raske ning see võtab sinult palju vaeva ja aega. Kuid ärge ärrituge ja tänu tööle saate probleemi lahendada ning me ütleme teile, kuidas kodus põlvedelt rasva eemaldada.
Esiteks räägime teile probleemsete valdkondade põhireeglitest:
- Rasvkude kõrvaldatakse viimasena.
- Kohalikku rasvapõletust ei eksisteeri.
- Võitlus rasva vastu probleemsetes piirkondades võib olla üsna pikk.
- Sihtlihaste arendamiseks on vaja kasutada integreeritud lähenemist - toitumisprogrammi, kardiotreeningut ja jõuharjutusi.
Toitumisprogramm
Ütleme kohe, et kehakaalu langetamise toitumisprogrammil on iga naisfiguuri tüübi jaoks oma omadused. Alustame mõnest üldisest näpunäitest, mida kõik tüdrukud saavad kasutada:
- Arvutage kindlasti kõikide toiduainete energeetiline väärtus.
- Peate looma kalorite puudujäägi.
- Sööge kella kaheks õhtul maksimaalselt kaks magustamata puuvilja.
- Kompleksseid süsivesikuid tuleks tarbida paari toidukorraga kuni 16 tundi.
- Viimane söögikord peaks toimuma paar tundi enne magamaminekut ja sel ajal võite süüa köögivilju ning lubatud on ka nende kombineerimine valgutoodetega.
- Pärast treeningut sulgege valgu-süsivesikute aken sporditoiduga.
Kui me räägime erinevustest erinevate kehatüüpidega tüdrukute toitumisprogrammis, siis peate empiiriliselt kindlaks määrama kõige tõhusama oluliste toitainete kombinatsiooni.
Südame koormus
Vaatame kardio kasutamise võimalusi tüdrukutele, kellel on erinev keharasv.
- Suur protsent rasva massist - kardiotreeningu kestus on pool tundi ja see tuleks läbi viia kohe pärast jõutreeningut. Lisaks soovitame muuta kogu kardiotreeningu ajal tempot ja hommikul tühja kõhuga joosta.
- Väikese rasvasisaldusega - kardiotreening viiakse läbi kohe pärast jõutreeningut ja selle kestus on 20 minutit. Esimese kümne minuti jooksul peaksite jooksukiirust järk -järgult suurendama ja seejärel vähendama.
Jõutreening
Nüüd räägime teile, kuidas jõutreeningut teha. See aitab kõigil tüdrukutel saada vastuse küsimusele, kuidas kodus põlvedelt rasva eemaldada.
Alustame juhtumist, kui keha sisaldab suures koguses rasvkoe. Treenige kolm korda nädalas ja treeningu intensiivsus peaks olema kõrge. Ärge puhake komplektide vahel kauem kui üks minut. Nagu eespool mainitud, tuleks vahetult pärast jõutreeningut teha kardiotreening (kestus pool tundi) ja hommikul joosta tühja kõhuga vähemalt 40 minutit.
Kui keharasva on vähe, piisab kahest intensiivsest treeningust nädalas. Komplektide vahelised pausid on 40 kuni 45 minutit ja kardiotreening viiakse läbi pärast jõutreeningut. Samuti tuletame meelde, et kõigil meie kaalutud juhtudel on vaja keskenduda neile harjutustele, mille eesmärk on jalgade lihaste arendamine.
Põlvi peeti kunagi naise keha kõige ebameeldivamaks osaks. Ajad on aga muutunud ja täna soovib iga tüdruk endale teravaid ilusaid põlvi. Kui näitate üles piisavalt visadust, saavutate kindlasti oma eesmärgi. Oluline on mitte poolel teel peatuda ja oma kehaga edasi töötada.
Peate mõistma, et atraktiivse väljanägemise nimel peate pidevalt tööd tegema. Samuti, kui olete rasvast lahti saanud ja saavutanud need mõõtmed, millest unistasite, jätkake enda jälgimist. Vastasel juhul hakkab kaal uuesti tõusma ja peate otsast alustama.
Lisateavet põlvedelt rasva eemaldamise kohta leiate järgmisest videost:
