Jõutõstmisel on ülim tähtsus jõul, kuid kulturistid arendavad seda ka. Õppige treenima, et jõudu suurendada. Soovitud tulemuste saamiseks peaks nii sportlane kui ka jõudu arendav sportlane mõistma lihaskoes toimuvaid füsioloogilisi protsesse. Selleks ei ole üldse vaja süveneda selle probleemi olemusse ja põhimõistetest piisab. Täna proovime luua tervikliku juhendi kulturismi ja jõutõstmise jõu arendamiseks, tuginedes täpselt selle eesmärgi saavutamisele kaasa aitavate mehhanismide kontseptsioonidele.
Koormus on peamine lihasjõu arendamise tegur
Ükskõik millised ülesanded sportlane endale seab - jõu arendamine. Vastupidavus, kaalutõus - üks tegur on alati tavaline ja see on koormus. Siinkohal on asjakohane tuua näide kallustega, mis tekivad teatud töö pikaajalise esitamise ajal. Treeningu ajal on lihastega peaaegu sama olukord.
Füüsilise aktiivsuse tõttu mõjutab sportlane keha adaptiivseid mehhanisme ja saavutab selle tulemusena teatud tulemuse. Siiski tuleb öelda, et jõutreeningu ja massi kasvatamise kohanemismehhanismid on erinevad, mis toob kaasa vajaduse muuta treeningprogrammi vastavalt oma ülesannetele. Nüüd vaatame kahte põhiprintsiipi, mis suurendavad tugevust.
Ülekoormuse põhimõte võimsuse suurendamiseks
Ülekoormuse põhimõte on suureneva koormuse rakendamine teatud mehhanismile, millega kaasneb keha kohanemisvõime. Tuleb märkida, et iga treeningualaga on seotud spetsiaalne mehhanism, mis peaks oma intensiivsuses saama kehale normi ületavat stressi. Seega võib ülekoormus olla kerge või kõrge intensiivsusega.
Intensiivsustaseme valimisel peaksite keskenduma suurele hulgale teguritele, näiteks sportlase vanusele, sobivuse tasemele, treeningtsükli faasidele jne. Kõige sagedamini peaks intensiivsus olema kõrge, kuid samal ajal välistama kesknärvisüsteemi ületreeningu ja ülekoormuse.
Kehtestatud nõuetega (SAUT) kohandamise ja jõu arendamise põhimõte
Keha kohanemisvõime aktiveerimiseks vajaliku koormusega kokkupuuteprotsessi saab reguleerida korduste ja seeriate arvu, liikumiskiiruse, koormuse raskusega, millega sportlane töötab, harjutuste tüübi ja treeningute sagedusega. nende sooritust. Koolituse tõhususe maksimeerimiseks tuleb kõik need tegurid sobitada. Oluline on mõista, et lihaste reaktsioon erinevat tüüpi koormustele on erinev ja sel põhjusel ei tohiks vastupidavuse arendamiseks harjutust sooritades oodata jõunäitajate suurenemist. Esmapilgul tundub see kõik piisavalt lihtne, kuid praktikas pole see täiesti tõsi. SAUT -i põhimõte koos ülalkirjeldatud ülekoormuse põhimõttega on üks peamisi sportlase jõu suurendamise põhimõtteid.
Tugevuse kasvu mõjutavad tegurid
Kindlasti teavad paljud sportlased, et iga lihaskoe rakk sisaldab müofibrille, mis on kontraktiilsed elemendid. Need on valguühendid, mis meenutavad niite. Kui vaatate müofibrille elektronmikroskoobi all, näete õhukeste ja paksude niitide vaheldumist.
Suuremad müofibrillid koosnevad müosiinist, õhemad aga aktiinist. Nende kiudude vahel on mikroskoopilised karvataolised protsessid, mida nimetatakse ristsildadeks. Närviimpulsside mõjul interakteeruvad need protsessid müofibrillidega, põhjustades seeläbi nende kokkutõmbumist.
Kui need kokkutõmbed tekivad piki lihaskiude, nimetatakse neid kontsentrilisteks. Näitena võib tuua biitsepsi kokkutõmbumise spordivahendite üles tõstmisel. Selleks, et mürsk alla lastaks, lülitatakse osa müofibrille töölt välja ja ülejäänud töötavad hakkavad raskusjõule vastu ning selle tagajärjel langeb spordimürsk alla. Seda kokkutõmbumist nimetatakse ekstsentriliseks.
Ristsildu, mis proovivad lihast uuesti kokku tõmmata, on vähe ja nad ei suuda ekstsentrilisele kokkutõmbumisele vastu seista. Selle tagajärjel on risti sillad vigastatud. Selline negatiivne treening suurendab oluliselt jõunäitajaid, kuid lihaste taastamiseks kulub palju aega ja treeningu tõhusus väheneb järsult.
Rääkides tugevuse suurenemist soodustavatest teguritest, võime märkida töös osalevate müofibrillniitide arvu. Siiski on olulisemaid tegureid. Iga lihaskoe rakk sisaldab ensüüme, mis toodavad lihaste tööks energiat. Mida tõhusam on ensüümimehhanism, seda olulisem on tugevusnäitajate suurenemine.
Ja viimane peamine jõudude suurendamise tegur on närviimpulsid. Lihased sisaldavad lihaskiududest koosnevaid motoorseid üksusi. Nende arv võib ulatuda ühest kuni mitusada. Ajust saabuvate närviimpulsside mõjul hakkab tööle teatud arv motoorseid üksusi. Mida suurem on nende arv, seda rohkem jõu lihased arenevad. Nüüd hakkavad üha enam sportlasi pöörama tähelepanu aju-lihaste ühendusele, mida saab ka harjutada.
Kasutades kõiki ülalkirjeldatud jõudu suurendavaid tegureid, saab sportlane oma eesmärgid saavutada. Sel juhul peavad abilihased suhtlema stabilisaatoritega. See loob sünergistliku efekti ja suurendab tugevust. Sportlase ülesanne on valida konkreetsed harjutused nende kahte tüüpi lihaste treenimiseks. Loomulikult on see üsna raske, kuid soovitud tulemuse saavutamiseks on see vajalik.
Selles videos saate visuaalselt tutvuda harjutustega jõu arendamiseks:
