Õppige samm-aeroobikas õigesti muusika juurde astuma, et alustada rasvapõletamise ja südamelihase arendamise protsessi. Täna saate vaadata üksikasjalikku juhendit aeroobika sammude kohta. Step -aeroobikal on palju ühist klassikalise aeroobikaga ja on võimalik, et olete paljude elementidega juba tuttav. Samal ajal tuleb meeles pidada teatud tehnilisi omadusi. Kui olete õppinud kõiki samme, millest me nüüd räägime, võite hakata uurima keerukamaid elemente.
Samm -aeroobika lühike ajalugu
Stepp -aeroobika loomise ajalugu on üsna lõbus ja dramaatiline. Ühel päeval vigastas USA kuulus klassikalise aeroobika juhendaja Jean Miller põlveliiget. Iga sportlase või treeneri jaoks on see väga traagiline, kuna raviperioodil on võimatu töötada.
Taastusravi perioodil kästi Jeanil sagedamini trepist üles kõndida. Miller tahtis väga kiiresti oma endise seisundi juurde naasta ja järgis usinalt kõiki arstide soovitusi. Jean suutis piisavalt kiiresti tööle asuda ja talle avaldas väga muljet trepist üles kõndimise tulemus. See ajendas teda seda teemat uurima ja selle tulemusena sündis pärast erinevate elementide lisamist samm -aeroobika.
Küsimus jäi aga spordivarustuse juurde, sest trepid ei sobinud jõusaalis treenimiseks. 1988. aastal esimese astme platvormi loonud Reebok asus sellele probleemile lahenduse leidma. See võimaldas Gene Milleril, kuulsa aeroobikatreeneri Kelly Watsoni aktiivsel osalusel, lõpuks uue aeroobikatüübi moodustada. Kaasaegses astmeaeroobikas on kahte tüüpi samme: esijala muutusega ja muutmata.
Oleme juba märkinud, et samm -aeroobika on alguse saanud klassikalisest aeroobikast ja seetõttu on mõnede sammude nimed ja nende tehnika identsed. Samal ajal on palju uusi liikumisi. Peamine erinevus kahe aeroobikatüübi vahel on see, et astmeaeroobikas tehakse kõik sammud vähemalt neljas, mitte kahes arvestuses.
Juhend sammude tegemiseks ilma esijala vahetamata
Põhiline samm - 4 kontot
- Astuge üks jalg platvormile.
- Ärge astuge teise jalaga platvormile.
- Langetage esimene jalg maapinnale.
- Langetage teine jalg maapinnale.
V -samm - 4 loendust
- Astuge ühe jalaga platvormi vastasnurka, näiteks vasakust paremasse nurka.
- Teise jalaga sooritatakse samm vastasnurka.
- Esimene jalg langeb maapinnale.
- Teine jalg langeb maapinnale.
Esikohal - 4 kontot
- Astuge esimese jalaga platvormile külili.
- Astuge teise jalaga platvormile ja pöörake samal ajal 180 kraadi.
- Esimene jalg tuleb platvormilt alla.
- Teine jalg langeb maapinnale.
Straddle - 8 kontot
- Astuge platvormil ühe jalaga külili.
- Astuge astmeplatvormi lühikese serva poole, astuge teise jalaga.
- Üks jalg tuleb platvormilt ühelt poolt alla.
- Teine jalg langeb platvormi vastasküljelt maapinnale.
- Asetage esimene jalg platvormile tagasi.
- Teine jalg naaseb platvormile.
- Esimene jalg langeb maapinnale kohas, kust liikumine algas.
- Teine jalg läheb alla esimese kõrvale.
Pöörde samm - 4 arvet
- Astuge esimese jalaga platvormile.
- Astuge teine jalg platvormile ja pöörake samal ajal selja astmeplatvormi lühikese serva poole.
- Esimene jalg langeb maapinnale.
- Teine asetatakse maapinnale esimese jala kõrvale.
Juhend sammude muutmiseks esijala vahetamisel
Koputage üles - 4 loendust
- Esimese jalaga astuge platvormile, vasak jalg paremasse nurka ja vastupidi. Sellele jalale on vaja raskuskese üle kanda.
- Teine jalg langeb platvormile esimese kõrvale. Teine jalg asetatakse maapinnale.
- Esimene jalg asetatakse maapinnale.
Põlv üles - 4 kontot
- Astuge esimese jalaga platvormi vastasnurka ja kandke sellele keha raskuskese.
- Teine jalg on põlveliiges painutatud ja üles tõstetud.
- Asetage teine jalg maapinnale.
- Asetage esimene jalg maapinnale.
Sammulöök - 4 loendust
- Esimene jalg langetatakse vastasnurgas asuvale platvormile.
- Teine jalg lööb õhku.
- Teine jalg naaseb maapinnale.
- Esimene jalg langeb teise lähedale põrandale.
Step curl - 4 arvet
- Esimese jalaga astutakse samm platvormi vastasnurka.
- Teine jalg peab kattuma tuharatega.
- Teine jalg langeb maapinnale.
- Esimene jalg naaseb teise kõrvale maapinnale.
Sammutõste - 4 loendust
- Esimene jalg langetatakse vastasnurgas asuvale platvormile.
- Teine jalg on põlveliiges painutatud, pärast mida tehakse ettepoole liikumine (küljele või taha).
- Teine jalg naaseb maapinnale.
- Esimene jalg tuleb asetada teise lähedale.
Kuidas aeroobikas samme õigesti teha, vaadake siit:
