Kõhulihased või kõhulihased on teema, mis teeb muret tuhandetele meestele ja naistele üle maailma. Enamik inimesi unistab kenast, toonides kõhust, millel on silmapaistvad kuubikud. Kõigil pole aga hinnalisi kuubikuid. Füüsiliselt pole pärasoole lihased jagatud ülemisteks ja alumisteks osadeks, seal annab vähemalt erinevate harjutuste sooritamine nendele segmentidele erineva koormuse.
Ülejäänud lihased, mis asuvad kolmes laias lihaskihis ja asuvad üksteise peal, kuuluvad kõhu külgseinte külge:
- Väline kaldus. See kõhuõõne pindmine lihas algab rindkere külgmisest osast ja jätkab väliseid roietevahelisi lihaseid, justkui katab ribisid. See on kinnitatud kaheksa hambaga kaheksa alumise ribi külge, suunates selle talad ülevalt alla mööda kaldus joont ja tagant ettepoole. Pindmine kaldus lihas on ette nähtud selgroo painutamiseks, tõmmates rindkere allapoole ja pöörates keha ühepoolse kokkutõmbumisega vastassuunas. Paremale keerates kaasatakse töösse vasak lihas, vasakule pöörates - parem. Väline kaldus on suurim lihas ja seega kolmest lamedast lihasest kõige nähtavam.
- Sisemine kaldus võttis oma koha välise kaldus lihase all. Pindmine lihas ületab viltu kõhu vaagnast rinnani, selle kiud kulgevad diagonaalis vastassuunas. Peamine anatoomiline funktsioon on sama mis välise kaldus - keha pöörlemine, ainult pöörlemine toimub mitte vastupidises suunas, vaid lihaste asukoha suunas.
- Kõhu põikilihas asub sees ja kulgeb horisontaalselt mööda kõhu külgi. See moodustab kõhu seina lihaste kolmanda sügavaima kihi. Ta ei mõjuta kuubikute välimust mingil moel, kuid tema positsioon pole vähem tähtis, ta täidab siseorganite toetamise funktsiooni, lihtsustades kõhu seinu.
Aponeuroos on lai kõõluseplaat, mida kasutatakse kõhulihaste kinnitamiseks. Külgseinte lihased lähevad nn laiade aponeuroosideni.
Meeste ajakirjanduse lihaste struktuur ei erine õrnema soo pressi struktuurist. Mõlemal juhul eristatakse samu kõhulihaste rühmi. Kuid ajakirjanduse struktuur ja suurus võivad olenevalt geneetilistest andmetest individuaalselt varieeruda ja isegi kuubikute arv kõhul võib erineda.
Miks alla laadida abs?
- Stabiliseerivad südamelihased hõlmavad alaselja ja kõhulihaseid. Täispuhutud kõht, nagu nimmepiirkond, kohandab kehahoiakut ise, muutes selle ilusaks ja võimaldab säilitada selgroo tervist.
- Hästi arenenud kõhulihaste korsett toetab ja kaitseb siseorganeid.
- Kõigi võtmeharjutuste jõunäitajad, millesse on kaasatud keha keskosa lihased, sõltuvad otseselt ajakirjanduse arengutasemest.
- Kui jõudlus kükis või pingipressis ei suurene või hakkab isegi langema, on mõttekas pöörata tähelepanu kõhulihastele. Pingutus edastatakse käte ja jalgade kaudu koormusele, kui südamelihased töötavad stabiilselt.
- Tõstetud reljeefne kõht on ilus, graatsiline ja seksikas.
- Pressi pumpamisega varustatakse siseorganeid hapniku ja verega, mis suurendab nende toimimist. Hea tugeva kõhulihase ja tervisliku toitumisega inimestel pole praktiliselt mingeid probleeme seedetraktiga (gastriiti, koliiti, maohaavandeid või maksaprobleeme ei esine) - füüsiline vastupidavus hoiab ära haigestumise.
Milliseid harjutusi teha kõhulihastele ja millal
Parimad harjutused ajakirjanduse pumpamiseks:
- Lamavad krõmpsud
- Rippuvad jala tõsted
- Pressrull
Kõhulihased töötavad kõikides põhilistes liikumisharjutustes. Puuduvad harjutused, mis sisaldavad eraldi üla- või alakõhtu - need toimivad koos, kuid koormuse rõhk võib olla erinev.
Treeningu lõpus on vaja kõhulihaseid õõtsutada (kuigi see versioon on vastuoluline ja paljudele meeldib seda kohe alguses välja töötada). Enne raskete põhiharjutuste tegemist ei tohiks kõhu koore lihased olla väsinud, et mitte vähendada aluse intensiivsust, sest osa koormusest on neile määratud. Pealegi on kõhupressi stabiliseerimispotentsiaali vähenemine tohutu koormusega kükke tehes täis alaseljavigastust.
See, kas sportlane näeb oma kuubikuid või mitte, sõltub suuresti mitte sellest, kui palju aega ta jõusaalis ajakirjanduse väljatöötamisele pühendab, vaid sellest, mida ta sööb. Kui sportlase toitumine on selline, et nahaaluse rasva protsent on skaalast väljas, pole kõht kunagi graatsiline, sale ja graatsiline.
Video ajakirjanduse anatoomiast ja näpunäited selle kohta, kuidas seda kodus üles pumbata:
