Iga sportlane tundis intensiivse treeningu ajal piimhappe sünteesi kiirenemise tõttu lihastes põletustunnet. Uurige piimhappe kogunemist - head või halba. Väga sageli seostavad algajad sportlased oma treening ebaõnnestumisi piimhappega. See esineb peamiselt tugeva väsimuse, hingamisrütmihäirete või krampide korral. Kuigi siiani ei ole tõendeid eespool kirjeldatud piimhappe negatiivsete aspektide kohta. Proovime tegeleda küsimusega: piimhappe kogunemine? hea või halb.
Miks vajab keha piimhapet?
Teadlased on kindlaks teinud, et piimhape on treeningu ajal peamine energiaallikas. Tänu sellele ainele antakse organismile vajalik kogus energiat süsivesikute ainevahetuseks, haavade paranemiseks ja glükogeeni sünteesiks. Kõik need tegurid on treeningust maksimumi saamiseks väga olulised. Võime öelda, et piimhape on kaitsemehhanism stressi vastu.
Iga keha protsess sisaldab sportlase jaoks nii positiivseid kui ka negatiivseid külgi. Leiti, et piimhape laguneb vesiniku- ja laktaatioonideks. Teadlased viitavad sellele, et vesinikioonide peamine ülesanne on lihaskoes olevate signaalide muutmine, mis viib hiljem lihaste kontraktsiooni vähenemiseni. Tõenäoliselt põhjustavad lihaste põletamist vesinikioonid. Fosfaadid ja kaaliumioonid võivad omakorda põhjustada suurenenud väsimust. Piimhape takistab nende ainete kogunemist.
Suur hulk katseid on näidanud, et intensiivse treeningu korral koguneb lihaskoesse suur kogus piimhapet. Vaatamata levinud arvamusele on laktaat sportlase kehale siiski väga kasulik. Need ained on kütus, mis hakkab tööle peaaegu koheselt ja just laktaati kasutavad suuremal määral süda ja lihased füüsilise koormuse ajal.
Seega võime öelda, et laktaat ei kahjusta sportlast, vaid on vastupidi tõhusaks treenimiseks vajalik. Piisab piimhappe uurimisest veidi laiemalt ja arvamus selle kohta muutub kiiresti vastupidiseks. Kui kasutate selle aine võimalusi maksimaalselt ära, varustatakse keha alati energiaga. Nüüd võime öelda, et piimhappe kogunemine on hea, mitte halb.
Piimhappe moodustumise protsess
Piimhape on glükoosi metaboliit, mis on peamine süsivesikute allikas. On juba ammu teada, et see toitaine on kesknärvisüsteemi ja aju toimimiseks väga oluline. Glükoos pole lihaste jaoks vähem väärtuslik. Lihaskoe rakkudes lagundatakse glükoos ja seejärel sünteesitakse adenosiintrifosfaat, paremini tuntud kui ATP. See aine toimib energiaallikana paljudes protsessides, sealhulgas lihaste töös. Mida rohkem ATP -d kudedesse koguneb, seda rohkem tööd saavad lihased teha. Hapnik ei osale piimhappe sünteesis ja seetõttu nimetatakse seda reaktsiooni ka anaeroobseks ainevahetuseks. ATP koos laktaadi osalusega sünteesitakse väikeses koguses, kuid see protsess on kiire. Sel põhjusel võib väita, et see suudab ideaalselt katta peaaegu kõik keha vajadused kõrge intensiivsusega treeningutega.
Piimhape tekib alati pärast glükoosi lagunemisreaktsioone. Keha kasutab rasvarakke kütuseallikana ainult siis, kui töötatakse maksimaalseid raskusi ületava või täieliku puhkuse ajal. Enamiku treeningprogrammide intensiivsus on umbes 65%, sel juhul saadakse energia süsivesikutest. Mida rohkem seda toitainet sportlane tarbib, seda rohkem piimhapet sünteesitakse.
Piimhappe osalemine metaboolsetes reaktsioonides
Piimhapet kasutatakse vahendajana keemilistes reaktsioonides, mida organism vajab süsivesikute töötlemiseks. Maos muutuvad süsivesikud glükoosiks ja satuvad sellisena vereringesse, mis toimetab need maksa. Väike osa sünteesitud glükoosist jõuab aga maksa. Suurem osa ainest jõuab lihaskoesse ja seal muundatakse see piimhappeks. Taas veres siseneb piimhape maksa, kus sellest saab tooraine glükogeeni sünteesiks.
Tuleb märkida, et ülalkirjeldatud meetodit glükogeeni tootmiseks kasutatakse sagedamini. Suurem osa kehas olevast glükogeenist saadi sel viisil. Lihaskiud pidevalt mitte ainult ei sünteesi piimhapet, vaid kasutavad seda ka oma eesmärkidel. Vere happesuse taseme tõttu saab hinnata piimhappe sünteesi ja tarbimise tasakaalu. Vere happesuse suurenemisega võime öelda, et piimhappe tarbimise määr on langenud. Nagu ülaltoodust näete, on piimhape energiaallikas ja sportlased peaksid õppima seda ainet maksimaalse efektiivsusega kasutama.
Suure füüsilise koormuse ajal kasutatakse lihaseid, sealhulgas hingamisteid ja südant, peamiselt piimhappest saadava energia saamiseks. Suure intensiivsusega treenides suureneb laktaadi tarbimine märkimisväärselt, samas kui glükoosi tarbimine väheneb.
Sellega seoses tuleb märkida, et süda ei kasuta energia saamiseks üldse glükoosi. Piimhape toimib kiiremini ja süda peab oma energiavajaduse võimalikult kiiresti rahuldama. Kindlasti teab enamik lugejaid juba vastust küsimusele: kas piimhappe kogunemine on hea või halb? Aga siiski, teeme kokkuvõtte.
Piimhape on kiire energiaallikas, mida sportlased vajavad soovitud tulemuse saavutamiseks. Niipea kui piimhape on sünteesitud süsivesikutest, olles vereringes, hakkab aine peaaegu koheselt keha tarbima. Kui sportlased saavad laktaati enda tarbeks kasutada, suureneb treeningu tõhusus märkimisväärselt.
Lisateavet piimhappe kohta leiate sellest videost:
[meedia =
