Siit saate teada, kuidas kehv treeningtehnika aitab teil stagnatsioonist üle saada ja lihaseid järgmisele tasemele viia. Professionaalsete kulturistide salajane tehnika. Iga sportlane mõistab, et oma eesmärkide saavutamiseks on vaja olla heas vormis. Kuid samal ajal peavad kõik hakkama saama stagnatsiooniperioodidega, kui lihased ei taha kasvada, vaatamata kõigile sportlase pingutustele. Kui küsite professionaalilt tema koolitusmeetodite kohta, saate teada, et need edenevad ajal, mil nad ei pea kinni aktsepteeritud põhimõtetest.
Täna räägime sellest, miks ja millal on halb treeningtehnika hea lihasmassi võti. Kuid ainult kogenud sportlased saavad kasutada neid põhimõtteid ja tehnikaid, mida arutatakse allpool. Algajatele on kõige parem järgida põhiprintsiipe.
Spetsialistid on juba ammu teadnud, et ühegi liikumise jaoks pole kindlat standardit. Palju sõltub individuaalsetest tulemustest. Sel põhjusel leiavad nad ainsad õiged treeningmeetodid, mis sobivad ainult nende kehale. Kui olete raamatutreeningu meetoditega tuttav ja teate petmisest, siis proffide jaoks on see tehnika vaid üks lihase kohaliku isoleerimise meetoditest, mis on vajalik selle maksimaalseks arenguks.
Harjutustehnika käte suurendamiseks
Kohe tuleb öelda, et praegu ei räägi keegi vajadusest sooritada kõik harjutused tehnikaga täiesti vastuolus. Sellest, millest me nüüd räägime, saab kasutada ainult siis, kui saate kõik harjutused tehniliselt õigesti teha. Kõik teavad, et erinevate veojõu liigutuste tegemisel tuleks abaluud võimalikult vähendada. Seda postulaati ei vaidlustata ja seda ei arutata seljalihaste treenimisel.
Kui te seda tehnikat ei järgi, jääb suurem osa koormusest kätele ja seljast saab omamoodi abiline. Just sel põhjusel võite tehnika murda, nii et käte treenimine muutub mitmekesisemaks.
Tõmbed
Üles liikudes harjutust sooritades ärge võtke abaluud kaasa, vaid proovige venitada ainult käte abil. Kui kasutate samal ajal tagurpidikäepidet, on suurem osa koormusest biitseps. Kui tõmbeid tehakse pea tagant, saab õlavarrelihas lisakoormust, tagades seeläbi biitsepsile tipu.
Plokitõmme rihma suunas
Tõmmake uuesti kätega ja ärge viige õlaribasid kokku. Kui kasutate liikumise sooritamisel neutraalset haaret, suurendage brachioradiaalse piirkonna koormust. Püüdke hoida käepidet rindkere tasemel, et anda küünarnuki liigendile loomulik paindenurk.
Kogenud sportlased kasutavad neid tehnikaid sageli oma treeningprogrammides. Proovige ja teile meeldivad tulemused kindlasti.
Alaselja survetõstmise tehnika
Selle harjutuse tegemisel peate pöörama maksimaalset tähelepanu tehnikale. Samas tavaelus püüab keegi harva sarnast liigutust sooritades selga õigesti hoida. Kui kasutate seda treeningul, saate kvalitatiivselt välja töötada selja ja alaselja ruudukujulised lihased.
Selleks peate veenduma, et tuharad mängivad assistendi rolli. See treeningtehnika on palju tõhusam kui mis tahes hüperekstensioon. Harjutust sooritades ei tohiks te vaagnat tagasi võtta, välistades seeläbi tuharad tööst. Aga kui olete algaja, siis ärge seda harjutust kasutage.
Kükitamise tehnika tõhusaks nelipealihase pumpamiseks
Te peaksite olema kursis õige kükitamise tehnikaga. Näiteks ei tohiks põlveliiges ulatuda varvaste tasemest kaugemale ja kogu tugi peaks langema kandadele, samal ajal kui jalad on õlgade tasemel.
Sissy kükid on nii terved kui ka vastuolulised. See on tingitud asjaolust, et selle harjutuse tegemisel ei ole reie lihased praktiliselt tööga seotud ja peamine koormus langeb nelipealihasele. Sama põhimõtet saab kasutada ka klassikalises eeskükis.
Kui teil pole põlveliigestega probleeme, proovige kontsad veidi väljapoole pöörata ja vähendage nende vahelist kaugust. Sellisel juhul peaksid põlveliigesed ulatuma üle varvaste taseme. See on väga raske harjutus, mis sobib suurepäraselt nelipealihasele.
Seda meetodit saab edukalt kasutada häkkimise või jalapressi tegemisel.
Ärge unustage ohutult treenida
Teile võib tunduda, et kõik ülalkirjeldatud tehnikad on väga lihtsad. Kuid enne kui hakkate neid oma treeningprogrammis kasutama, peate olema kindel, et olete suurepärase tervise juures. Kui teil pole kahjustusi, saate neid kasutada.
Tuletage meelde, et seda tuleks teha alles pärast seda, kui olete omandanud liigutuste tegemise õige tehnika. Samuti peate oskama oma keha kuulata, mida on võimalik saavutada ainult kogemustega. Neid tehnikaid ei tohiks kogu aeg kasutada, kuid kui leiate end platoolt, võivad need sellest tõhusalt välja tulla.
Harjutuste tegemise tehnikate kohta lisateabe saamiseks vaadake seda videot:
