Salajase tugevusega kulturismi tehnika, mis aitab teil jõudu, lööke ja lihasmassi suurendada. Jõutreening on omamoodi teraapia, mis aitab paljudel inimestel oma elu veelgi paremaks muuta. See ei kehti mitte ainult esteetilise ilu kohta, sest treeningu füsioloogiline väärtus ületab seda. Kohe võib välja tuua mitu jõutreeningu positiivset mõju:
- Kehakoed on tugevdatud;
- Taastumisprotsessid kiirenevad pärast mitmesuguseid haigusi;
- Unerežiim on normaliseeritud;
- Südame ja teiste organite töö on stabiliseeritud.
Need on vaid mõned positiivsed küljed, mida jõutreening võib teile anda. Neid on palju rohkem ja on vaja rääkida üksikasjalikumalt kõige olulisemast, nimelt jõutreeningu 6 eelisest kulturismis.
Keha kudede tugevdamine
Jõutreening mitte ainult ei ehita uusi lihaseid, vaid tugevdab ka sidekudesid ja luustikku. See parandab liigeste liikuvust, suurendab ainevahetust ja vähendab liigesekahjustuste ohtu. Paljude inimeste jaoks on mõiste "treening" seotud sörkimise või jalgrattasõidu ja muude kardiotreeningutega.
Loomulikult on kõik seda tüüpi füüsilised tegevused kasulikud, kuid tänu jõutreeningule on need positiivsed mõjud oluliselt suuremad. Enamik inimesi teab, et jõutreeningud on kõige tõhusamad liigse rasva vastu. Ütleme nii, et ühe katse käigus, kus osalesid mehed, kes polnud varem treeninud, õnnestus neil 4 kuuga juurde võtta umbes 4 kilogrammi lihasmassi.
Samal ajal viidi nädala jooksul läbi kolm korda koolitusi. Lisaks kaotasid nad uuringu käigus keskmiselt üle 0,5 protsendi nahaalusest rasvast. Mõne jaoks ei pruugi sellised tulemused tunduda märkimisväärsed, kuid tuleb meeles pidada, et katsealused ei olnud varem spordiga tegelenud. Kuigi loomulikult oleksid nende saavutused võinud paremad olla, sõltub kõik tehtud pingutustest.
Lihasmass on kasulik üldisele tervisele, tugevdades immuunmehhanisme, pikendades eeldatavat eluiga ja vähendades mitmesuguste haiguste tekke riski.
Parandab aju jõudlust
Paljud uuringud on tõestanud, et aju jõudlus suureneb nii jõu- (anaeroobse) treeningu kui ka aeroobse treeningu korral. Siiski on nende mõjude vahel üsna tõsiseid erinevusi.
Niisiis, ütleme, viimane katse näitas, et vastupidavustreeningu mõjul suureneb irisiini süntees ajus. See hormoon aitab kaasa BDNF valgu tootmisele, mis on aju jaoks hädavajalik. Seda kasutab aju eriline osa, mis vastutab mälu ja tunnetuse eest.
Samuti võimaldab see valk uute rakkude ja sünapside sünteesi. Eakate uuringus paranes kuue kuu pikkuse aeroobse treeningu mõjul mälu, vähenes reaktsiooniaeg ja katsealused näitasid ruumilise mälu testides paremaid tulemusi.
Ainevahetushaigused ravitakse
Jõutreening ja hea toitumisprogramm võivad olla II tüüpi diabeediravimid, mis ületavad ravimeid. Selle teema uurimise käigus suutsid teadlased tuvastada järgmised faktid:
- Madala intensiivsusega füüsiline aktiivsus pardide ajal suurendab kehas insuliinitundlikkust, mis aitab kaasa suhkru taseme paremale kontrollile. Sellised koormused on esimene tõhus vahend selle haiguse vältimiseks.
- Ainevahetushaiguste ravis saavutatakse parimad tulemused keskmise kuni kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga. Jõutreening suurendab insuliinitundlikkust.
- Jõutreeningu ja kardiotreeningu kombinatsiooniga on võimalik saavutada suurepärane efekt diabeedi ravis.
Kõrge intensiivsusega treeningud kaitsevad stressi eest
Jõutreeningud on teaduslike uuringutega näidanud, et need kaitsevad tugeva stressi eest. Näiteks kroonilise stressi üks peamisi markereid on spetsiaalsete kromosoomide - telomeeride - otsaosade pikkus. Samuti on nende kromosoomide pikkus otseselt seotud inimese elueaga. Mida pikemad on telomeerid, seda pikem on nende eluiga.
Jõutreening suudab neid kromosoome kaitsta ja aktiivset eluviisi kuulutavatel inimestel ületab telomeeride pikkus oluliselt istuva eluviisiga inimeste kromosoomide suuruse.
Tuleb märkida, et ületreening võib tagasilöögi anda. Kuid kuna see on võimalik ainult kahe või isegi kolme üksiku treeninguga päevas, pole see asjaolu suur probleem.
Parandab kvaliteeti ja unemustreid
Kõik spordieksperdid nõustuvad üksmeelselt vajadusega säilitada puhke- ja unerežiim. Samal ajal, regulaarselt jõusaalis treenides, on kõigil sportlastel uneharjumused paranenud. Seda fakti on kliinilistes uuringutes kinnitatud. Samuti on näidatud, et kardiotreeningute sama mõju jääb jõutreeningutele oluliselt alla.
Jõutreening suurendab libiido
Suuremal määral parandab jõutreening reproduktiivtervist ja suurendab libiido ülekaalulistel ja diabeetikutel. See on tingitud kehalise aktiivsuse mõjust hormonaalsele süsteemile.
Sellega seoses tuleb märkida, et selles osas mõjutavad jõutreeningud ja kardiokoormused meessoost keha ligikaudu samal viisil. Naiste jaoks osutusid aga efektiivsemaks just raskustega harjutused. Kuid samal ajal ei tohiks te kohe jõusaali tormata ja päevade kaupa treenida. Kõiges tuleb jälgida mõõdukust.
Naiste jõutreeningu eeliste kohta vaadake seda videot:
