See artikkel näitab teile, kuidas suurendada lihaste arengut ja tugevust negatiivsete kordustega põhiharjutustes. Kasulikud näpunäited negatiivsete korduste tegemiseks:
- Parim on seda koolitust teha lühikest aega. Asi on selles, et seda tehnikat kasutava toore jõu korral on ületreenimine täiesti võimalik.
- Klassis negatiivsete korduste kasutamise taustal on võimalik treeningujärgne valulikkus lihaspiirkonnas.
- Kui olete lõpetanud, jahutage peamised lihasrühmad, kandes neile jääd. Ärge unustage liigeseid, mis jäävad pärast negatiivseid kordusi pingul. Kui liigesed hakkavad valutama, aitab Sustafast geel teid, see leevendab valu kiiresti.
- Tasub kõik läbi mõelda peensusteni: lihaste kasvu tagamiseks on vaja selliseid olulisi elemente nagu kalorid ja aminohapped. Sama kehtib ka hormoonide kohta.
- Puhkus on hädavajalik - seda ei tohiks kunagi unustada.
- Treeningu ajal peaksite pingutama, ilma et peaksite sellega üle pingutama. Oluline on meeles pidada, et negatiivne treening on lihastele muljetavaldav koormus. Niisiis, on aeg sellest kasu saada.
Negatiivsete korduste tunnused
Siin on mõned näited: pingipress, istumispress, jalgade lokid ja pikendus, biitseps. Puhta negatiivi tehnikat saab kasutada mis tahes harjutuses - erandiks võivad olla survetõstmised. Lõppude lõpuks on nimmepiirkonnale üsna võimas koormus. Ja abiks on vaja vähemalt kahte sportlast.
Tühjad negatiivid on kulturismis traumaatiline tehnika. Seda peaksid kasutama ainult need, kellel on muljetavaldav treeningkogemus juba seljataga. Selline šokeeriv tehnika ei saa olla kogu koolituse aluseks. Seda tuleks perioodiliselt kasutada juba normaalse tööga kohanenud lihaste raputamiseks. Pärast sellist seanssi ärge unustage eraldada aega täielikuks taastumiseks. Puhkus on sel juhul asendamatu abimees.
Negatiivseid kordusi kasutatakse kõige sagedamini spordialadel, näiteks kulturismis. Lõppude lõpuks on siin helitugevus väga oluline. Kuidas see välja näeb? Oletame, et teete harjutust 10 kordust teatud koormusega. Pärast seda teete üheteistkümnenda korduse juba jõu kaudu ja seejärel lasete mürsu aeglaselt algsesse asendisse.
Tõhusa treeningu jaoks võite paluda kellelgi assistendiks hakata, kui olete ise üheteistkümnenda korduse sooritanud. Lase oma partneril latti tõsta ja tee siis veel mõned negatiivsed kordused.
Treeningu aeglased kordused kiirendavad lihaste kasvu. Sellised treeningud on suurepärane valik algajatele sportlastele, kes unistavad harjutuste sooritamise tehnika valdamisest, samuti neile, kes otsustavad pärast pikka pausi või tõsise vigastuse tõttu sporti naasta. Aeglased kordused tuleks teha aeglaselt, üsna aeglases tempos. Seega ei koormata liigeseid, puudub vigastuste oht. Professionaalsed kulturistid kasutavad treeningu ajal perioodiseerimise komponendina aeglaseid kordusi.
Jõutõusule suunatud tunde kasutatakse kõige sagedamini jõutõstmises, põhiharjutustes. Kuidas see juhtub? Kujutage ette, et teie treeningu maksimaalne võimalik kaal on 90 kg. Nüüd lisage pingile veel kümme või viisteist naela.
Negatiivsete kordustega harjutades vajate kindlustust - üks või võib -olla isegi kaks inimest peaksid aitama neid harjutusi teha. See kehtib eriti nende hetkede kohta, kui teete neid pingipressis. Assistent on vajalik ka siis, kui latt eemaldatakse riiulitelt, samuti kui tehakse üks kordus ja teise sooritamiseks on vaja latti tõsta.
Negatiivsete korduste korral - vaadake videot:
Teeme kokkuvõtte. Negatiivsete kordustega kaasneb mürsu langetamine - aeglane ja kontrollitud. Sama kehtib ka teie enda keha kohta. Siin on oluline, et kaal oleks nii muljetavaldav, et sportlane ei saaks selle tõstmisega hakkama. Mis puutub lihastesse, siis need peaksid olema väsinud. Selline treening on lihtsalt vajalik neile, kes soovivad suurendada lihasmassi ja saavutada jõu kasvu.
