Siit saate teada mõningaid jõutreeningu saladusi, mis aitavad teil treeningu tulemuslikkust parandada. Milliseid tulemusi saate õigete jõutreeningutega? Need sportlased, kes jätkuvalt kahtlevad jõutreeningu vajalikkuses, peaksid kindlasti seda artiklit lugema. Paljud inimesed arvavad, et pärast sellist treeningut muutuvad lihased tohutuks ja pumbatakse. See on kindlasti tõsi, kuid jõutreeningu abil saate tõhusalt põletada liigset keharasva, hoida oma keha heas vormis ning tugevdada ka südame -veresoonkonna süsteemi.
Need on vaid mõned jõutreeningu eelised. Jõutreeninguid saate teha ise, kuid parem on seda teha spetsialisti juhendamisel. Nii saate häid tulemusi saavutada ja end vigastuste eest kindlustada. Nüüd vaatame mõnda jõutreeningu saladust.
Rasva ja kalorite põletamine
Sageli lähevad inimesed spordisaalidesse kehakaalu langetamiseks. Just nendel eesmärkidel sobib jõutreening väga hästi. Tuleb märkida, et sel juhul põletatakse kaloreid mitte ainult treeningu ajal, vaid ka pärast seda. See on tingitud asjaolust, et keha peab kulutama energiat lihaskoe parandamiseks ja see protsess kestab 39 tundi pärast treeningu lõppu. Teadlased on välja arvutanud, et ühe jõutreeninguga, mis koosneb kaheksast harjutusest, saab põletada umbes 231 kalorit.
Rasvu põletatakse aktiivselt ka jõutreeningu perioodil, kuigi paljud usuvad, et selleks sobib paremini aeroobne treening. Kogu jõutreeningu saladus peitub selles, et rasvapõletuste põletamisel ei kao lihaskoe mass, samas kui aeroobse treeningu ajal kaotatakse mass ja üsna oluliselt. Sama võib öelda ka dieetide kasutamise kohta, kui kaotatud kaal koosneb 75% keharasvast ja 25% lihaskoest.
Paindlikkuse suurendamine ja luukoe tugevdamine
Paljud inimesed usuvad, et jõutreening muudab lihased kangeks, mis pole tõsi. Muidugi pole kulturistid keha paindlikkuses kaugel võimlejatest, kuid see pole kulturismi peamine eesmärk. On juba ammu teada, et vanusega muutub luukoe habras ja kergemini vigastatavaks. Paljud uuringud on näidanud, et spordi ajal suureneb luutihedus keskmiselt 20%. Lisaks sünteesitakse sportlaste kehas teatud luu moodustav aine, mida nimetatakse osteokaltsiiniks.
Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine
Tõenäoliselt on paljud kuulnud, et sportides normaliseerub vererõhk, tugevdatakse veresooni ja treenitakse südamelihast. Ameerika Ühendriikides viidi läbi uuring, mis andis väga huvitavaid tulemusi. Katsealused tegelesid 2 kuud kolm korda nädalas jõutreeninguga, mis võimaldas diastoolset rõhku kaheksa punkti võrra vähendada. Võib -olla peab keegi seda mitte suurepäraseks tulemuseks, kuid isegi selline rõhu langus vähendab südameataki riski 15%ja insuldi isegi 40%.
Keha noorusliku elu suurendamine
Nagu luukoe puhul, mõjutavad ka vanusega seotud muutused lihaseid. Suuremal määral kehtib see inimeste kohta, kes ei tegele spordiga. Mida vanemad inimesed saavad, seda raskem on neil isegi väikseid füüsilisi tegevusi teha. Jõutreeningu abil saate lihaseid tugevdada, pakkudes neile liigutustes jõudu ja jõudu, millest on kasu mitte ainult treeningutel, vaid ka igapäevaste probleemide lahendamisel.
Võitle haigusega
Kõigi kudede rakud on vastuvõtlikud oksüdeerumisele, mis muudab nad haavatavaks erinevate haiguste, sealhulgas vähi suhtes. Pideva jõutreeningu abil aeglustub rakkude oksüdatsioon märkimisväärselt. Samuti on teadlased kindlad, et seedetrakti paranemise tõttu väheneb pärasoolevähi tekkimise tõenäosus.
Diabeediga inimesed võivad kasutada kulturismi oma haiguste raviks. Austraalias on uuringud näidanud, et II tüüpi diabeediga sportlastel on suhkrusisaldus vähenenud. Jõutreening on ka suurepärane viis diabeedi ennetamiseks.
Suurenenud meeleolu
Harmooniat enda sees ei leia mitte ainult jooga. Jõutreening suurendab teie võimalusi leida meelerahu, kiirendades endorfiinide sünteesi. Sel põhjusel kogevad sportlased pärast treeningut meeleolu paranemist, mis pikemas perspektiivis võib muuta inimese stressikindlamaks. Uuringud on näidanud, et regulaarse jõutreeningu korral väheneb stressihormooni tase oluliselt.
Tuleb märkida, et Ameerika teadlased on tõestanud jõutreeningu võime taastada stressirohke olukorras normaalne rõhk. Depressiooniga inimesed ei tohiks kiirustada apteeki uue ravimi järele, vaid minna jõusaali. Jõutreeningu abil saate saavutada sama tulemuse nagu ravimite võtmisel, kuid keha säästetakse kemikaalide mõjust sellele. Inimese kehas on kõik elundid ja süsteemid omavahel seotud. Seega võime kindlalt öelda, et füüsilise aktiivsuse, jõunäitajate ja vastupidavuse suurenemine avaldab kasulikku mõju kogu kehale. On teaduslikult tõestatud, et regulaarse jõutreeningu korral homotsestiini tase organismis langeb. On kindlaks tehtud, et just see hormoon aitab kaasa dementsuse tekkele vanemas eas ning põhjustab ka Alzheimeri tõve teket. Juba pool aastat pärast jõusaalis treenimise algust parandasid katsealused tähelepanu, mälu ja suulise arutluse võimet.
Oluline tegur on ka inimese enesehinnangu tõus. Treenides parandate oma figuuri ja see tõstab kindlasti teie enesehinnangut. Seega paljastasime teile mõned jõutreeningu saladused ja suutsime teid tõenäoliselt veenda, et see on vajalik neile inimestele, kes tahavad olla terved ja rõõmsad.
Mis on jõutreeningu olemus ja eelised, saab videost edasi õppida:
