Õppige harjutuse sooritamise tehnilisi nüansse, et maksimeerida kõhulihaseid ja moodustada oma kallid kõhulihased. Paljud naised tunnevad olukorda, kui vöökoht ei paista üldse silma ja külgedel ripuvad rasvaladestused. Sellisel juhul otsustavad paljud oma figuuri tõsiselt võtta. Mõned inimesed on kindlad, et kõhulihaste treening aitab sel juhul, kuid see on väga tõsine eksiarvamus. Sellised tegevused aitavad teil tugevdada kõhulihaseid, kuid mitte kaotada rasva. Pealegi pole kõhulihased nähtavad seni, kuni kaal langeb ja selles piirkonnas keharasv ei kao.
Kuid on väga tõhus liikumine, mis võimaldab teil saavutada lame kõht, mille poole kõik tüdrukud püüdlevad. Pange tähele, et see on joogas väga populaarne ja seda nimetatakse - kõhu vaakumi harjutamiseks. Täna saate tutvuda selle funktsioonide ja rakenduseeskirjadega.
Treeningu vaakumi tunnused kõhus
See harjutus jõudis fitnessi ühest jooga suunast ja sai väga kiiresti populaarseks. Samal ajal on see üsna lihtne ja peate oma kõhtu joonistama, hoides seda olekut 0,5 minutit. Kuid mitte kõik pole nii lihtne, kui võib tunduda, sest hingamine on kõhu vaakumi kasutamise väga oluline element.
See liikumine on suunatud kõhu sisemiste põikilihaste treenimisele. Just need lihased peavad toetama siseorganeid ja kui need on ebapiisavalt toonuses, ei ole kõhu välimus ideaalne. Isegi kui teete regulaarselt trenni, ei taga see lame kõhtu, sest kõik jõuliigutused on suunatud väliste lihaste treenimisele. Loomulikult suudavad arenenud välised kaldus lihased toetada siseorganeid ja kõht näeb välja atraktiivsem võrreldes sellega, mis see oli enne treeningu algust. Kuid samal ajal ei jää ta ikkagi lamedaks, kuna sisemised lihased ei oma ülesande täitmiseks piisavalt tooni.
Selle liigutuse sooritamise tehnika valdamiseks on esmajärjekorras oluline järjepidevus. Kuigi teile võib tunduda, et siin pole midagi keerulist, kuid esimest korda, kui teete kõhu vaakumi õigesti, ei tööta see tõenäoliselt. Kuid hiljem, tuginedes suure hulga inimeste praktilistele kogemustele, märkate pärast liikumise valdamist ühe kuu pärast tulemusi.
Kulturismi tähed kasutavad seda liikumist oma treeningprogrammides aktiivselt, kuna kõhulihaste tugeva treenimise tõttu võib see suur välja näha. Parim näide selle liikumisega saavutatavatest tulemustest on Arnie. Ta mitte ainult ei kasutanud liikumist, vaid muutis selle järk -järgult keerulisemaks, lisades sellele keerdkäike.
Kuidas teha kõhu vaakumharjutust õigesti?
Oleme juba öelnud, et liikumise efektiivsus on ennekõike selle teostamise tehnika. Seda võib aga öelda iga treeningu kohta, mida kasutatakse fitnessis ja kulturismis. Kohe tuleb öelda, et sellel liikumisel on mitu variatsiooni, mille erinevused on keha asendis. Lisaks on erinevusi keerukuses.
Lihtsaim variatsioon on harjutus, mida tehakse kõhuli asendis painutatud põlvedega. Võtke see lähteasend, sirutades käed piki keha. Seejärel hingake aeglaselt välja, nii et kopsudesse ei jääks õhku. Niipea kui see on tehtud, tõmmake kõht võimalikult sügavale ja hoidke seda asendit 20 sekundit. Veenduge, et pärast hinge kinni hoidmist jääb kõht liikumatuks. Alles siis saate koormata kõhu sisemisi lihaseid.
Kui olete selle tehnika suurepäraselt omandanud, jätkake kõhuharjutuse vaakumi teise versiooni uurimist. Võtke jalad seistes õlaliigese tasemel. Painutage põlveliigesed veidi peopesadega puusadel. Hingake kogu õhk kopsudest välja ja tõmmake kõhtu. Selles liikumisvariandis on suur tähtsus pea asendil, mis peaks olema veidi allapoole kallutatud.
Kujutage ette, et proovite oma lõuga oma rinda puudutada. Kuid pilk peab olema suunatud ettepoole, mitte alla. See blokeerib kopsude hapnikuga varustamise. Samuti peate veenduma, et selg jääb tasaseks. Kui liigutuse sooritamise ajal tunnete, et teie elundid on tõusnud ribideni, siis tehti kõik õigesti. Hoidke kõhtu vähemalt 20 sekundit tõmmatud.
Pange tähele, et kõhu vaakumharjutust saab teha peaaegu igas asendis, kuid selle tehnika sellest ei muutu. Saate seda teha istudes või neljakäpukil. Kui olete kõik need liigutused õppinud, võite hakata harjutama, mis on kulturismis väga populaarne. Selle erinevus ülalkirjeldatud variatsioonidest on keha kalle 45 kraadise nurga all.
Kuidas teha kõhu vaakumharjutust, vaata siit:
