Uurige, miks jooksmise asemel jooksurajal kõndimine on vastupidavuse ja kaalulanguse jaoks parim. Kulturismi proffide saladuste paljastamine. Kaalulangetamiseks eelistavad tüdrukud kõige sagedamini erinevaid dieettoitumisprogramme. Pealegi unustavad nad enamikul juhtudel, et lisaks õige toitumise korraldamisele on vaja ka sporti teha. Pange tähele, et selleks ei pea te isegi jõusaali külastama, vaid kasutage jooksulindil kõndimist.
Jooksurajal kõndimise eelised
Esiteks võite tänu regulaarsetele harjutustele muutuda veelgi ilusamaks. Seda, et naine suudab end ilusaks teha, on tõestanud paljude aastate praktiline kogemus. Pealegi on seda võimalik saavutada mitte ainult ja mitte niivõrd kosmeetika ja rõivaste, vaid spordi kaudu. Naiste ilu pole kahjuks vastupidav.
Aastate jooksul atraktiivseks jäämiseks peate selle kallal vaeva nägema. Kõndimine aitab kiirendada ainevahetust, mis on rasva vastu võitlemisel väga oluline. Kuna see on kardiotreeningu tüüp, aitab jooksulindil kõndimine teil parandada südame tööd, samuti hingamis- ja veresoonkonda. Kui võrrelda kõndimist mõne muu populaarse aeroobse treeninguga - sörkjooksuga, siis esimesel juhul saate oma põlveliigeseid kahjustuste eest kaitsta.
Milline on õige viis jooksulint kõndida?
Seanssidest maksimumi saamiseks peate järgima mõningaid asju. Seda arutatakse nüüd:
- Tunni kestus. Et treeningust tõeliselt kasu oleks, peate kõndima tempos, mis hoiab teie pulssi 130 lööki minutis kahekümne minuti jooksul. Samuti peate sellele ajavahemikule lisama kümmekond minutit soojenduseks ja umbes 5-7 minutit, mis kulub jahtumiseks. Võite kasutada järgmist koolitusprogrammi. Kasutage ühe minuti jooksul aeglast tempot, liikudes kiirusega umbes 3 kilomeetrit tunnis. Seejärel kõndige oma tavalisel kiirusel seitse minutit. Seejärel algab 20-minutiline lõik, mille jooksul peate järgima ülaltoodud pulssi. Pärast seda on vaja kiirust aeglaselt vähendada, sujuvalt liikudes haakesse, mille kestus peaks olema umbes kümme protsenti tunni koguajast.
- Südame löögisagedus (pulss). See on väga oluline parameeter kõigile, kes kõnnivad jooksulindil. Kui kasutate elektroonilist treenerit, siis enamasti on sellel juba sisseehitatud pulsikell. Kui see pole nii, peate selle seadme ostma. Kui teie pulss on saavutanud vajaliku väärtuse, jätkake liikumist sama kiirusega. Pange tähele, et nõutava südame löögisageduse saavutamiseks vajalik kiirus suureneb järk -järgult. See on tingitud hingamisteede ja südame arengust. Enne jahutamise alustamist peaks teie pulss olema umbes 110 lööki minutis.
- Rööbastee kaldenurk. Sellest parameetrist sõltub keha koormus. Mida suurem on nurk, seda intensiivsem on teie tegevus. Algajad peaksid alustama harjutamisega horisontaalsel pinnal.
- Tundide sagedus. Terve nädala jooksul peate treenima ainult kaks või kolm korda. Regulaarsete treeningutega näete tulemusi paari kuu pärast. Treeninguaeg pole tegelikult oluline ja trenni saab teha siis, kui vaba aega on. Peate meeles pidama ainult paari reeglit. Kõigepealt alustage treenimist vähemalt 60 minutit pärast söömist. Teine reegel on see, et hommikuste harjutuste ajal peate aktiveerima kõik keha süsteemid, kasutades selleks mingit füüsilist tegevust.
Sageli on simulaatoritel juba olemas programmid, näiteks kehakaalu langetamiseks või südame töö parandamiseks. Enamasti muudab simulaator pärast nende aktiveerimist kaldenurka. Soovi korral saate neid kasutada.
Intervallkäik jooksulindil
Seda tüüpi kardiotreening on väga tõhus viis rasva vastu võitlemiseks. Intervalltreening on intensiivsuse muutmine aja jooksul.
Vaatame sellise treeningu näidet. Kõigepealt peate soojenema, selleks kasutage aeglases tempos jooksurajal kõndimist. Sellisel juhul peaks simulaatori vöö olema horisontaalasendis.
Alustage tegevuse põhiosa, kõndides aeglaselt horisontaalsel lõuendil kaks minutit. Seejärel suurendage kõnnitee nurka kahe kraadi võrra ja liigutage sama kaks minutit. Pärast seda suureneb nurk 4 kraadini ja kõnnite uuesti kaks minutit. Lihtsamalt öeldes peate iga kahe minuti järel suurendama masina kaldenurka kahe kraadi võrra.
Seejärel alustage ka järk -järgult kaldenurga vähendamist, kuni lõuend on horisontaalasendis. Samuti pidage meeles, et teil on pulsikell.
Lisateavet kõndimise eeliste kohta kehakaalu langetamiseks leiate siit:
