Siit saate teada, kuidas aktiivselt tegeleda jõukulturismiga ja kodus minimaalse ruumi ja varustusega töökaaludes edasi liikuda. Kuigi täna võib igas linnas leida palju spordisaale, soovivad inimesed sageli kodus treenida. Sotsioloogiliste uuringute kohaselt on jõusaali külastajate arv ligikaudu võrdne kodus sportivate inimeste arvuga.
On selge, et sellises olukorras soovib inimene teada, mida on vaja teha, et kodus jõukulturismi korraldada. Nad on huvitatud sellest, millist varustust vaja läheb ja millised koolitusprogrammid on kõige tõhusamad. Paljud sportlased, kes treenivad pidevalt jõusaalis, on teatud olukordades sunnitud kodus mitu treeningut läbi viima. Vaatame seda küsimust lähemalt.
Kuidas teha jõukulturismi kodus?
Kulturismi jaoks võib piisata ainult kangidest. Kui teil on hantlid, on see veelgi parem. Massi saavutamiseks ja füüsilise jõudluse suurendamiseks on põhitreening endiselt tõhus, selleks piisab ülaltoodud varustusest.
Kodusel treenimisel on mitu põhjust, kuid peamised on soov säästa raha ja ajapuudus. Mõned inimesed ei saa endale jõusaali külastamiseks pidevalt tellimust osta, sest täna on spordikeskused muutunud väga populaarseks ja inimene ei taha külastada erinevaid väljakuid ega basseine. Sama võib öelda ka vaba aja kohta, millest tegelikkuses ei pruugi piisata.
Lisaks on olemas kategooria inimesi, kellele meeldib lihtsalt üksi treenida. Neid ei meelita vajadus oodata oma korda simulaatori või spordivahendite juurde või kasutada kellegi teise higist leotatud pinki. Kodus saate õppetundi pidada igal sobival ajal ja ärge kiirustage jõusaali enne, kui see on suletud.
Olles oma kodusaali varustanud, saate eelnevalt varustuse ette valmistada näiteks ringtreeningu läbiviimiseks. Samuti saate ohutult katsetada uute liigutustega ja saal ei pruugi selleks sobida. Paljud kodusportlased ütlevad, et saavad üksi olles palju rohkem keskenduda tehnikale ja keskenduda. Tõepoolest, saalis on mõnikord väga raske saavutada vajalikku kontsentratsiooni - keegi räägib, aga kusagil on raud.
Kodus tunnete end kõiges alati mugavalt, ka koolituse osas. Oma dušš on alati käepärast, võimalik on sisse lülitada lemmikmuusika jne. Oleme nüüd kodus treenimise eelised loetlenud, kuid on ka mõningaid puudusi. Esiteks peate võitlema oma sisehäälega, mis nõuab aeglustumist. Aga enesemotivatsiooni kunst tuleb kogemustega ja ühel hetkel ei teki sul sellega probleeme. Esiteks peaksite alati seadma eesmärgid ja nende poole püüdlema. Need võivad olla väga erinevad, ulatudes lihtsast kaalutõusust ja seejärel isikliku rekordi püstitamisest.
Veelgi enam, ülesande muutmisest tingitud muutused, näiteks pärast massi kogumist, otsustate enne puhkuse alustamist rasva kaotada, toovad kaasa mitmesuguseid treeninguid. See asjaolu suurendab ka teie enesemotivatsiooni.
Kodus treenides peaks ohutus olema teie jaoks esikohal. Pidage meeles, et keegi ei kindlusta teid ja sel põhjusel vältige suuri raskusi. Kõige sagedamini saavad kodus treenides sportlased lamamisasendis pingipressi sooritades. Sel põhjusel peaksite hoolitsema toiteraami tegemise või ostmise eest. Tänu sellele varustusele saate end kaitsta erinevate liigutustega. Kui teil pole võimalust raami osta, peaksite mürsu kaalu hoolikalt valima. Vajutamise ajal peatumine võib samuti ohtu kujutada. Kui see juhtub, võib olukord muutuda kriitiliseks.
Kui olete saavutanud lihaspuudulikkuse või teil pole lihtsalt jõudu mürsku pigistada, siis rullige see õrnalt pressialale, pärast mida saate selle ohutult maapinnale panna. Samuti on täiesti võimalik asendada kang pressi teostamisel hantlitega, mida on probleemide tekkimisel palju lihtsam maapinnale langetada.
Tegeleme kodus vajaliku varustusega jõukulturismi korraldamiseks. Oleme juba rääkinud toiteraamist ja kui teie korteris on vaba tuba, ei tohiks sellega probleeme tekkida. Lisaks on vaja pinki, milles on võimalik selga reguleerida. Rääkisime juba artikli alguses kangist koos pannkookide ja hantlitega. Baar ei pruugi olla kõige kallim, kui te ei kavatse tõsiselt jõutõstmisega tegeleda. Enamik pannkooke peaks kaaluma 10 kilo.
Kui otsustate treeningvarustuse osta, ei ole need kettide või kaablitega varustatud seadmed parim valik. See on tingitud nende sagedastest ebaõnnestumistest. See on kõik, mida vajate oma koduse jõusaali seadistamiseks.
Lisateavet kodus kulturismi kohta leiate siit:
[meedia =
