Uurige, miks te ei peaks regulaarselt maiustusi sööma ja kuidas vältida lihtsate süsivesikute kasutamisel tekkivaid kõrvaltoimeid. Teadlased on leidnud, et suhkur tekitab sõltuvust kaheksa korda rohkem kui kokaiin. Kui inimene tarbib palju suhkrut, tapab ta end peaaegu aeglaselt. Täna räägime teile, mis on suhkru võõrutus ja kuidas seda teha. Kui teie dieet sisaldab seda toodet minimaalselt, ärge muretsege.
Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et kõik ei peaks seda protseduuri tegema ja hiljem saate teada, miks. Teadlased nimetavad tänapäeval erinevate haiguste peamiseks põhjuseks suhkrut. Pärast harjumist on aga äärmiselt raske selle kasutamisest loobuda ja just sel hetkel tasub see detoksifitseerida.
Miks on suhkur ohtlik?
Kõige ohtlikum on valge rafineeritud suhkur. Seda kasutavad inimesed ja toiduainetööstus. Pärast tarbimist siseneb suhkur kiiresti vereringesse ja kutsub esile insuliini järsu vabanemise. Selle tulemusena võib paljude kehasüsteemide töö olla häiritud. Tänapäeval on suhkur supermarketite riiulitel paljudes toodetes. Lisaks viitavad mõned tootjad teistele nimetustele, näiteks siirup või roosuhkur.
See aga ei muuda küsimuse olemust. Üks teelusikatäis toodet sisaldab 16 kalorit, mis võib näidata suhteliselt madalat näitajat. Suhkur ei oma aga toiteväärtust ja provotseerib keharasva kogunemist. Lisaks võib selle toote liigne kasutamine põhjustada sellist tõsist haigust nagu diabeet.
Üks suhkru negatiivsetest mõjudest on selle võime tekitada glükoosisisaldust. Selle tulemusena tunneb inimene pidevat väsimust, muutub ärritatavaks jne. Lisaks aitab suhkur kaasa hambaemaili hävitamisele. Kuna glükoos aitab kaasa kollageeni hävitamisele, halveneb naha kvaliteet ja sellele tekivad kortsud. Teadlased on tõestanud, et just suhkur võib põhjustada kardiovaskulaarsüsteemi haiguste arengut, põhjustada neerude, maksa ja teiste siseorganite häireid.
Muidugi on suhkrutüüpe, millest ei tohiks loobuda. Nende hulka kuuluvad laktoos ja fruktoos. See on tingitud asjaolust, et inimene kasutab neid algsel kujul. Näiteks rafineeritud fruktoos, mida kasutatakse suhkruasendajana, ei erine põhitootest sisuliselt. Lisaks suhkrule sisaldavad puuviljad palju mikroelemente, mida inimkeha vajab.
Näiteks võib mõõdukas mesi ainult kasu tuua ja uuringutes on näidatud, et see ei põhjusta vere glükoosisisalduse järsku tõusu. Tänapäeval leiate supermarketite riiulitelt palju suhkruasendajaid. Paljud inimesed peavad neid tooteid ohutumaks ja kasutavad neid palju. See pole aga nii, mida on uurimistööga tõestatud.
Suhkru võõrutus: mis see on, kuidas seda läbi viia
Kindlasti teate, et nimetust "võõrutus" tuleks mõista kui keha puhastamist. Nüüd tutvustame teile selle protseduuri põhiprintsiipe.
- Loobuge suhkrust järk -järgult. Kui olete juba suhkrusõltuvuses, on sellest raske loobuda. Me ei soovita seda teha järsult, kuna keha satub tugevasse stressi. See omakorda võib põhjustada peavalu ja meeleolu kõikumist. Pikaajaliste tulemuste saamiseks soovitame maiustustest järk-järgult loobuda.
- Toidust välistame suhkrurikkad joogid. Meie supermarketites leiduvad erinevad joogid ja mahlad on suhkruallikad. Ärge arvake, et kerge eesliitega jook võib olla ohutu. Need toidud annavad organismile palju kaloreid, kuid samal ajal ei saa nad meid vabastada janu- ega näljatundest. Joo tavalist vett või värskelt pressitud puuviljamahlu.
- Söö keerulisi süsivesikuid. Suhkur on süsivesik ja teoreetiliselt peaks see kehale energiat andma. Kuid kõik seda ainet sisaldavad tooted ei suuda suurendada inimese energiavarustust. Pidage meeles, et selle ülesande täitmiseks peaksite kasutama ainult toite, mis sisaldavad keerulisi süsivesikuid. Keha töötleb neid pikka aega ega saa põhjustada insuliini kontsentratsiooni järsku hüpet. Kuid tunnete jõutõusu pikka aega.
- Õppige restoranides suhkruga toiduaineid tuvastama. Toitlustusasutusi on kõige parem külastada nii harva kui võimalik. Peaaegu kõik neis sisalduvad toidud sisaldavad suhkrut ja mõnikord ka suures koguses. Kui lõpetate kodus suhkru tarbimise, proovige restorane külastades valida need toidud, milles selle toote sisaldus on minimaalne. Selle küsimuse saab kelneriga selgeks teha.
- Lõpetage kodus kõigi söögikordade maiustamine. Raske on loobuda harjumusest lisada suhkrut kõikidele jookidele ja enamikule söögikordadele. Kui joote igal hommikul kohvi kahe teelusikatäie suhkruga, vähendage seda kogust ühele ja loobuge siis täielikult. Järk -järgult võõrutate magusatest jookidest ja te ei tunne ebamugavust, mis võib tekkida terava keeldumise korral.
- Peida maiustused. Tõenäoliselt pole kõik teie pereliikmed rahul maiustustest loobumise otsusega. Selle tulemusena näete köögis maiustusi ja nad võrgutavad teid oma isuäratava välimusega. Soovitame selliste toodete jaoks eraldada eraldi kapi, et need silma ei jääks. Inimesed söövad sageli kõike, mis nende silme ette satub, mõistmata, et see võib olla ohtlik.
- Lisage oma dieeti valgurikkaid toite ja tervislikke rasvu. Kui otsustate suhkrust loobuda, ei tohiks te rahul olla juba saavutatuga. See on põhjus oma toitumist täielikult üle vaadata ja hakata kasutama tervislikku toitu. Oleme juba rääkinud komplekssetest süsivesikutest, kuid on veel kaks toitainet, mida organism samuti vajab - rasvad ja valguühendid. Kasulikud on küllastumata rasvad, mis pärinevad pähklitest, taimeõlidest, avokaadost jne. Valguühendeid leidub kaunviljades, munades, lihas (vali lahjad sordid), linnuliha jt.
- Kasutage looduslikke maitseaineid. Nõu maitsvamaks muutmiseks ei pea te suhkrut kasutama. On maitseaineid, mis võivad lisada magusat maitset ilma keha kahjustamata. Esiteks on need vanill ja kaneel.
Rääkisime just sellest, mis on suhkru võõrutus ja kuidas seda teha. Teeme aga kokkuvõtte ja visandame peamised sammud, mida peate suhkrust loobumiseks tegema:
- Loobuge suhkrust järk -järgult, kuid pöördumatult. See kehtib ka suhkrujookide kohta supermarketist.
- Ärge kasutage kunstlikke magusaineid, kuna need on sama halvad kui suhkur.
- Eemaldage majast kõik maiustused ja hakake puuvilju ja marju sööma.
- Toidus on vaja asendada lihtsad süsivesikud keerukatega, samuti muuta see võimalikult tasakaalustatuks.
- Kasutage erinevaid maitseaineid, nagu kaneel, muskaatpähkel või vanilje.
Miks ei ole suhkru võõrutus alati teie jaoks kasulik?
Tegelikult pole suhkrut kunagi peetud tervislikuks toiduks. Eespool kirjeldatud suhkrust võõrutamist, mis see on ja kuidas seda tehakse, ei saa nimetada uueks trendiks. Kuid nüüd muutub see teema uuesti populaarseks ja paljud otsustavad selle protseduuri läbi viia, isegi kui nad seda ei vaja. Üsna sageli räägivad nad sellest täna meedias, lubades kiiret kaalulangust, toonuse tõusu ja enesetunde paranemist. Igasugune keha puhastamine võib aga olla tõhus ainult teatud tingimustel. Uurime, miks pole suhkru võõrutus kõigile vajalik ja millised negatiivsed tagajärjed võivad sellega kaasneda.
Kehakaalu tõus
Tõenäoliselt oli keegi väga üllatunud, sest protseduuri pooldajad toovad selle peamiste eeliste hulgas välja võimaluse vabaneda ülekaalust. Kui loobute järsult maiustustest, siis on soov süüa kõrge kalorsusega toite. Kui te juba piirate selle toote tarbimist, siis ei pruugi olla mõtet sellest täielikult loobuda.
Erinevate söömishäirete areng
Paljud inimesed naasevad toote tarbimisele pärast suhkru detoksikatsiooni. Teadlased märgivad, et see protseduur võib esile kutsuda tõsiseid buliimiahooge. Inimesed, kes on korrast ära, põhjendavad seda asjaoluga, et nad pole pikka aega maiustusi tarbinud ja saavad endale lõõgastuda. Peate meeles pidama, et igasuguse toidu vältimine võib põhjustada söömishäireid. Enne suhkruvähenduse tegemist mõelge hoolikalt, kas on mõtet mõneks ajaks loobuda tootest, mida seejärel uuesti kasutama hakkate.
On soov "tehtud vigu parandada"
Sageli peavad inimesed nõrga tahtega kaotajateks end, kes pole suutnud kogu võõrutusprotseduuri täielikult lõpule viia. Selleks piisab, kui katkestada vaid üks kord, et siis endale pikka aega ette heita. Olukorra parandamiseks võtavad nad ette erinevaid lööbeid, mis võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi.
Mitte igaüks ei suuda toime tulla suhkru puudumisega toidus
Mitte igaüks meist ei suuda suhkru tarbimist pikka aega vältida, rääkimata toote täielikust tagasilükkamisest. Kui kuulute sellesse kategooriasse, siis mõelge esmalt hoolikalt sellise sammu asjakohasusele. Kui te ei saa tootest täielikult loobuda, pole mõtet seda mitu päeva või isegi nädalat mitte tarbida.
Suhkur pole ainus põhjus kaalus juurde võtta
See toode on üks paljudest ülekaalulisuse põhjustest. Suhkur pole ainuke, kes kõigis hädades süüdi on. Põhimõtteliselt sõltub kehakaalu tõus või langus teie toitumisest. Toitumisprogrammi energeetilise väärtusega manipuleerides saate kaalust alla võtta. Et kiiremini hakkama saada, alustage treenimist. Isegi kui lõpetate suhkru tarbimise, kuid dieedi kalorisisaldus on kõrge, ei saa te ülekaalust lahti.
Tervisliku toitumise jaoks ei ole suhkru detoksikatsioon vajalik
Mõnikord otsustab inimene hakata tervislikku eluviisi juhtima ja on kindel, et suhkru detoksikatsioon on hädavajalik. Selle toote vältimine ei taga aga toitumisharjumuste muutumist. Kui olete juba proovinud tootest keelduda, siis ilmselt teate, kui raske on seda teha. Pidage meeles, et saate oma harjumusi pikemas perspektiivis muuta ainult järk -järgult.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et suhkur pole absoluutne kurjus. Muidugi, kui tervislikel põhjustel seda kasutada ei saa, siis pole ka küsimusi. Kui aga tarbite seda toodet aeg -ajalt väikestes kogustes, ei kahjusta te ennast.
Siin on 8 põhjust suhkrust loobumiseks:
