Jooksjad kogevad sageli erineva raskusastmega vigastusi. Lugege kõige tavalisemate ja nende vältimise kohta. Pole ühtegi spordiala, kus oleks võimatu vigastada. Jooksmine pole erand. Statistika kohaselt saab igal aastal vigastada umbes 80% sörkjooksuga tegelevatest sportlastest. Enamasti on see tingitud suurtest koormustest. Täna räägime teile kõige tavalisematest jooksuvigastustest.
Vigastuste liigid
Põlve vigastus
Kui tunnete valu põlvekedra piirkonnas, võib teil olla põlve kondromalaatsia. Selle vigastuse põhjus seisneb põlve pidevas šokikoormuses, mis tekib asfaltpinnal treenides, lihaste tasakaalustamatuses, reie nõrkades lihastes. Selle vigastuse vältimiseks peate jooksma tasasel pinnal ja looduslikel pindadel. Valu vältimiseks võite vähendada läbisõitu, kasutada elastset sidet ja alustada põletikuvastaste ravimite võtmist.
Achilleuse kõõluse vigastused
Achilleuse kõõlus ühendab vasika lihaseid kanna luuga. Põletikulist protsessi võivad põhjustada mitmesugused tegurid, näiteks läbisõidu järsk tõus, lamedad jalad või ebamugavad kingad.
Achilleuse kõõluse põletiku vältimiseks peaksite pöörama erilist tähelepanu spordijalatsite valikule, pärast sörkimist venitage kindlasti säärelihast.
Plantaarne fastsiit
See vigastus võib tuleneda plantaarse aponeuroosi purunemisest või põletikulisest protsessist. Fostsiidi peamine risk on ebamugavad jalanõud ja šokkide laadimine jooksmise ajal. Haiguse sümptomiks on torkiv valu kanna piirkonnas.
Spetsiaalsete spordijalatsite, lõhnastatud sisetaldade ja jalamassaaži kasutamisega vähendate oluliselt haiguse tekkimise tõenäosust.
Vigastatud sääreluu lõhenemine
Peaaegu kõik kogenud jooksjad on selle probleemiga silmitsi seisnud. Haigus on põhjustatud sääreluu kõõluste ja lihaste põletikust. Kui ilmnevad sääreluu lõhenemise sümptomid, on vaja valu kohe leevendada. Turse vähendamiseks tuleks jääd kanda 15-20 minutit ja jalad üles tõsta.
Sääreluu lõhenemise ärahoidmine on palju keerulisem. Teadlased usuvad aga, et selles võivad aidata jalakaart toetavad pehmendavad sisetallad. Samuti peaksite jooksma ainult mugavates kingades ja looduslikel pindadel. Samuti on soovitav vältida ebatasast maastikku, kuna mäkke tõusmisel tekib säärele lisakoormus.
Iliotibiaalse trakti vigastus
Kõik viibijad peaksid meeles pidama, et selle vigastuse üle ei tohi nalja teha. Sellega kaasneb valu põlveliigese välispiirkonnas ja veidi selle kohal. Vigastuse põhjuseks on massiivse kõõluse põletik, mis algab sääreluust ja seejärel ulatub vaagnaluudeni. Murdmaasõit, läbisõidu hüpped ja vähearenenud puusalihased võivad seda kõõlust kahjustada. Vigastuste vältimiseks tuleks kasutada massaaži ja venitusharjutusi.
Traumaatiline stressimurd
Nii kummaline kui see ka ei tundu, võivad ka jooksjad murduda. Stressimurd on luu mikrolõhe. Enamasti on need põhjustatud igapäevasest suurest koormusest.
Stressimurdude vältimiseks peaksite treeningu peatama. Samuti võib vigastus muutuda väga tõsiseks, kui te ei võta viivitamatult meetmeid selle raviks. See võib isegi nõuda operatsiooni.
Patellar kõõlusepõletiku vigastus
Seda vigastust nimetatakse ka "hüppaja põlveks", kuigi see on jooksjate seas üsna tavaline. Tendiniit võib areneda tugevate koormuste taustal, põhjustades põlvekedra kõõluste mikrorebenemist. Selle vigastuse peamised põhjused on sagedased ülesmäge jooksmised ja ületreeningud.
Kõõlusepõletiku vältimiseks peaksite tugevdama reie tagaosa lihaseid, samuti nelipealihaseid. Kui tekib valu, tuleb peale kanda jää.
Hüppeliigese traumaatiline venitus
Kui hüppeliiges pöördub sidemete venitamise ajal sissepoole või väljapoole, tekib tugev valu. Piisab vaid halvast maandumisest, et venitada. Vigastuse korral vajab jalg puhkust. Võite kasutada ka erinevaid pahkluu traksid ja traksid. Pärast treeningute jätkamist tuleb vigastuse kordumise vältimiseks kasutada elastset sidet.
Traumaatiline lihaspinge
Suure koormuse korral võivad kõõlused rebeneda, mis venitab lihaseid. Nende vigastuste peamiste põhjuste hulgas on stressirohked koormused, enne võistlust soojenemise puudumine ja jäikus. Kui valu püsib, on vaja keha puhata.
Kuidas vigastusi ära hoida?
Kui lugesite hoolikalt tavaliste jooksuvigastuste kirjeldusi, märkasite ilmselt, et väga sageli võivad need tekkida läbisõidu järsu suurenemise ja soojendusharjutuste puudumisel. Ärge suurendage nädala jooksul võistluse distantsi rohkem kui 10%. Noh, soojenduse kohta on raske midagi rohkemat öelda. Igal spordialal tuleks enne treeningu alustamist lihaseid selleks ette valmistada.
Sama võib öelda ka tehnoloogia kohta. Väga sageli põhjustab vigastusi tehniliselt vale jooksmine. Ainult esmapilgul võib tunduda, et jooksmine on väga lihtne. Siiski ei ole. Suurt tähelepanu tuleks pöörata spordijalatsite valikule. Tossud on soovitatav vahetada iga tuhande kilomeetri järel.
Maastikujooks on väga traumaatiline. Proovige valida loodusliku muruga tasane ala. Kui teie lähedal pole pargiala, võite joosta asfaldil, kuid selleks peaksite ostma spetsiaalsed lööke summutava tallaga tossud. Peaaegu kõik tavalised jooksuvigastused on põhjustatud sportlastest endist. Annustage koormus ja laske kehal puhata. Nii kindlustate end paljude probleemide eest.
Selles videos on viis kõige levinumat jooksjavigastust ja kuidas neid vältida: