Õppige 7 sammu, mida kulturistid regulaarselt järgivad, et saada lihasmassi ja hoida keharasva madalal. Kes saab aidata kulturisti, kui mitte professionaalne sportlane? Nad teavad peaaegu kõiki edu saladusi ja jagavad sageli sel või teisel korral oma arvamust. Täna leiad 7 näpunäidet kulturismis dieedi väljatöötamiseks. Tõenäoliselt teate, kui raske on õiget toitumisprogrammi kokku panna. Professionaalne nõuanne peaks teid selles aitama.
Vihje 1: jälgige süsivesikute tarbimist
Tänapäeval on tohutult palju arvamusi tarbitud süsivesikute koguse kohta. Enamikul profisportlastel soovitatakse siiski nende kasutamist vähendada. Enamasti kehtib see õhtusöögi kohta, kus süsivesikute arv peaks olema minimaalne.
Oletame, et Eddie Robinson soovitab muuta selle toitaine kogust oma toidus. Tema arvates ei tohiks tarbida 100 kuni 125 grammi süsivesikuid kauem kui neli päeva järjest. Selle madala kuni kõrge süsivesikute tsükkel on 2 kuni 3 päeva.
Samal ajal on Mike Matarazzol selles küsimuses veidi teistsugune arvamus. Ta praktiliselt ei jälgi hooajavälisel ajal süsivesikute kogust. Kuid turniirideks valmistudes tarbib ta päeva jooksul umbes 100 grammi toitainet.
Näpunäide nr 2: sööge valguühendeid
Enamik kuulsaid sportlasi tarbib päeva jooksul 3–4 grammi valguühendeid. Enamiku sportlaste jaoks piisab esialgses etapis siiski 2-3 grammist valku.
Iga organism on ainulaadne ja teise inimese tegemisi ei tasu täpselt kopeerida. Alustage valguühendite kasutamist väikseimate annustega. Kui paar kuud tulemust ei näe, suurendage oma valgu tarbimist.
Vihje 3: hoia oma dieedi rasvad kontrolli all
Sageli üritavad sportlased rasvu oma toidust võimalikult palju välja jätta. See on aga vale otsus. Rasvad on kehale vajalikud ja te ei saa neid oma toitumisprogrammist täielikult välja jätta.
Hooajavälisel ajal tarbige umbes 20 protsenti kogu kaloritest. Võistlusteks valmistudes saate nende arvu vähendada 15 protsendini.
Vihje 4: joo vett
Inimene lihtsalt ei saa ilma veeta elada. Umbes 70 protsenti lihasmassist on vesi. Tavainimesel soovitatakse päeva jooksul juua vähemalt kaks ja pool liitrit vett. Sportlaste jaoks on see näitaja palju suurem. Näiteks joob Dennis Newman päevas üle tosina liitri vett. Kehas olevat vett praktiliselt reservi ei koguta.
Vihje 5: sööge vähem töödeldud toite
Mida vähem toitu pärast töötlemist sööte, seda rohkem põletatakse teie kehas rasva. On vaja eelistada tooteid, mis on nende loomulikule olekule võimalikult lähedal. Need sisaldavad oluliselt rohkem toitaineid. Selles küsimuses on kõik sportlased pooldavad üksmeelt ja soovitavad vältida selliseid toite, sealhulgas suhkrut.
Näpunäide nr 6: valmistage oma toit ise
Loomulikult võtab toidu valmistamine aega ja sul võib olla raske seda oma ajakavast leida. Siiski peaksite selle poole püüdlema. Kui valmistate toitu ise, olete kindel selle kvaliteedis ja saate täpselt jälgida kalorite sisaldust.
Näpunäide nr 7: sööge ajakava järgi
Päeva jooksul peate sööma viis kuni kuus korda ja soovitav on seda teha regulaarselt. Iga söögikorra vahel peaks mööduma kaks või kaks ja pool tundi. Pärast tundi sööge alati head hommikusööki ja suupisteid.
Milline peaks olema kulturisti toitumine, vaadake seda videot:
