Arnoldi ja teiste meistrite nõuanded aitavad teil soovitud kuju õige aja jooksul saavutada. Saate õigel ajal lameda kõhu ja sportliku kehaehituse. Sageli ei kuula algajad sportlased vanemate kamraadide nõuandeid, mis viitab sellele, et nüüd on vaja treenida uuel viisil ja ainult nii on võimalik saavutada suurt edu. Loomulikult otsustab igaüks ise, kuidas treenida, kuid mõnikord on mõttekas pöörata tähelepanu kogenud sportlaste arvamusele.
Kõik teevad vigu ja see on okei. Palju olulisem on, et sportlased õpiksid neilt ja prooviksid neid enam mitte korrata. Täna leiate kulturismi veteranidelt 15 näpunäidet algajatele. Võib -olla võimaldab see teil vältida mõningaid vigu.
Jää loomulikuks kulturistiks
Kuigi paljud sportlased kasutavad AAS -i võistlusteks valmistudes, leidub ka „loomulikke“sportlasi, kes eelistavad „keemiat“mitte kasutada. Kui olete üks neist, siis jääge "sirgeks".
Seadke eesmärgid kõrgele
Enamik sportlasi on üsna ambitsioonikad ja püüdlevad maksimaalsete tulemuste poole. Võib -olla loeb keegi isegi raamatuid selle kohta, kuidas olla edukas. On vaja endale eesmärke seada, sest see suurendab motivatsiooni. Siiski peaksite endale seadma kõrged ülesanded ja püüdma neid lahendada. Peate õppima suuremat mõtlemist.
Muutke oma lähenemist koolitusele ainult vajadusel
Tänapäeval leiate sportlastele suure hulga erinevaid treeningmeetodeid ja toitumisprogramme. Võib -olla tunnete, et nad on täiuslikumad ja tänu neile teete rohkem edusamme. See on hea, sest sportlane peaks alati otsima uusi ideid.
Siiski võib teil tekkida kahtlusi, kas teete kõike õigesti. Selle tulemusena võite eksida ja lõpetada töötavate koolitusmeetodite kasutamise, vahetades need teiste vastu. Tagantjärele ei tasu ennast kritiseerida. Jälgige oma edusamme ja kui see on olemas, jätkake treenimist. Aga kui teie metoodika lakkab töötamast ja koolituse tõhusus langeb, peate lihtsalt otsima uusi viise edusammude saavutamiseks.
Alati tuleb meeles pidada, et tegelete kulturismiga, mitte jõutõstmisega
Paljud sportlased armastavad püstitada mitmesuguste harjutuste jaoks isiklikke rekordeid. Selleks peate pöörama erilist tähelepanu üksikutele liigutustele, näiteks pingipress või kükitamine. Kuid selline võistlus isiklike tulemuste nimel võib põhjustada soovimatuid tagajärgi, näiteks vigastusi või ületreeningut.
Kulturismis pole isiklik rekord kriitiline. Palju olulisem on pidevalt edasi liikuda. Turniiridel ei huvita kedagi, milline on teie tulemus samal survetõstmisel.
Korraldage võistlus iseendaga
Muidugi, kui teie kõrval jõusaalis tegelevad sportlased, kes on jõult paremad või täiuslikuma figuuriga, paneb see asjaolu teid rohkem pingutama ja tekib soov nendega sammu pidada. Kuid seda tuleb teha ratsionaalselt ja mitte teha rumalaid asju, mida peate siis kahetsema. Ärge püüdke neile jõuvarude järgi järele jõuda, vaid järgige lihtsalt oma treeningprogrammi ja saavutage oma eesmärgid. Pöörake erilist tähelepanu tehnikale, mitte seadme töökaalule. See aitab vältida tüütuid vigastusi ja pidevalt areneda.
Ärge ignoreerige soojendus- ja venitusharjutusi
Tehke alati venitusharjutusi ja soojendage hästi. Samuti võivad algajad sportlased sageli olla lahedad mõne lihase, enamasti vasikate ja mõnikord ka ajakirjanduse treenimisel.
Teie keha vajab soojendust ja ainult täisamplituudilised liigutused toovad teile edu. Enamik vigastusi on seotud lihaste ja liigeste halva ettevalmistusega tõsiste raskustega töötamiseks.
Ärge raisake aega ettevalmistusperioodil
Enne võistluse algust hakkab enamik sportlasi andma endast kõik. Suurepäraseid tulemusi lihasmassi kasvatamise osas on aga võimalik saavutada alles ettevalmistusperioodil, mida sageli nimetatakse hooajaväliseks perioodiks.
Treenida tuleb alati täie pühendumusega, mitte ainult turniirideks valmistumise ajal. Samuti peate pidevalt järgima režiimi ja järgima oma toitumisprogrammi.
Proovige stressirohkeid olukordi kõrvaldada
Kaasaegne elu on täis stressi. Tööl või perekonnas on võimalikud mitmesugused mured. Siiski peaksite õppima suhtuma kõike võimalikult rahulikult. Stress on kulturisti üks peamisi vaenlasi.
Ole optimistlik
Optimism on suurepärane omadus. Elus puutub iga inimene kokku paljude takistuste ja raskustega ning alati tuleks jääda optimistiks. Teie tehnika võib lakata töötamast, inimesed üritavad petta ja konkurendid võivad petta. Ärge mingil juhul muutuge küüniliseks. See on raske, kuid püüdle selle poole.
Ära peatu seal
Kui pühendute täielikult oma lemmiktööle, tuleb edu kindlasti. Kuid ole ettevaatlik, sest ta võib su pea pöörata. See kehtib mitte ainult spordi, vaid ka kõigi teie elus tehtavate ettevõtmiste kohta.
Inimesed kipuvad pärast suurte eesmärkide saavutamist selle üle väga pikka aega rõõmu tundma. Ärge olge saavutatuga rahul, vaid jätkake uute ülesannete seadmist ja lahendamist. Siin ei saa peatuda, sest täiuslikkusel pole piire.
Kasva alati
Nüüd ei räägita ainult ja mitte niivõrd kulturismist ja lihasmassist. Peaksite pidevalt enda kallal tööd tegema ja ennast inimesena täiendama. Kui inimene ei arene, siis on see seisund võrreldav surmaga.
Kui äkki mõistate, et olete igas ettevõttes ühes kohas külmunud, siis tehke kõik endast olenev, et maast lahti saada. Püüdke saavutada rohkem, kui teil juba on. Ainult kasv võimaldab inimesel elada.
Põhireegleid algajatele kulturismis leiate siit:
